本帖最後由 spshmh 於 2019-4-17 07:31 AM 編輯
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! r+ V. Y# `$ ?% r+ M Ewww.tvboxnow.com【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增長，身體的關節、肌肉都容易僵硬，導致姿勢不良，而姿勢不正確又會反過來影響身體平衡，形成惡性循環，引發腰痛、肩頸僵硬痠痛、關節疼痛等種種不適。日本塑身專家推薦一個簡單的動作，幫助放鬆僵硬的關節，一天只要1分鐘，2周就可能改善！ # y, _: T0 `: u
4 U b* q2 ]0 i8 s8 T; Jwww.tvboxnow.com身體僵硬問題多，膝痛腰痛跟著來！ tvb now,tvbnow,bttvb( T7 d- Q- }' X* \" ]6 K! q) ]
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日本塑身專家渡部龍哉表示，身體關節會隨著年紀增長而漸漸變得僵硬、難以活動，連帶使肌肉也跟著僵硬，讓姿勢也跟著歪曲；以不正確的姿勢活動身體，也會迫使身體用到原來不需要出力的部位維繫平衡，久而久之就會增加這些部位的負擔、引起僵硬疼痛，形成惡性循環，因此如何維繫身體的柔軟度相當重要。 tvb now,tvbnow,bttvb5 V/ b5 ]% [' T' n% ~
7 m7 ~, `: I0 b0 N% U8 a0 I' Z著有《超回復肌力減肥法》等多本塑身書籍的日本肌力與體能訓練師坂詰真二則表示，許多人以為到了一定的年紀、過了20幾歲以後，身體就無法恢復柔軟度，但其實只要進行適切的伸展體操，任何人都有可能恢復身體柔軟。日本實踐女子大學運動‧營養學研究室教授山田茂更指出，進行伸展運動除了能幫助身體變軟、可動性提高以外，甚至可能有增肌效果，同時也是適合高齡長者的運動。
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5 {, j3 Y$ y- i/ ]9 b' e; z簡單動作伸展關節
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& s7 E% p ^- T: t* S5 \渡部龍哉建議，透過伸展運動活動體幹、關節，能放鬆因為年紀增長、生活習慣不佳而僵硬的關節，一天1分鐘，連續做2周以上，就可能有以下效果：
2 K, }6 T6 J2 l2 p# Xwww.tvboxnow.com- 改善肩膀僵硬酸痛、腰痛問題。
- 改善膝蓋痛、髖關節疼痛。
- 提高血液流動、改善手腳冰冷。
- 提高代謝、幫助減肥。
- 改善姿勢，讓體態更加美好。
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www.tvboxnow.com- S# c' r6 ^0 Y" V; K
! \) z1 M- c, ]6 w; A5 ?8 H8 v8 s" Atvb now,tvbnow,bttvb- 跪地，膝蓋之間保持約1個拳頭寬，手打直撐住地板，指尖朝前，視線朝斜前方。
- 慢慢向上弓起身子，再將腹部重新靠向地面。. `. h6 W" O; H( V
 - 再將身體慢慢向左、向右扭動。/ \ j, @- W& h2 L( H$ o
 - 最後身體以順時鐘方向扭動，在上下左右的位置略作停頓即可。www.tvboxnow.com5 I. Y1 r9 i2 T% V4 ]$ t7 s2 R% z `
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發表於 2019-4-17 07:30 AM
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