本帖最後由 spshmh 於 2019-4-17 07:31 AM 編輯 + E" y( X2 ^1 E* m1 p( ]" Y
! `( V: j( ~1 V! J+ U8 I2 }【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增長，身體的關節、肌肉都容易僵硬，導致姿勢不良，而姿勢不正確又會反過來影響身體平衡，形成惡性循環，引發腰痛、肩頸僵硬痠痛、關節疼痛等種種不適。日本塑身專家推薦一個簡單的動作，幫助放鬆僵硬的關節，一天只要1分鐘，2周就可能改善！ tvb now,tvbnow,bttvb Z6 s% q, ?- `; `
9 d) C( H1 X( r! c9 Qtvb now,tvbnow,bttvb身體僵硬問題多，膝痛腰痛跟著來！
) {7 D) U. g% ?. _- J, Z4 m# D5 z8 H8 x7 p2 t: T( r: Q* W) r2 p
日本塑身專家渡部龍哉表示，身體關節會隨著年紀增長而漸漸變得僵硬、難以活動，連帶使肌肉也跟著僵硬，讓姿勢也跟著歪曲；以不正確的姿勢活動身體，也會迫使身體用到原來不需要出力的部位維繫平衡，久而久之就會增加這些部位的負擔、引起僵硬疼痛，形成惡性循環，因此如何維繫身體的柔軟度相當重要。 + P1 N2 M; K7 G7 e* u
D6 C( M' F; g+ ]9 D7 M3 o2 j' F9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。著有《超回復肌力減肥法》等多本塑身書籍的日本肌力與體能訓練師坂詰真二則表示，許多人以為到了一定的年紀、過了20幾歲以後，身體就無法恢復柔軟度，但其實只要進行適切的伸展體操，任何人都有可能恢復身體柔軟。日本實踐女子大學運動‧營養學研究室教授山田茂更指出，進行伸展運動除了能幫助身體變軟、可動性提高以外，甚至可能有增肌效果，同時也是適合高齡長者的運動。
7 l1 u" q; p- _6 w, C# R; k3 _4 v, y7 S5 N0 x4 I' a
簡單動作伸展關節
. t7 x& F+ ^) a" I, G' ?8 B( Z5 z+ Swww.tvboxnow.com公仔箱論壇9 Z, F z# Y9 t
渡部龍哉建議，透過伸展運動活動體幹、關節，能放鬆因為年紀增長、生活習慣不佳而僵硬的關節，一天1分鐘，連續做2周以上，就可能有以下效果：
9 i! o( N2 v% }" A" Q6 `, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 改善肩膀僵硬酸痛、腰痛問題。
- 改善膝蓋痛、髖關節疼痛。
- 提高血液流動、改善手腳冰冷。
- 提高代謝、幫助減肥。
- 改善姿勢，讓體態更加美好。
% G& k: w. G/ @8 O
3 k# B& z I/ ~. H1 D0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟 tvb now,tvbnow,bttvb( f# M3 t7 `4 j* W6 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `# h' `4 n h
2 G, V( d7 b% E; s, R2 K: M- 跪地，膝蓋之間保持約1個拳頭寬，手打直撐住地板，指尖朝前，視線朝斜前方。
- 慢慢向上弓起身子，再將腹部重新靠向地面。
9 j# Q3 Z8 m* u7 e W/ b" g7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 再將身體慢慢向左、向右扭動。
# |* e% p4 } C& _, N$ F/ Z) F! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 最後身體以順時鐘方向扭動，在上下左右的位置略作停頓即可。
3 _" z' j* G& h2 ?6 K. B- u, otvb now,tvbnow,bttvb
|
發表於 2019-4-17 07:30 AM
| 
