臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。公仔箱論壇6 o, B9 v* N$ E4 P6 R* o8 F; E8 |
+ z4 o# q1 H9 ^ ~www.tvboxnow.com台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。www.tvboxnow.com0 z1 h" c* I$ K' Z
公仔箱論壇5 G! t: X D/ A1 B& l. Y
醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
0 e, | Q9 n# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B6 q: l& I- q& T
1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。9 S) V9 w- m6 b4 C Z
2.少量多餐。
0 k4 t( R ^" u" b- W- L0 ]/ L9 X( @3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
8 X! O1 h+ g0 B! Y, m3 ?& z公仔箱論壇4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
I2 c o( x: C4 r; }3 V3 b5.清爽的涼拌菜。
5 m2 C* D4 C; Z& Y3 P% n. H# Y4 A; S6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
, d1 X; }' \8 U公仔箱論壇7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
3 ~# ]3 v8 e( k: Wtvb now,tvbnow,bttvb8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。5 P* A6 R% y6 z: d( G- O$ W
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
" y: E5 Z% P/ S+ _7 q公仔箱論壇
, d% J, x: ?, t6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
% w( |8 V3 l& O3 o- ~; r; U* ?
& t3 _( k3 m6 a% Otvb now,tvbnow,bttvb1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
1 M7 T; f4 q1 Y" a" ?$ Z G- ^" ]www.tvboxnow.com2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。www.tvboxnow.com7 y' ], B1 e% w' k0 N; e
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
9 m& N" Y# y1 Hwww.tvboxnow.com4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。www.tvboxnow.com! r9 O7 g$ _2 Z: d8 F) L
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
5 s2 o/ V2 y: X* w6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。公仔箱論壇* N9 o( I: u0 p
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。* N3 O, ]* p5 F0 s" Q
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
/ s m% r- H1 [ Q$ |; _公仔箱論壇9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。) \! C" b/ ^8 k
10.減少含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb' j! Z8 h( `" m' ^
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
6 R$ `) v; |6 Y# l$ i1 y
t8 v9 s# Y2 \3 H. q& t1 Cwww.tvboxnow.com台灣新生報www.tvboxnow.com w; n, C8 {$ B$ [4 ?. [& k' S; G
tvb now,tvbnow,bttvb% P# f) }) T( m( \; O( `1 u- ~
www.tvboxnow.com. B* B W& Q4 }9 |+ H) f$ _1 w5 f
9 l! p. ^, j+ D" e7 e/ Y
% U# Z. I2 M9 w& K. @3 S- Q. J |
發表於 2019-4-14 07:45 AM
| 
