本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
1 b. G4 b1 p. R+ I3 c+ ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ C; W' b# O% l# q; Y: D2 A
【早安健康／Royal Yoga】 www.tvboxnow.com, Q$ m+ a/ E$ v+ R8 x
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 4 i1 h# X7 s' S: B6 K' z; H* s
tvb now,tvbnow,bttvb0 S" w6 R: o8 F& O) b# ^* E
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
: h5 r, C, |9 _+ X4 q# W! Y公仔箱論壇
0 P0 O/ R% `% F' O! |/ e公仔箱論壇益處 / l% H! l! F1 _, b' n- r- [- l! g
tvb now,tvbnow,bttvb1 M: x9 p% ^5 ]- k6 D' |# v
- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
www.tvboxnow.com8 g2 G5 A- F2 s* O9 `
禁忌 www.tvboxnow.com) N; M- F" V1 w* @ q( c. @
7 K. E x( {- A- r3 A& n
A! @$ b7 T4 G& q步驟 tvb now,tvbnow,bttvb+ b$ g! o) M3 |& m+ ~/ M
) Z0 ^! T/ |" ^+ B% L1 z- y5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G/ V6 ~$ ^* {# v+ R' f
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
9 S8 a9 W6 \, ^* x. m" h肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?3 [+ w& k5 v3 R. A N
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。tvb now,tvbnow,bttvb. ^; ^) U! r0 O% v, O
|
發表於 2019-3-30 09:24 AM
| 
