本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 公仔箱論壇" H1 B4 A3 e1 l
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- 矯正坐姿、改善駝背。
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( y, c9 s! R" s1 `( p公仔箱論壇步驟
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* C( U# p* m; K8 a- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。0 P8 ]+ [% Q" Y( u4 m
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
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 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。+ @. p0 ^ V; {0 U+ Y
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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