【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。 公仔箱論壇. Y E. t( n" o& E% p1 b. a. W
/ ~, O7 d+ o# s2 `www.tvboxnow.com根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。
. R3 z+ r) Q8 K4 h( b8 O; x! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! V* }6 {2 B0 mwww.tvboxnow.com但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。
2 m% _; d% A3 m' r! B% l0 b% N! kwww.tvboxnow.com* h) o& r9 l9 R( M
不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。 ! ]- v( h' ?& |' J2 C9 Z
8 E' J% w) d, |& l; U公仔箱論壇這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。 0 T: I, ?% L8 B: x+ @
tvb now,tvbnow,bttvb% U; v( W8 {! p. A5 _2 x3 b
梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S' [/ b& g0 d6 ]( m
5 G( ^3 p' _. s, c- W% _' L公仔箱論壇初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。 / w* a& W( P* |( w9 v, s
, n+ Q% Z: b0 S2 ?8 m- }首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」
' E- X5 e; N' v8 s& ]- X1 J% Htvb now,tvbnow,bttvb
! ?# L$ e M/ n0 I* }( @www.tvboxnow.comB小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v4 s/ d% e! f ~
事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。
) Q$ ? T; k+ |' b5 h$ Y( S公仔箱論壇9 ~5 X N, v+ ^% D# R
B小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。
$ R8 W" V7 r/ ~. c* w
6 o$ k7 R1 ?2 k% l' \) V% P! @www.tvboxnow.com這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。
. I" F) i4 d* Q# a* ~公仔箱論壇
3 I4 x" C p$ D- `! `/ g* ytvb now,tvbnow,bttvb結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。 $ p4 k6 o1 i' o: f
- ]2 W4 I0 i' F6 ^2 A# ]此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。
- e4 S, }5 F% u; f$ L$ H- ttvb now,tvbnow,bttvb
3 Z) f" I* `0 p) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。
+ I/ G: c+ T. H( M: h3 z1 ~+ Htvb now,tvbnow,bttvb
% i m5 U% Q& h) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。
# G6 W1 L' V# r* ?. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com( e2 j5 R) N: D5 F/ i
【蜂翅聲呼吸法】做法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C6 `9 y J6 x. P& C5 e
) k8 p2 @) {5 R" L/ }' E/ t# R, c2 h
5 y! a& N! v, S7 W% }% G( R. B
$ b& d0 g" v$ |- q- A+ ^9 x
( M- V: V+ D, q3 P+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1
% A2 b9 m& ~# e4 U7 H4 z坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。
/ z2 e+ s" M/ [7 S7 ytvb now,tvbnow,bttvb
. W+ S% p+ l3 e* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com- p! d) q5 U+ {* |7 B. t
[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。 www.tvboxnow.com, f# f- G6 t+ o3 w" V9 y
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x3 _' n) i) Z K4 u" V
tvb now,tvbnow,bttvb9 u2 G/ F N' [; c- N) @* z3 A3 I' B
Step2 tvb now,tvbnow,bttvb p. @5 n+ g8 w" d+ D$ C) D
用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。 www.tvboxnow.com# Q% Q" g7 Q; O. M! G, {
 公仔箱論壇0 @& b; \4 ?" H) A5 V* q" B1 y
6 a# o" D. w1 `! Y% Z7 ?, g( a
Step3
' c: I1 }; i, C( h% R/ H持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。 tvb now,tvbnow,bttvb# E& G6 X2 B: l, v4 ?8 y: B5 l
 7 d0 ^% X, ]; }9 H* M6 v
/ P: U/ Q. K; w" ?' z
Step4
3 [3 a' F( y9 U' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 