早安健康／黃蘭媖（中醫師）
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跟著四季吃對食物，女性跟著這樣吃，絕對能提升你的受孕力！
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0 ~: U$ S" e# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若能針對自我的營養做好計畫，例如多攝取富含葉酸、維生素C、B6、DHEA等等食物，改善生理狀況及卵子活力，有助提升受孕機率。
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( l9 n6 X1 \. |3 F% V$ @www.tvboxnow.com100％提升受孕力！在準備懷孕前6～12個月要這樣吃 tvb now,tvbnow,bttvb4 G7 @9 d! p/ k7 c1 B
所有人大概都認同懷孕的媽媽要多補充營養，我也常看見很多女性在懷孕後變得特別注重飲食或保養，可是卻往往忽略了孕前其實也需要在飲食上進行加強。但現在的女孩子很多都有節食、偏食等不良的飲食習慣，這些都會導致身體某些營養過剩，而某些營養素卻又極度缺乏的失調狀況，並增加不孕的風險，一定要調整過來。
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孩子能否健康聰明，與媽媽們懷孕期間所攝食的營養有極大的關聯性，但準備懷孕前若能針對自我營養做好計畫，例如多攝取葉酸、維生素C、維生素B6、DHEA等等，讓生理狀況更好，卵子將更有活力，有助提升受孕機率。 + p3 N; b9 z: Y* F- ^9 a1 k* Q" W
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在準備懷孕前6～12個月，多攝取高蛋白質及維生素豐富的食物，例如瘦肉、蛋類、魚蝦海鮮或海產、肝臟、豆類及製品、新鮮蔬菜、當令水果等，均衡的飲食習慣，對夫妻雙方強化體質，以及增加精卵順利結合絕對大有幫助。 5 W. o5 ]1 A! l( O* @6 \
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快速提高受孕力的葉酸、維生素C 公仔箱論壇( t8 u; b5 Z u1 Q* ?: L5 r# p% D
葉酸是促進細胞分裂、生長及核酸、胺基酸、蛋白質合成，也是胎兒生長發育不可缺少的營養素。孕前與懷孕初期攝取足夠的葉酸，有助胎兒大腦和神經管的發育正常，對於準備懷孕、懷孕期間或哺乳期都是很重要的營養成分。 www.tvboxnow.com8 q# w* `" K+ Q' N
. Q& M7 y3 V0 T2 E7 `公仔箱論壇富含葉酸的食物
5 A1 m. }7 _( |1 H% V酵母菌、菇類、動物肝臟、蘆筍、豆類、小麥胚芽、糙米、乳酪、魚油、蛋黃、深綠色蔬菜、紅蘿蔔、南瓜、花椰菜、牛肉、豆類、全麥麵包、柑橘類水果、香蕉、番茄。
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攝取充足的維生素C對保持內分泌平衡、提高黃體分泌極具有功效，當黃體素機能正常時，就能促進排卵；也有助人體吸收鐵質，對改善貧血症狀有輔助效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y9 C' Q7 T' m9 M) Z* z+ R
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( T9 `! S% Q7 w& Q% o- zwww.tvboxnow.com富含維生素C的食物; i6 q0 w6 U! M6 \5 k/ F
多存在於新鮮蔬果中，柑橘類水果、綠葉蔬菜都是很好的來源，芭樂、青椒、紅甜椒、奇異果等含量也極為豐富。
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有效促進雌激素代謝力的維生素B6、DHEA
( ~) k% i' d( D u5 j5 ]! V維生素B6是人體代謝脂肪和糖的必須物質，對女性雌激素和皮質激素的代謝亦有關鍵性的影響，適量攝取，還能防範某些婦科疾病。對於某些孕婦在懷孕期間出現的浮腫、關節疼痛症狀，也有緩解效果。
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富含維生素B6的食物公仔箱論壇" h% C/ c$ f8 P, l p2 w9 E
在魚類、肉類、蔬菜或穀類中普遍存在，但以鮭魚、鮪魚、大豆、小麥胚芽、雞肉及動物肝臟中含量最多，其它像是燕麥、番茄、香蕉、糙米、穀類亦佳。www.tvboxnow.com, b7 p& `2 m# G- i) B0 A @
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而DHEA（脫氫異雄固酮）是負責調節體內荷爾蒙的一種物質，尤其對正常的免疫能力更重要，具有提高卵巢功能並增加懷孕機率。一旦指數偏低，就容易出現疲倦、焦慮、失眠，甚至有早衰症狀。
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富含DHEA的食物( L: K5 O/ b9 ^ H, c2 Q* V: L
山藥、野山芋。
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! N# R" k; F' Q/ X" V% _完全活化血液的維生素B12
' ]8 L) F* ]- M8 n9 a G) Y- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是紅血球再生與形成必需的營養素，可以刺激紅血球活化，促進血液循環，對造血有極大的影響，還能維護神經系統的健康，對孕期中胎兒腦部的發育也扮演著重要的角色。 www.tvboxnow.com3 S: y* i6 T8 ^2 l# u0 ]
S8 `, y& Z: p) d公仔箱論壇富含維生素B12的食物tvb now,tvbnow,bttvb$ O0 K5 {' X$ a6 X
通常在動物性食材中較易攝取到，除動物肝臟外，牡蠣、蛤貝類、蛋、奶製品含量也豐富，均衡食用牛豬雞肉亦可補充；植物性食物在紫菜及海藻中蘊含最高。
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根治貧血的鐵質 " H2 n# L1 X% b) }( M6 F/ z
鐵質最為人所知的就是其補血的效果，它是紅血球中血紅素的主要成分之一，對能量的供應也具有作用。體內若缺乏鐵質，不僅會造成貧血，感覺疲倦、虛弱、暈眩，也會大大降低肌耐力、免疫力。 $ \4 K* n# ?2 Z- {" ?
