【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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走路可以活化腦部
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5 T8 E3 ~# ?( F6 ?9 p7 z5 a對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 tvb now,tvbnow,bttvb8 [+ x7 W, P( \0 p# Y8 Y" b
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 . T- S3 O- V' a. [% I" [9 H
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端正姿勢快步走
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- Q5 R2 J$ C! I2 o( [tvb now,tvbnow,bttvb健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 公仔箱論壇5 D9 a, h# p' g" f9 T$ z) v
健走的注意事項tvb now,tvbnow,bttvb* d1 K6 g0 [# q! {6 U E
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- 不要勉強自己
% G i- R2 x! m d& ctvb now,tvbnow,bttvb配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分tvb now,tvbnow,bttvb2 X l3 h3 K' u4 N1 C" f
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
7 X. @( Q: n/ z2 Y/ L手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
8 @$ _7 \3 ~' N* v, h% O6 P# V公仔箱論壇視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
' t# J- [# [9 I2 E y如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
& [8 }$ R4 I# X& s( {" J: owww.tvboxnow.com以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
7 v2 O4 Y% U/ F( Ktvb now,tvbnow,bttvb穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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( _- s0 H4 a1 a' p* H公仔箱論壇如何養成健走習慣
8 A! D) }9 P& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ^$ T: r4 l% b8 m* {1 ltvb now,tvbnow,bttvb- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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