【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
* f8 C7 Q$ I9 l+ Jwww.tvboxnow.com
8 P/ t0 j8 D9 D( v e近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 . E* w- W+ Z2 [! p( c! [ A" l
2 w. u7 L; \6 r& E日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
[, ^( d+ f2 \ Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 j+ T* V* x0 g/ Y0 m
趴臥搖搖體操
* K# B0 l* J6 U1 Q4 g時間不限。 9 \* l6 D9 l$ u; P3 Q- d
+ f' i8 ^% @/ A6 m' f- x+ N5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇 T6 N* e4 R# O4 {# y, I- n
公仔箱論壇; ^$ V& \4 k6 Q2 F
功效：
3 l7 a5 f8 n" H& t e; g6 r% ^公仔箱論壇● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
j. I) z4 k4 p● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I' T9 i' a$ u- J( @/ u# p4 @
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {" _) t9 `7 g. d0 _. _3 v
" U2 F' L& q+ Q3 B4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p8 s8 O M+ B3 ^
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 www.tvboxnow.com: j; L( d! N q: o/ A* Q! K
8 R& m, q2 P X9 i% y' O
3 q6 c( s3 K. w- e$ p7 F1 y) {www.tvboxnow.com公仔箱論壇/ s9 Y' V; U! {. R: O
8字消水腫體操 6 C) Q7 l& B. n$ R" i/ z6 O3 P W$ ]
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
7 w' D# s# ?7 G; K6 e4 V1 u0 G! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; F/ q, ^7 a5 D, e: K3 htvb now,tvbnow,bttvb
2 ]& |9 M! V" e T, R% f" Ktvb now,tvbnow,bttvb
" p& u( \2 s6 ~; x6 Atvb now,tvbnow,bttvb功效：
9 P5 o @. [, Y● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
% _5 I2 x* |1 A& K# L- z● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
% B |3 X' C+ U1 m( b# M公仔箱論壇8 \- v( Z- R6 q I
功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 www.tvboxnow.com+ F5 h2 }$ i7 }% h
. a% ?. x5 @( }% N
Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
: `6 V- _( T; A, ` q+ ?Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 www.tvboxnow.com4 w$ q2 u% h; b8 e; [
/ _$ h) H p. D" p |
發表於 2019-4-19 05:38 AM
| 
