【早安健康／張承宇報導】脖子經常僵硬酸痛、活動困難嗎？現代人的生活總是長時間看手機、用電腦，因此脖子容易僵硬酸痛，甚至不乏演變成頭痛、暈眩、噁心嘔吐的情況。日本物理治療專家，透過簡單的動作活動脖頸，讓僵硬疼痛獲得解放！ www.tvboxnow.com8 l' @# @0 U j, z6 b4 t) ~
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脖子僵硬可能是枕下肌僵硬造成，嚴重時還可能暈眩、頭痛、想吐 4 D Y, U* s5 E5 f- W) l
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日本文教學院大學理學療法學科助教上田泰久表示，「肩頸僵硬痠痛」其實可以細分為肩膀、頸部酸痛。除了背部覆蓋著肩胛骨周圍到肩膀、脖子處的斜方肌僵硬造成的肩膀酸痛以外，脖子僵硬酸痛經常是脖子後方的枕下肌（suboccipital muscles）僵硬所引起。
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" I* _. W& J% W* g8 m) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。枕下肌容易因為低頭滑手機、看電腦螢幕等長時間姿勢不良而僵硬，造成脖子移動不順暢、僵硬疼痛，甚至可能引發頭痛、偏頭痛、暈眩、想吐等症狀。 3 r2 K) f1 e$ {$ d! U5 V% ~
1 n5 r6 j- k7 E/ [日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁也表示，後頸處的枕下肌肩負支撐頭部重量的重責大任，容易因為駝背、久盯螢幕等原因而僵硬酸痛。而當枕下肌僵硬，還可能連帶使鄰近的斜方肌、肩膀也產生僵硬、鈍痛等問題。 tvb now,tvbnow,bttvb/ _ p: u u( K' V
1 V8 V" x. K% ^7 f9 Y( Nwww.tvboxnow.com上田泰久建議，透過簡單的搖頭、點頭、縮下巴體操，能幫助活動、放鬆僵硬緊繃的枕下肌群，就可能達到防止脖子僵硬疼痛、不順暢的效果，也可能預防隨之而來的頭痛、暈眩想吐等不適。
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. e, V: ]3 H) k2 X1 _4 {公仔箱論壇公仔箱論壇. f$ D4 G5 L2 l4 F# y& h6 q" N
- 動作1
* |% p$ d' ~/ a% f M/ o: Gtvb now,tvbnow,bttvb閉上雙眼，脖子緩慢且小幅度地將脖子左右移動20次，同時注意不要過度用力。重複3回。
9 J% z6 J& G' z% V3 j' F( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 動作2
4 a( N; N' O% C4 i( k9 f' Z脖子上下緩慢小幅度來回伸展20次。重複3回。tvb now,tvbnow,bttvb) o3 p& T5 q* d; s2 H
 - 動作39 [7 J& Z% U4 K: `5 q
低頭縮下巴維持3秒，盡力就好不可勉強，持續做10次為一回，每天做3回。www.tvboxnow.com/ d5 J+ \1 U- q2 R2 O9 W3 H
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發表於 2019-3-15 07:52 AM
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