【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 9 f4 G7 t p" i4 r/ `- o, w; _* j
( Z; A3 n0 y6 `4 m$ y! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 ( {3 s# V% J* P9 y3 V
- W- X$ W) F6 Q6 G2 p日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ - W P: ]8 [0 v4 o4 Q4 m
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趴臥搖搖體操 tvb now,tvbnow,bttvb$ w4 ~/ Y+ |( |! [0 J: s
時間不限。
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% T" E' R0 _% S/ H( L公仔箱論壇功效：
* ]7 z* {' J; C4 R4 b; d0 o● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 www.tvboxnow.com7 k+ A: H. ~! Q9 p8 S+ M- v3 t- ]
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 公仔箱論壇% o; {; N6 d* I
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ & K/ W0 y) N+ h
! B2 P/ T6 A: Z, W. u( P3 K$ xStep1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。 tvb now,tvbnow,bttvb' v3 W9 O; V `) ~- ?
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 ! R/ b; @5 q4 }$ q
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8字消水腫體操
; z, M! j8 \8 s" E8 o4 U- itvb now,tvbnow,bttvb最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 www.tvboxnow.com# |6 c- q8 f- j, y/ R# t/ K
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7 f: V! }4 U g+ y$ C3 ^! Utvb now,tvbnow,bttvb功效：
! t: n- o- \- C6 b; Q● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 www.tvboxnow.com8 R9 d; ^" @# J% e/ J1 Y& V8 q j
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
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功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
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Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w7 A: L: z1 t6 q& p% ?; T
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 8 M& ?- X" }( O4 ^
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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