【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 6 g' e, A7 y1 C, \ W3 B- C

8 @ p2 T- U3 e# W公仔箱論壇一人前早餐:無花果羅勒籽麥片。: K( J/ Z# y! Q0 i l+ O
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% R3 _0 F7 L8 |) Ftvb now,tvbnow,bttvb一人前午餐:蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
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一人前晚餐:星星茄蝦仁炒十五穀飯。
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# e4 |0 z% q( Q) t9 ]$ ~營養學家潘慧德(Janice)。tvb now,tvbnow,bttvb8 f! Z) I0 N0 u4 `7 ~4 s1 m V
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世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維,營養學家潘慧德(Janice)教你製作一天三餐。$ g `: A# H& r6 B" G) N2 R. I
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B3 K' v8 x7 X. S# E
一人前早餐:無花果羅勒籽麥片(約有9至12克纖維)公仔箱論壇2 q- Z. z3 I( R/ a( h3 q
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材料:7 t; i8 D' e" d! A6 E6 w' Z7 J
原片麥片 1/2 杯
5 [, a. K" U& a; N( V* [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羅勒籽 一茶匙# @/ X7 O Y/ B, V& H4 u$ b
全脂奶 1/3cwww.tvboxnow.com* E+ q4 L1 [! Y
朱古力奶 1/3c
+ y' p# j# u+ y7 i( T公仔箱論壇覆盆子 1/2 杯TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S' U: o9 i' m* X1 v. i2 d) F
無花果 兩個) i6 Z+ P# y4 M
杏仁適量
! @9 u8 ~0 W: E$ S9 L. vwww.tvboxnow.com小麥麩皮 適量
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做法:公仔箱論壇3 T2 n! d$ _; H9 D1 k% e( m3 N# f
1 t3 z. S5 a% ^" |7 V1 把原片麥片混和全脂奶,放進雪櫃過夜備用;www.tvboxnow.com. g, Q' E* m; E; w" H# T
2 羅勒籽加入少量熱水混和,待10分鐘,再加入朱古力奶;tvb now,tvbnow,bttvb) `7 o$ {6 X# c6 k8 l2 ]0 a
3 把羅勒籽奶加進麥片奶;" _$ O/ I: H8 A3 H: Y9 e8 A
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
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8 Z. H2 N N. J2 q7 E4 i$ |8 H9 I公仔箱論壇一人前午餐:蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片(約有13至16克纖維)
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5 p$ |2 }+ P& j! d$ Q公仔箱論壇材料:
3 a7 N. W; ^2 X, X8 D$ K2 A" B羽衣甘藍 210克TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G4 Q1 T$ S0 u, ]& U
鹽 少許
9 z2 w) U6 e7 Y$ Z+ b全麥方包 2片TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D9 j" t7 W2 s6 p" T" w
烚蛋 2隻
% E0 B }( ], D* Y3 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低脂奇妙醬 1湯匙TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H6 m3 {- z( u% k4 E* z6 O
$ [& A$ P) n3 W3 \% t公仔箱論壇做法:tvb now,tvbnow,bttvb9 v4 V. ~9 c. F/ k. t1 {
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1 把焗爐預熱至180度;+ P% K2 L- n+ |1 A( }/ q' n
2 切走羽衣甘藍莖部,瀟鹽,焗5-10分鐘至脆;
+ \$ _: `/ O5 h! sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另外,弄碎烚蛋,加入低脂奇妙醬,攪勻後夾在全麥方包即可。www.tvboxnow.com& ?" j+ Z. O3 H. O; j J
/ C; b) d5 l. X* Y* d$ Y公仔箱論壇一人前晚餐:星星茄蝦仁炒十五穀飯(約有9克纖維)tvb now,tvbnow,bttvb3 c; h! V) _8 A# {/ ?+ E
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材料:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l- U" b. ` ~7 f6 v8 B+ |
毛茄 1/2 杯$ ~; p# R! q2 x( y# ^; u6 U% G
蝦仁 30克
. `% N+ m+ `. e1 }松籽 2湯匙tvb now,tvbnow,bttvb) `1 }6 {% U. T2 }; J; Y2 f9 X; L
十五穀即食飯 1包
) s, k$ j8 @7 |3 T4 w: n0 X8 mtvb now,tvbnow,bttvb罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯(適合喜愛酸味的人)
8 @/ Q6 W( L2 v* G- [www.tvboxnow.com鹽 適量公仔箱論壇9 s$ L2 g6 D+ o G" F) W
蒜片 數片
: c8 z! M+ K4 Rwww.tvboxnow.com白芝麻 適量
% ]! ]6 F3 | j8 {0 C. G) x2 etvb now,tvbnow,bttvb油 1茶匙公仔箱論壇% |. R* J* U3 f; G. j; V
1 O5 H9 d2 Q0 a! g" kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法:公仔箱論壇# {: t$ ~/ [# R) g
tvb now,tvbnow,bttvb- C, m( v( Z/ l
1 毛茄橫向切粒,十五穀即食飯叮熱備用;TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c( b0 P/ S# N, o* K8 `. K
2 把鑊燒熱,落油和鹽,放毛茄、蝦仁和松籽炒勻;
% R f* E$ ?9 Z公仔箱論壇3 放十五穀即食飯炒勻;
4 T. u, K; d3 \+ q0 L# G9 @$ R4 瀟上白芝麻裝飾。2 O3 X. V8 r, u7 e0 Y
採訪:周安然
& C( e% S0 E8 Q7 @. Atvb now,tvbnow,bttvb攝影:崔百祥
# c _6 i) w6 r0 D: U# dtvb now,tvbnow,bttvb編輯:鄒仲安 |