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[健康資訊] 1個動作,只要20秒!伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛

【早安健康/池村聰文(日本超人氣整體師)】 伸展跟腱,改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
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7 q* i1 b; ]4 ?% \) {9 ktvb now,tvbnow,bttvb1個動作,只要20秒
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不管從幾歲開始,都有可能提高肌力。同樣地,跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動,讓跟腱與小腿變柔軟,無論走路、跑步或活動身體,都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果,也有助於減肥或改善虛寒體質。此外,還可以消除肌肉僵硬,使人更容易維持良好的姿勢。
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& b, A. f4 D" `$ B! _( O. Q只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良,就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀,藉由養成做跟腱伸展操的習慣,也可以預防足、腰、肩的疼痛。 www.tvboxnow.com. B4 V( }3 X, I; u2 F
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伸展跟腱的優點 2 z2 S% @6 F) X
  • 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
  • 提高肌力、代謝。
  • 改善血液循環。
  • 減重。
  • 改善虛寒體質。
  • 改善肌肉僵硬,
  • 更容易維持良好的姿勢。
  • 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次,只要伸展20 秒,讓小腿和跟腱變柔軟。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C& G# s! }" D  c

' y2 d! q; I& e9 h+ x〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
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就算坐在椅子上,也一樣可以有伸展的效果!如果站著伸展不太方便的話(例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來),可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說,每天坐著辦公時間非常長,如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱,這個方法相當方便!
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各20秒
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/ {* _* r8 K$ t6 J* D7 t$ o) \坐在椅子上,分別提起腳尖和腳跟,手要穩穩扶著椅面,穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟,感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
; |5 q: n/ @' g8 I1 wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ s- ~9 c; z8 y0 j4 j0 e% j* K
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  • 鼻呼吸
  • 直視前方
  • 膝蓋的角度約為90度
  • 提起腳尖
  • 腳跟貼地
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4 }* `2 ?6 T5 i* e  ]+ x4 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point!確實抬起腳跟。維持20秒
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腓腸肌+跟腱伸展運動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s: t# x/ C/ I% Z; ^; v

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各20秒 tvb now,tvbnow,bttvb3 w5 ~/ n% F6 f3 U
坐在椅子上,膝蓋打直,分別抬起腳尖和腳跟。
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7 d4 k$ N' V$ `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  • 手要穩穩扶著椅面,穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直,分別抬起腳尖和腳跟。
  • 維持20秒
  • 鼻呼吸
  • 直視前方
  • 雙腿併攏,膝蓋打直。
  • 提起腳尖
  • 腳跟貼地,腳趾向上勾。
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  • 伸展腳背,維持20秒
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  • soforlee

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