臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。, S3 f# y3 J5 x1 A8 R2 W
3 x1 v2 N! `( ` e( e公仔箱論壇醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。公仔箱論壇( F' B- h# ^/ P2 e: H! ~
2.少量多餐。
+ H2 H! U. b! u6 n/ J3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
9 N0 |9 P) p6 J! N* w; _3 k: l7 |9 V公仔箱論壇4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
% W& N* R# Z( w5.清爽的涼拌菜。
) W2 l. e4 }3 u/ N) y1 }tvb now,tvbnow,bttvb6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
, x5 o4 r( ]. G1 |2 F) n7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。- d, \4 p/ V8 o/ @; J9 b x) p: j
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~. q1 h$ A" f5 e3 F
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。www.tvboxnow.com8 i/ Z. H0 o3 R* O
/ t) K: B6 X: d1 s# s5 l公仔箱論壇而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。tvb now,tvbnow,bttvb* @2 m9 ?7 F1 p
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
; y3 R7 M/ x6 j$ G# ~3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。公仔箱論壇; _# C( l. y2 a3 N5 f3 H
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。公仔箱論壇% ]6 q5 q6 T8 k
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。 f- i8 h9 B1 E' h+ m; u
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
" `5 H( ~. `4 r* E: ~7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
1 i" {. {2 _/ i4 v8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。5 W1 p5 o5 \! ~6 o
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
! h# R8 \, c( n0 L公仔箱論壇10.減少含糖飲料。
: B! P U# a3 v6 [5 @* |9 J- q11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ?) D* a; s/ I6 j: o- H6 O( W
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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