臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
' V" W, ^. n7 @% d7 j6 g# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: l' W! ^# `, |: ]www.tvboxnow.com台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。5 N) ~5 I0 U" a. L: G
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：% L1 M4 w# r/ k8 m- u
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
' _* P. R9 _( s+ C2.少量多餐。$ F0 Y! @8 h+ q4 n8 o
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
) ^9 ~; m3 Z" H1 [5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。tvb now,tvbnow,bttvb+ z1 v) E% h9 g" U
5.清爽的涼拌菜。
1 O: U4 H' L7 M$ }3 ~6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。: b* \. g3 y& K9 {3 {, ~
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
7 e- J# J, U' B, Z, F& D, ^tvb now,tvbnow,bttvb8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
4 K) _( I% G' S* I4 J' y公仔箱論壇孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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n+ v; H7 o: X$ B" Cwww.tvboxnow.com而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
3 @7 g- b- C0 e1 ~6 h3 t1 r _, ewww.tvboxnow.com2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
5 @8 o7 U$ u. A0 I7 Q公仔箱論壇3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。0 v$ u/ _; P! k6 W( i
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。tvb now,tvbnow,bttvb5 F' c+ R7 p" b* i' p
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
* U$ H8 v. D( z' c# E6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。tvb now,tvbnow,bttvb! h! k2 [. O- `
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
" R- I7 t7 M2 b8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。& P( } K6 o) W7 }
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
3 Z- ~* t. H! c. U公仔箱論壇10.減少含糖飲料。
% p7 G1 ^) n4 ~9 `0 |0 U4 rtvb now,tvbnow,bttvb11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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$ R( e- i5 Q8 a; `8 G- F+ ttvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報公仔箱論壇4 @6 ~& i; x: q& R: J+ u6 v* d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G: a0 b& d# U# d: n: t4 t$ S
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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