【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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& S4 f, @6 c* A2 Ntvb now,tvbnow,bttvb沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 公仔箱論壇, z1 o! e/ [8 |5 Y8 D
0 X8 F6 _( v: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路可以活化腦部 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i* F3 V' g g# {% e
9 }: h; d5 `3 u& D/ i公仔箱論壇對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb8 i F S& h* K/ Q; e
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端正姿勢快步走
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2 M& b5 |/ _, S% H/ s* awww.tvboxnow.com健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
5 k1 Z3 a& _+ h* ? Stvb now,tvbnow,bttvb健走的注意事項
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" \% Z) Z0 Z+ ^0 {/ Z公仔箱論壇- 不要勉強自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y K4 |1 V3 g) u6 |6 g* x0 m
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
4 R: I5 M% W8 [4 S6 x7 ttvb now,tvbnow,bttvb健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
3 Q4 Z* t% W' r$ b; b- d- V$ zwww.tvboxnow.com手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿) O; q' @8 B0 G/ g j% f! a
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度www.tvboxnow.com; W; O2 H5 _& ?: f8 y8 D4 j
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式公仔箱論壇* y1 _. I5 Q G2 _; n. [ }
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋www.tvboxnow.com2 |0 m6 L w, E5 e& C
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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4 B* a! C& u3 v4 `2 K: `2 }1 Q1 G公仔箱論壇如何養成健走習慣 : R0 k5 s0 ^4 p
7 F5 @2 y* [7 x- T- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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