臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
1 |- h5 R, z4 L# X% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j# Y% Q; P* S% ]- ]2 K" f# P& F0 V/ f
台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
3 K/ s6 g6 ~% @& y! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: E3 G( i8 g& ~
醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
! s1 w" _# D, O5 u3 V$ l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p6 @) g U4 r) e
1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
1 W, g; X" ~) Z) J4 n3 Awww.tvboxnow.com2.少量多餐。公仔箱論壇6 G' X/ |/ j; e
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
( u$ y; A- c( y. `( x' ?; U8 J$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
3 ~. z. S9 O( p% H- E& m5.清爽的涼拌菜。
Q* H7 A5 l8 y- B7 J2 ^9 z- ~6 M3 P6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb& w9 u P( Z5 g: [& T9 P4 o2 A1 n
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。www.tvboxnow.com0 R9 S. q7 A& a: u' L0 f& h5 `
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a$ l5 U k; }
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。. }5 K7 f0 e) u0 a& Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t& k0 l; c& l/ I) h4 a) f
而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
; M, F. h, _) d6 m+ Y2 Nwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `2 Z! `8 s9 U% H1 M3 ^$ s ]
1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。www.tvboxnow.com- Z' e" L1 }: S5 T& x- m+ `* @
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。5 p; k9 L# b8 }$ X& c% m
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。公仔箱論壇- \( {& ~ `/ P
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
- N# }% h9 J, I5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb) j% j2 m4 p- D& }
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。公仔箱論壇/ |$ [; H% O# ?8 ~9 D) e: i
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。公仔箱論壇3 V, F$ x2 i; c: l1 U- T5 v1 J% O/ t' Q
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。0 ^8 q- h N8 n# y8 Y3 Q- B( M
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。www.tvboxnow.com" }- g5 }8 i. p! W+ W
10.減少含糖飲料。
! [& H% Z2 ^, A A5 L公仔箱論壇11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
; X1 [! n W1 X+ ntvb now,tvbnow,bttvb
4 h, L& x) G4 O. }) Vtvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報
9 ?. d6 Q5 q1 I( R1 rtvb now,tvbnow,bttvb
* Z& t3 N7 J9 F1 P( x) [9 ntvb now,tvbnow,bttvb
1 V! J( u/ Y' o+ l4 {公仔箱論壇
+ {0 t' ^* q1 G5 Z% |$ ~2 G4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" k7 x a/ s. _- f3 r% @ F公仔箱論壇 |
發表於 2019-4-14 07:45 AM
| 
