【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ 6 o& c* _6 [ |
1 [4 f2 W! I$ v# P, |& `對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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, |4 Z9 B% w B% X1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \' T( y6 a- f0 L' y6 I1 _
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 公仔箱論壇. z5 A' x( Y5 s- ?# Y
+ y6 J0 u a7 N& D: Fwww.tvboxnow.com飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 www.tvboxnow.com. }- N1 P! b+ ?
6 ^; L7 v: {5 V( z9 v6 [; Swww.tvboxnow.com服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 tvb now,tvbnow,bttvb; P4 ~0 E; F, Y" p, u
# Q2 B4 Y# w; K0 J/ t4 j) N* `+ ttvb now,tvbnow,bttvb使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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w- w _; S/ B1 @1 ^5 c. ctvb now,tvbnow,bttvb例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 www.tvboxnow.com5 _, @: {0 k$ Z$ X5 g
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運動要有規律
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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. A; y/ p& H; E! k' X公仔箱論壇持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I' q! c* \7 [
% J$ n! G/ T0 C+ @: z公仔箱論壇利用健身器材做運動時要注意什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `. y/ _; l) |4 E
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' C; D. ^5 ^: {# c( Bwww.tvboxnow.com很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 www.tvboxnow.com8 d2 ^$ [, t' n/ o
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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( `. t* z* S; s此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
, F# t2 g% Z/ J& W) D2 g" m! vwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p ]$ A& k+ G5 {
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 / v. \' F0 T S
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 8 S) r( Z0 d0 o0 j+ ?% b" W
v0 V% V8 G, C( ~# I9 Dwww.tvboxnow.com這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 tvb now,tvbnow,bttvb0 J, k' h( y8 {4 r
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操作方法 tvb now,tvbnow,bttvb. ^5 }: h/ [& P2 h- y; x
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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" A, b. }9 b" y公仔箱論壇簡化版動作 www.tvboxnow.com/ D0 ]! ]( W9 ~
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 tvb now,tvbnow,bttvb$ [% Q7 S/ k E# C. z
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4 k/ B+ L7 B* [( P1 w( G% ctvb now,tvbnow,bttvb以分腿深蹲的姿勢前後運動www.tvboxnow.com# U, k/ |% x" g
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2 V9 c: G" k7 g3 e3 J$ Z3 W+ r公仔箱論壇1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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) h U0 p3 x( p, F公仔箱論壇2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 www.tvboxnow.com& Z* o) m5 r1 L# \* g
3 ~. r- k9 g$ {2 X& j) T以分腿深蹲的姿勢左右運動
# d) g/ M1 ^0 W4 Z# R6 c# I8 ywww.tvboxnow.com1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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% L3 x9 f) ?. y; [% i' B Q& W3 d公仔箱論壇2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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