【早安健康／張承宇報導】平常量空腹血糖都正常，覺得自己離糖尿病很遠？當心！比起空腹血糖，如何控制餐後的血糖值更加重要，餐後高血糖不但容易讓沒被消耗完畢的脂肪堆積體內、造成肥胖，還可能提高糖尿病機率。日本知名健身教練推薦，飯後做幾個簡單的運動，短短5分鐘就可能有降血糖的效果，不讓發胖、糖尿病來敲門！ 公仔箱論壇( v3 a- T& {' Y1 s
0 c3 n, a0 f* n飯後運動有助控糖，簡單5分鐘就好 9 E5 v2 w2 P% p; B
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曾擔任桌球選手福原愛私人健身教練的日本知名健身教練中野James修一表示，血糖上升時，人體會分泌胰島素，將未使用完畢的糖分轉化為脂肪儲存在體內，造成肥胖，因此如何控制血糖是減肥的關鍵。此外，餐後血糖急速上升、讓胰島素分泌過剩，不僅會讓身體活動力降低，還可能會提高罹患糖尿病的機率。 公仔箱論壇) q4 e4 m9 Z4 H' f+ W- |7 }
4 J' P$ |: a' T" o! f% `0 w# Wtvb now,tvbnow,bttvb日本慶應義塾大學醫學部運動醫學綜合中心醫師田畑尚吾也表示，葡萄糖是身體活動所需的能量，而運動能讓血液中的葡萄糖被肌肉大量消耗，讓血糖下降，而且持續運動還能漸漸提高降血糖效果，因此他建議透過運動療法來降血糖。 ; J0 U" \- U: Z
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日本五反田内科糖尿病Clinic院長伊藤靜夫也認為，餐後運動會讓肌肉消耗糖分，而有抑制血糖效果，同時還會讓流到肌肉的血液量提升，腸胃血液減少、蠕動減慢，而這能讓餐後血糖更加穩定，讓抑制飯後高血糖的效果更好。 公仔箱論壇3 Y: x2 ?7 G% Q' e) ~$ }
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中野James修一推薦了幾個動作，餐後花短短5分鐘簡單運動，就可能幫助降血糖。 公仔箱論壇+ G% a: t! B' Z8 m' F: R8 ?0 i2 {
幫助控血糖動作飯後5分鐘簡單做
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- [ R/ n, u- Z& Q, ~1 `2 Pwww.tvboxnow.com左右手各扶一張椅子的椅背，雙腳張開屈膝下蹲，連續做20次即可。 tvb now,tvbnow,bttvb" u2 \2 H; ^8 U! C: h8 |
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8 u: z7 F! A! ]# [) Zwww.tvboxnow.com右腳向前跨一步並下蹲10次，再換左腳同樣做10次。 ; X2 W" F9 x3 ~
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先將右腳向後跨一步再將右腳向前抬高，再換左腳同樣做法，總共做20次即可。 公仔箱論壇* s9 g" a l, j- a4 S
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發表於 2019-4-14 07:15 AM
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