[健康資訊] 電腦一族健康飲食菜單

飲食菜單1: 多吃高蛋白的食物。蛋白質是人體細胞的“靈魂”。應多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。) F, s+ U2 i1 a8 c9 G5 Y( l/ z
www.tvboxnow.com, K$ ?0 y  f* c( ~, W2 J) F5 C- P  v
飲食菜單2: 多吃含維生素高的食物。它具有調節神經等作用。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。
www.tvboxnow.com% P( B- w9 @2 z% i: h0 s
飲食菜單3: 多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。www.tvboxnow.com: Y( w$ p% `" P' ?
公仔箱論壇1 D! H5 m3 W8 ]& y" p( ^. o
飲食菜單4: 多吃健眼的食物。保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

飲食菜單5: 每天泡點綠茶。茶葉中的脂多糖，可改善機體造血工能。人體注入脂多糖後，在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。

電腦族健康運動菜單公仔箱論壇+ C$ g* j$ R- u; ~. g
公仔箱論壇2 S" l5 U$ A& I7 f9 \
運動菜單1: 長時間操作電腦會導致手指關節、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現酸脹疼痛，因此，操作者在工作一小時後應休息１０分鐘，或者做做工間操。
1.閉上雙眼用中指適度向外旋按摩眼球30個，然後再按摩太陽穴30個及雙眉中間稍偏上30個。+ m- m, @4 x; `& \, Y/ B  W$ I
2.頸部平行旋轉左右各15個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y; V0 W4 n2 h; z( C% W. A
3.肩部旋轉30個。
4.雙手抱膝盡量貼在腹部，然後將腿向前伸直，放回地面左右各做10個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L) L: x3 b, T& ~3 R& ^" Y% G& j
5.曲肘、攥拳，腳尖離地勾腳面，然後繃腳面，做20個。
6.轉動手指手腕，內旋10個，外旋10個。www.tvboxnow.com4 O6 A) W# N9 c
7.雙手向上左右緩慢伸展各5個。
8.雙手向頭後緩慢伸展5個。, t/ L9 A. D7 ~( @, l% H7 O$ b
tvb now,tvbnow,bttvb' l: M0 E6 l" p4 k" z6 e. h) H- w6 u3 M
運動菜單2: 一般人每分鐘眨眼少于５次會使眼睛幹燥。而在電腦工作時眨眼次數只及平時的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應保持在５０厘米以上，最好採用光下視２０度的視角。7 `4 o6 Q6 l- K4 W1 E
古人養目護眼的方法也是很有效果的,最早的經典著作《黃帝內經》中就將“目不勞，心不惑”，“遊行天地之間，視聽八達之外”作為重要的養生明目手段,不妨堅持一試。www.tvboxnow.com# c# b' n+ U7 y+ H' @1 h
1.閉目放松法
靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘後，睜眼閃眨多次。每日做3～5次。此法能明顯改善視力，特別適用于經常閱讀和寫作的中老年人。公仔箱論壇/ P/ x! E. J+ h$ I  \9 Q
2.入靜養目法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a! Y/ ]$ t# `8 r; }
端坐，全身放松，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反復意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用。靜想15分鐘，然後慢慢睜開眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。1 t5 ~! p: B3 U: O# G8 |
3.遠眺按摩法
每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，極目遠眺；平靜端立，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次；用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側內角鼻凹處開始，從上到下環形按摩眼眶，然後眨動20次。
4.轉動眼球法公仔箱論壇0 f1 q5 C3 K( c# Q  y3 B
坐在床邊或椅上，雙目向左轉5圈，平視前方片刻，再向右轉5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必見成效。
www.tvboxnow.com1 g* p/ {, k& g/ {* O& }
特別提醒：長時間在電腦前久坐,不管是男性還是女性“私處”都會受損。所以如果你每天必須久對電腦，而且走動的機會比較少，那特別提醒一下：男女盡量不要穿牛仔褲和緊身褲,這樣久坐後不易透氣。男性長期以往會得前列腺疾病，甚至會影響“性”福，女性久坐易引起盆腔血液滯留不暢，如再穿透氣性差及緊身衣服,會得盆腔炎等女性疾病。

[ 本帖最後由 my0707 於 2008-10-6 06:27 PM 編輯 ]

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 電腦一族 健康飲食菜單

[健康資訊] 電腦一族健康飲食菜單