隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？
7 {3 Q" q% R+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r+ l! [- Y! ?2 O, j& H0 J; [
「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！
! E! K$ y+ r2 P9 P+ gtvb now,tvbnow,bttvb
" c4 W. x) o. \www.tvboxnow.com◎ 注意食品衛生
* x0 w! y' ]( F9 \( o
. F, E/ x2 O! x0 W9 k9 k0 I3 awww.tvboxnow.com預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！www.tvboxnow.com) y$ |4 K- T+ v1 [# v7 i4 U' }6 s
7 V0 o5 J! o! ]6 ~& M1 y5 d
◎ 適時
7 n" Q- s7 W% N r+ jtvb now,tvbnow,bttvb
" m# x# T" [4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。
# e5 ? g u5 }! \2 Y0 k& c5 o3 ^' I, O9 b
2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。
( f0 y, T) u4 V( Z/ [tvb now,tvbnow,bttvb
4 I& _4 q; [7 d/ twww.tvboxnow.com3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。
) y( v% F5 l( g5 t# Z- x. Owww.tvboxnow.com
5 P. G" q! t2 L9 V: Cwww.tvboxnow.com4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。
( I' B* d$ u+ ]8 E! S' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v; e: B. p+ c+ F" q
◎ 適量
/ ^. k6 s) B6 I( ~; @
2 {: i, f! m' @( x8 D; ftvb now,tvbnow,bttvb依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。www.tvboxnow.com! e3 {6 S8 S. r1 Y
tvb now,tvbnow,bttvb5 _2 `& z# W+ U% m0 d
◎ 均衡飲食
7 Z: q' N- V1 n$ d# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# s; `. C3 _. Y4 j8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。tvb now,tvbnow,bttvb* V7 C4 A; L5 U( T& i
www.tvboxnow.com. `' U' |8 v- ?' }9 E) N7 e
2.飲食要定量、不暴飲暴食。tvb now,tvbnow,bttvb6 W# {- `) r {! d3 O" M
" s! `- }2 P0 j2 J m# g
3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]$ L2 ]9 I' R
6 ] y! {/ V1 ~
4.選購食物應多樣化，不可偏食。
& D0 y- r; [6 r8 r+ h1 Btvb now,tvbnow,bttvb
" c/ H) R0 c X7 T. K5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。+ g) Z1 T8 `; M7 o& B* U/ K
0 Z; z. R7 {5 H2 D9 q0 M
◎ 維持理想體重
& d# k/ s6 t6 U+ ^, Kwww.tvboxnow.com
) {' H8 o" Q( P9 g; t: D1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉8 l: [- U0 u" F
理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %
* g Y* ]0 d* e3 y7 E1 `* J+ |
3 A. }( w' F9 u8 p+ Y4 zwww.tvboxnow.com2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉
* _! c% K1 Z; ^1 m1 Z( _- T' V( Rtvb now,tvbnow,bttvb理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。3 n1 }! `) P5 E* R' q" \7 o
＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。
: F, C3 \ M& \+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u$ W$ n" j# d! w0 }% T& `/ Q ~
◎ 三低一高原則
- r" T7 a- s1 b, S/ S! `
1 N, y0 h+ W* f1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風
4 S' o: m# k- g, ?! w u) ttvb now,tvbnow,bttvb7 k) `: H5 a5 I
2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病" ^6 J3 C! j; J) k1 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o! `/ a: p5 w6 X; b: b5 C p
3.低糖：預防 肥胖及高血脂症www.tvboxnow.com0 W9 O# c- T0 m0 m7 @& x
tvb now,tvbnow,bttvb* g2 d5 p' z( P* J4 u0 K% [
4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等www.tvboxnow.com! H* p w- h2 u5 r5 K
的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
| 