: U1 k: e# B- @www.tvboxnow.com富含鐵質的食物
. E' y* F3 E9 J. j. I5 O- N' P' g5 g+ p在紅色肉類富含豐富，比如羊肉、牛肉、鮭魚中含量最多，其他動物性鐵質，則有豬肝、蛋黃等；而海菜、海藻類、紫菜、芝麻等則還有植物性鐵質。此外，顏色較深的水果，像是葡萄乾、紅棗、龍眼乾、櫻桃、柿子都是很好的來源。公仔箱論壇# V: F( a/ S. y; }$ v& L
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不能錯過！精選10大經典好食物，滋養妳的好孕力 0 o0 D7 K" F& ~# |; w
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TOP 1 牛肉 www.tvboxnow.com0 [6 {0 w4 @7 }3 ]
性味：水牛肉性涼；黃牛肉性溫，味甘
: s" I# n1 x) `5 I1 o. W8 Etvb now,tvbnow,bttvb功用：補脾胃，益氣血，強筋骨。 ' x! D1 g- A, J V& G4 d
中醫主治：脾胃虛弱，消化功能欠佳，久病體虛，神疲乏力，畏寒肢冷，腰痛膝軟，瘡瘍，手術後傷口不癒，久瀉脫肛，水腫等。
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牛肉營養價值很高，向來即為滋補脾胃強壯筋骨之品，若是選用黃牛肉則對女性補氣血有卓著效果。
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TOP 2 黃豆 tvb now,tvbnow,bttvb- s+ B9 j0 c+ ~7 }- V
性味：性平，味甘 tvb now,tvbnow,bttvb6 _, L5 _5 k) C" e
功用：健脾寬中，潤燥利水，除濕，解毒。
) d) d8 O" Z) m2 ~; {* e3 Y( t中醫主治：大豆能夠提高自身免疫功能，有抗腫瘤、抗炎、減肥、抗衰老等作用。
, ?% p0 x: W3 T" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips
/ _% {% K% S' B* n `8 Q, Jtvb now,tvbnow,bttvb1. 黃豆營養十分豐富，有「植物肉」之稱，含多種人體必需胺基酸，其所含的營養成分，對男女老幼都非常有益。
" Q+ }" B+ r" U$ e4 s- e; G# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 其所含之異黃酮可有效調節女性荷爾蒙分泌，不管是哪一個年齡層的女性攝取，都有很好的保健效果。 www.tvboxnow.com) m$ S/ q3 Q1 ` q* v
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TOP 3 櫻桃 www.tvboxnow.com% f+ I( e3 j' P
性味：性溫，味甘
8 i5 g# L6 F" P" h; x功用：補中益氣，袪風濕。
% f: n- s- T$ A4 S3 g$ T中醫主治：病後體虛，脾胃失調，風濕引起的腰腿疼痛。
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含鐵量居水果之冠，是女性朋友最佳的補血好物，想多滋潤皮膚、預防貧血者可把握盛產季節適量攝食。
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# d/ q: B8 F# x) BTOP 4 葡萄 , [/ V% ]" }+ K1 I- j. M. x8 x! d
性味：性平，味甘酸
( |( g9 c6 l# }# ], k5 k$ c- Rtvb now,tvbnow,bttvb功用：滋陰生津，補益氣血，強筋骨。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u7 t H* v) B& [
中醫主治：肝腎陰虛，腰腿容易痠軟，肺虛咳嗽，小便不順，淋病，浮腫等症狀。
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1. 葡萄含大量果酸，能幫助消化；對神經衰弱和過度疲勞者，亦有一定的補益作用。 . r3 p7 c7 Y" w, @7 M
2. 葡萄製成果乾後，整顆葡萄連籽與皮的營養完全被保留住，是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S# t) u1 o/ k
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TOP 5 黑豆
) B0 @/ z1 b( j, z: V/ }( Vtvb now,tvbnow,bttvb性味：性平，味甘
9 t, o. X3 t9 y+ y9 K+ [公仔箱論壇功用：補腎滋陰，補血活血，除濕利水，袪風解毒。
4 Z0 `$ z' E: j# Q5 h8 w公仔箱論壇中醫主治：腎虛消渴，不孕不育，耳聾，盜汗、自汗；血虛，頭昏目暗，水腫，黃疸水腫，筋攣骨痛，痛腫瘡毒。 tvb now,tvbnow,bttvb' L* y* L; q1 Q
