臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。9 O# C0 l. D3 m6 Y
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
) Y. Q4 ? D. Q1 g5 h4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 \* A4 l6 Q7 Q) x0 b; P
醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：公仔箱論壇1 C' C0 B6 j) C$ A* ~
5 d3 H; u& t( J7 r8 ?7 K4 a* b+ L+ p1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。, O7 P6 v9 q% F/ X" C0 ^8 c
2.少量多餐。
7 Q0 I1 F5 D% V3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。公仔箱論壇 ]. k9 O( k1 d* I9 c. N! D
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
* r9 L+ V+ u8 e2 z( e3 J6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.清爽的涼拌菜。
: M' B( c u. C9 X6 H/ {5 C% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w2 W: m0 p) D1 E& \8 \9 t
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
1 o e$ M" t& S) a+ V& E ^tvb now,tvbnow,bttvb8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。公仔箱論壇# f+ `: C Q2 h
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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& }2 x2 k# l; S, cwww.tvboxnow.com而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下： r! |/ E; v" x O4 _9 n
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。公仔箱論壇) R+ y9 Z) q* u
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。公仔箱論壇; W8 y3 u, U1 u, V' Y0 `, K
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
! u7 e& Z: b X) y9 |& _8 N; a公仔箱論壇4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
. `+ U2 e1 L! Gtvb now,tvbnow,bttvb5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
2 U) X- P6 j. V7 i4 H9 Y* n5 k公仔箱論壇6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
3 J+ j j2 ~* F S* ]; x7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。$ C; T/ M5 q+ i
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
* [2 z: u r) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
9 i1 N" C$ r2 P公仔箱論壇10.減少含糖飲料。
+ t8 b1 }' [. ]+ j" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G P8 b0 X+ ~) {- [1 } |
& r9 Z3 A. o2 S% @8 ^+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣新生報
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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