【早安健康／太田博明（骨科博士、女性醫療權威）】 四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷 6 ?$ p: W0 Z- x2 p( w
0 S2 a O1 m5 T9 v! N6 Ytvb now,tvbnow,bttvb骨質疏鬆症最麻煩的，就在於不會有相關的症狀出現。在罹患之後，即使病況發展到相當程度，大部分的病例也還是看不出症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X# G$ J+ @+ `# I4 a: i
tvb now,tvbnow,bttvb1 {1 Z/ a- {$ q& _, K, f
會出現疼痛等症狀，大概都要等到骨折發生的時候了。由於此症就是缺乏自覺症狀到這種程度，所以會說「骨折以後我才注意到」的人，依然不斷出現。
4 ]% f& e$ i0 [/ |* L5 S7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 w! s/ r d# V, [- X; u- G, X& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅如此，三分之二的案例中都有著「沒有疼痛症狀」、「並沒有注意到骨折這件事」的情況。所以，應該能夠理解為何骨質疏鬆症會被評價為麻煩的疾病了吧。
: [. [- i* \- I+ k" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^. M: ~0 ]) U& W
事實上，骨質疏鬆症所引發的骨折，有著幾項特徵。若能夠了解這些，或許就可以早一些留意到患病的事實，避免骨折的情況發生，所以請務必留意以下的內容。
/ m3 q7 e2 i' t+ v8 u
, D( }, j q T" f8 h- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。易發生骨折的四大部位 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t6 `! K- j7 Z& I9 L: s
tvb now,tvbnow,bttvb9 L' a5 D, z* I9 G8 V8 ~, f
骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病，我們身上特別容易骨折的部位共有四處。 www.tvboxnow.com% G( Y1 G. P+ r' P5 I1 { Q
- 手腕的骨頭（橈骨遠端處）
- 背部或腰部的脊骨（脊椎椎體）
- 髖部的骨頭（股骨近端）
- 上臂部的骨頭（肱骨近端）
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K3 f9 U! Q9 H. Y. {
提到骨折，多數人腦海中所浮出的畫面，通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。 6 `4 ~" N; t C; R$ V
/ q( s1 w6 f4 k7 Utvb now,tvbnow,bttvb但骨質疏鬆症所導致的骨折，跟這些是完全不同的。 tvb now,tvbnow,bttvb# N- V( j) ~# g1 S- B' T t
6 x; Z2 @- @2 lwww.tvboxnow.com因骨質疏鬆症而變脆的骨頭，很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來，這就是所謂的「脆弱性骨折」。 9 g! C( p$ y1 \6 Q$ G, ~+ {' F7 |0 Y
先前所提到的四個部位，都是很常會遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒時，手會去撐扶，或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過，但如果是健康的骨頭，這種程度是不會造成影響的。
9 M4 o5 w) V2 y: n9 \tvb now,tvbnow,bttvb y* ]; `; _9 I
可是，當罹患骨質疏鬆症時，即便只是這種輕微的程度，也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地，或舉起重物等情況，當施加了意料外的強大外力時，發生嚴重骨折的案例也很常見。 5 ^2 d8 K' f3 p u6 |
公仔箱論壇9 B2 i, B$ Z4 w, @2 l
像這樣的骨折，不管是哪個部位，只要發生一次後果便不堪設想，而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡，腿腰部的肌力會減弱，甚至可能演變成需要臥床休養的情況。
7 E+ M4 a8 T% O# k! A' l5 I8 p2 Twww.tvboxnow.com
+ j! [) ? G D5 _, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣一來，不論心情或活力，都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折，不僅影響身體機能，還會奪走心理的健康狀態。 $ N6 Z$ g" g3 h( c
www.tvboxnow.com& ~* |$ U' }1 N- U% t1 l) ~
9 R0 t1 h. m; }8 Q' _' C
骨本流失，「負重」運動可補救 公仔箱論壇% s% I$ J7 R# n4 b) S
$ U) i" \$ I4 w% Z
想要讓骨頭變得強健，運動是不可少的。另外，不論你到了幾歲，依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說，怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢？ www.tvboxnow.com" I5 T3 P) y7 o; E Q, z
公仔箱論壇: @; u, j3 W5 ?8 v
事實上，並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是，能鍛鍊骨頭的運動，與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f# {( O ~$ W& g# c! Q" D# C
) X, A+ W6 r4 P3 P1 v, Z0 v+ n公仔箱論壇再重複一次，要藉由運動讓成骨細胞活化，達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果，所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊，也就是給予適度的負擔。
1 H7 N) g% U, X公仔箱論壇
) M5 I9 m- r7 T2 l7 j: U9 m' htvb now,tvbnow,bttvb正因如此，舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目，因為並不會給予骨頭負擔，所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。
% W: `$ I0 z! g; ]5 t$ p5 ~1 zwww.tvboxnow.com
; C2 ?. d5 S# T9 G但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。 2 M% {1 q) J' y$ Q$ b
; {/ K1 `& v+ U6 c8 }& X) }
: y7 O/ p" q# Y% I. d" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再忙也能做的「蹬腳跟」訓練 tvb now,tvbnow,bttvb7 k, g6 {3 \( O& C, J
公仔箱論壇; X8 t5 L# g' l2 @1 p; V
我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說，即使六十歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L+ E) R% a2 m* n' y
" X) P) E0 n1 z9 m這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。
/ H) }! {8 q/ J6 c# F2 Pwww.tvboxnow.com蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。
G' c7 n8 r/ e' L
% w5 N$ V9 h1 ^8 }4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。 * a& r+ o! `5 H' ^/ |
www.tvboxnow.com/ H2 d. l( z/ v& O
蹬腳跟 M6 i% c. y# I7 [( t
% A. L! C1 T8 @, ^; A公仔箱論壇- 雙腳併攏，筆直站立，抬高腳跟，並用腳尖站立。若站不穩的話，兩腳可以稍微打開，或是抓著椅背來進行。
- 讓腳跟一口氣落地。此時頭部會稍微感受到衝擊感，這對於骨頭是施加了適度的衝擊，不用太過擔心。
- 以每兩秒一次的頻率，重複步驟1.～2.，共六十次。
4 j- X6 W' Q# T" b( d: U迷你跳躍
/ Y, j6 b: A' Z/ B# a. ?www.tvboxnow.com
4 R( d1 y* }+ y9 U4 c% R6 H2 U/ Owww.tvboxnow.com
, k5 c2 O0 q; P- g' b$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 站在約十公分的檯子上，腳尖略為突出檯子站立。
- 從該處輕輕跳起，落到地面。
- 以步驟1.～2.為一組，每天做五十次。
|
發表於 2019-4-8 07:24 AM
| 
