【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 公仔箱論壇- T5 x8 I: |2 @, Z' U* v2 Z
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。
3 ?9 @0 K0 \, P) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g2 u* g9 P, V/ ?) G+ J
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
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* d$ r/ G! @5 D' r2 ]; {www.tvboxnow.com一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。
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營養學家潘慧德（Janice）。
& [( Y# i& @% f2 U+ C6 i1 Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]' [! u" U! O$ K) B
世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。
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I% c* }# E8 _3 y7 O1 ]+ E2 atvb now,tvbnow,bttvb一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）
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材料：8 y; f9 ^6 \3 `0 B; c
原片麥片 1/2 杯
- O7 x/ j% W1 G3 {( D' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羅勒籽 一茶匙
! b' v. m8 |3 W! c. U公仔箱論壇全脂奶 1/3cwww.tvboxnow.com7 F/ x) n' _* q/ O' k6 {
朱古力奶 1/3c
7 Y$ |+ @* _1 ~' M+ n1 `5 b; S. d公仔箱論壇覆盆子 1/2 杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S2 c% n' A' F( {8 s
無花果 兩個
1 @* w4 g; a# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。杏仁適量6 k% i# {; ~2 _# M( R
小麥麩皮 適量
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5 ]$ y/ m! k) h8 c做法：www.tvboxnow.com4 S9 t! l/ _9 ?
& a7 g9 k( f. h/ ? ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；$ w0 `3 R7 l' I2 C0 n0 _% h2 {
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；www.tvboxnow.com ]0 {, m o/ N
3 把羅勒籽奶加進麥片奶；
( _8 ]1 e9 j% { Rtvb now,tvbnow,bttvb4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
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) \0 D3 Q8 C9 U: { S& }一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）
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* k- F+ ]! m: q! y) a4 t/ |材料：
9 b$ l. e$ K* M9 |. Ewww.tvboxnow.com羽衣甘藍 210克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i% ]1 R! v3 I) S' K4 _, @" e
鹽 少許
/ Z( c) O& _% J+ f; D6 L( ~4 e* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全麥方包 2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W) E! O, h, X) J0 \; Y
烚蛋 2隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s) m3 c1 ~2 l
低脂奇妙醬 1湯匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y9 I: w0 Y _/ j
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb7 ?( g8 |+ o" I
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1 把焗爐預熱至180度；www.tvboxnow.com' M6 m# r7 ~5 R9 k
2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；
. j7 r, n7 R' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。www.tvboxnow.com7 P# F% J$ U/ u+ W1 G
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）tvb now,tvbnow,bttvb; t2 W" J( n4 R4 }) i; n
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材料：公仔箱論壇9 ?7 I" j( w8 @+ E) e( W4 d# y( D" m
毛茄 1/2 杯
2 f$ C& K. c- A. T6 a: {8 s) H蝦仁 30克
3 O. R4 E# z" n' g( z! v' i8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。松籽 2湯匙8 Q/ L, l6 r$ K
十五穀即食飯 1包tvb now,tvbnow,bttvb, L5 P2 S8 y/ t1 \
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
1 h; B* g" g) o/ }: ftvb now,tvbnow,bttvb鹽 適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T6 J. k% N: @7 Q3 C
蒜片 數片1 ]2 R, i: ^" K+ P
白芝麻 適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c4 K4 L R; o* N/ e3 N0 B
油 1茶匙/ c4 @! d: b/ }5 v' E+ B
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做法：
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1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；www.tvboxnow.com1 S6 U9 k' l* t, h: p* Q& Q% J/ h7 ]
2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；
; @* h8 }# E( \) g/ J' ?; c7 \3 放十五穀即食飯炒勻；
6 [- s4 J. C( c1 `$ t* y1 @4 S# {4 瀟上白芝麻裝飾。
, K8 a) D& P! S/ U% r& T" Ctvb now,tvbnow,bttvb採訪：周安然公仔箱論壇3 R; D# Y$ k9 Q4 Y+ h5 W( t) ~& |4 t
攝影：崔百祥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S- S& l" v) X% w. y6 M# s
編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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