Tips
" ~; C, F: s& F- [8 m) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 黑豆是很好的補腎養生食物，可緩解頻尿、女性白帶異常症狀。
( C9 B! z6 d; _+ |2. 含有豐富的維生素B及E群，可潤澤肌膚、對抗氧化。對前列腺有良好的養護效果。
! y) b1 u1 k, s8 H0 `) y! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, a ~* A' @- U4 v" R y. n. t; R+ c) Vwww.tvboxnow.comTOP 6 羊肉
+ n9 F! I4 ^ W' f公仔箱論壇性味：性溫，味甘
2 M2 d+ z; f) A2 z$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功用：補虛益氣，溫胃助陽。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {6 d4 X: k' W7 w# V6 ^. \! o
中醫主治：陽痿，早洩，月經失調，不孕冷感，久病體虛、產後體弱，胃寒腹痛，氣血虧損或陽氣不足而畏寒怕冷、頻尿夜尿。
) O+ j4 @" r: j+ r6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips
4 b/ m5 @1 X" m9 m/ l6 K! E1. 羊肉可燉、煮、煨湯、涮食，被認為是暖身養體的食品，冬季食用可抵禦寒冷。
% n$ v3 T. p/ e5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 正因為羊肉性溫，暑熱天候不宜多量食用。 公仔箱論壇: l& X0 y2 t9 `' h& K: O9 Z$ p5 y
$ X. H- H! `* V W% L* E0 {www.tvboxnow.comTOP 7 黑木耳
& m P4 q( E$ E; ^, m, H性味：性平，味甘
) x3 Y! T) M) h% |" `功用：補氣，生血，益智。 9 |) A! E$ _5 `7 v/ q8 V# E+ S
中醫主治：貧血，久病體虛，腰腿痠軟，肢體麻木。
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現代研究表明，木耳能減低血液凝集，防止冠心病，有抗癌作用。是女性用來補充鈣及鐵質的優質來源，其低熱量及富含膠質的特點，更是絕佳的天然保養品。 7 W4 ?$ A% f$ p- f1 ~# h3 S
6 \7 I6 E5 }0 z! r公仔箱論壇TOP 8 鮭魚 www.tvboxnow.com' n \! J6 Z: t+ i# B( b3 [
性味：性溫，味甘 5 K# @( [1 a8 x! }9 x
功用：益氣健脾，利尿消腫，消熱解毒。 ^4 D- }- k s2 \2 {1 r
中醫主治：食欲不振，消化不良，乳少，子宮頸脫垂，慢性腎炎引起的水腫不適。 www.tvboxnow.com2 o. Y5 {) I/ x
Tips
6 {7 ~3 y8 `( z: v5 h$ twww.tvboxnow.com鮭魚肉嫩清香，盡量以可保留較多營養的方式來烹調，例如清蒸或煮湯。 6 i0 K6 s3 w9 Q3 O, M' [' U
: r) w. z# o# {* R+ S) mTOP 9 蘆筍
. ~' l' v# Z( |7 G8 c性味：性微溫，味苦甘
$ s) P( j. L U' Q2 f3 A功用：健脾益氣，滋陰潤燥，生津解渴，抗癌解毒。 ]: p1 w- l F
中醫主治：食欲不振、急慢性肝炎，動脈粥樣硬化、神經痛、濕疹、皮膚炎等症狀。
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蘆筍所含的葉酸成分極為豐富，亦可補充女性所需要的鐵質，對促進免疫功能、抗氧化、抗疲勞、降血脂、降壓有不錯的效用。 tvb now,tvbnow,bttvb6 [7 L0 d, |6 A5 @
4 z5 M8 B& @( f公仔箱論壇TOP 10 蓮子
* j3 ~5 j9 S7 J1 ]tvb now,tvbnow,bttvb性味：性澀而平，味甘
" M4 f0 p% e6 }7 k2 |1 g功用：健脾，補腎，養心安神，固精。 www.tvboxnow.com' Z4 t7 r! R; P
中醫主治：脾虛泄瀉（因脾氣虛引起的大便稀薄併腹瀉症狀）、失眠、心悸不安、遺精、女子帶下（白帶量增多，且顏色、氣味異常）、崩漏（不規則的陰道出血）。 www.tvboxnow.com( ?, d+ @; d2 s
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1. 蓮子寶貴的滋養功效是大家所公認的，其增強免疫、抗衰老的作用極佳。
# D# R7 ^3 E1 z2. 蓮子心雖帶有苦味，但清熱、強心、鎮靜的效果尤其顯著，因此常用以入藥。對前列腺有良好的效果。 |
發表於 2019-3-14 08:30 AM
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