【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 tvb now,tvbnow,bttvb6 H3 b4 ^$ c# ^ w, [! U. c
1 i: R( g* C- A: i$ P2 Ctvb now,tvbnow,bttvb運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 公仔箱論壇! ^2 l$ Z+ D5 r4 F( z; A3 p
% @* A/ t7 a/ Q5 [tvb now,tvbnow,bttvb加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 2 p3 A% Z1 M4 L) E' [0 n+ G5 K
' t) O' p L5 g3 ~公仔箱論壇飯後1～1.5小時是最佳運動時間 8 o9 d E0 p" u, W" ~" J
8 I' }& T) Q$ ]7 i% wwww.tvboxnow.com飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 公仔箱論壇& O* l$ u7 l$ m9 W9 P
4 M; N: b' `! }: O/ y2 E公仔箱論壇服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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4 I6 ?7 W6 o4 \0 v' y Q+ }使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 www.tvboxnow.com; c( \3 q' {1 v% Y7 R+ d
! W6 D# c3 \3 ?1 }" J運動要有規律 tvb now,tvbnow,bttvb$ j8 `$ W* J4 T6 t2 O
8 M# I' b: R, c6 qwww.tvboxnow.com不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 www.tvboxnow.com' V: E- W+ I( \+ _* i: r6 P% M
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利用健身器材做運動時要注意什麼) i$ s2 B3 Z) ~! x' R2 \# ]
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/ A4 r" I: I' Qwww.tvboxnow.com很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 公仔箱論壇! h' U6 }% u, N, o: h
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 1 V7 v9 b! k* t9 ?8 n
6 o2 i1 L* M/ l, F2 u9 |3 }2 K公仔箱論壇此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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2 W5 L. \, P t6 I8 i分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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x, O- P) s' G1 B7 A9 Ktvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K3 B: X6 ~- |: P' Y l
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 tvb now,tvbnow,bttvb7 a8 P9 u J3 {2 G
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操作方法
+ o Y7 N3 g: u/ R8 D+ [; u- S# I2 Zwww.tvboxnow.com分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 0 C$ L: b4 a1 y; [- ?: j" M
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簡化版動作
9 O9 \- M' J/ L7 z: ~www.tvboxnow.com髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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以分腿深蹲的姿勢前後運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `2 A( `- \# {
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. M' l% [% b% Ptvb now,tvbnow,bttvb1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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4 _ \! O# y2 W5 ~& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 公仔箱論壇 g" [$ b: O/ `7 Z
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 www.tvboxnow.com+ p0 w3 d; n/ r5 u, J
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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5 H# J. M4 a& _3 H- y6 {公仔箱論壇2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
9 I: j* P3 S; C9 j9 h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w% [. ]5 `" S/ R4 _+ \2 t4 l* A
深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 公仔箱論壇$ i, \" |7 w: f1 `
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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