【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c! A3 j( e! q
8 \: X [2 r; D' z3 |) ywww.tvboxnow.com對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }! \( Q5 `% H2 a
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^8 p9 n7 ~( B" @ f
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
3 e( _+ c( {9 C' V! N0 l, L3 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s+ b+ M% ?4 z4 f' h# o' ^7 [
飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 - M: Y, Q4 X3 b; ?/ Q0 H% u2 u
* Q) F a6 M2 o+ O, L公仔箱論壇服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 tvb now,tvbnow,bttvb8 ]% a- e( E: S! N" O- M
5 n: p. [# f* S1 J1 k9 x使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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- R3 a. i7 Q0 w公仔箱論壇例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 4 y1 v3 f8 b( l) B) J0 L
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運動要有規律
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 tvb now,tvbnow,bttvb6 {) L* z4 U9 h& b+ x/ n/ X$ L
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利用健身器材做運動時要注意什麼tvb now,tvbnow,bttvb v/ H) c2 N: s7 D; x5 {" ^; Q( J
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 " I) _6 g% I; C$ R5 H" D7 Y3 O
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 www.tvboxnow.com. x; r( E* A) Y, ]7 v4 I5 o
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 tvb now,tvbnow,bttvb( a0 d) \% W( X6 Z: v
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' H: v$ \% n) X9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
2 r, ]4 m* G8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' P3 h6 u0 Q& I: S3 ?www.tvboxnow.com分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 ! ~( I4 B4 K0 g
( d" J7 F% `5 z" y. H% h2 Utvb now,tvbnow,bttvb這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 ! I2 }2 [1 t, m6 |
+ l! P& ^; r! [/ y- w% c4 u# a操作方法
2 M/ K# T0 D2 f2 |分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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9 D8 B5 O) l, @$ N' M3 t( ^公仔箱論壇簡化版動作 $ X$ P5 i5 u* {% S( [2 W
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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8 Q7 K- J# D- Etvb now,tvbnow,bttvb以分腿深蹲的姿勢前後運動tvb now,tvbnow,bttvb3 J8 w6 Q" W$ d6 @9 Z: W$ K3 u
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2 V3 C$ e. `* v) O1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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o t8 s% \ J8 A- {% ]/ |www.tvboxnow.com2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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9 d1 d( R7 L8 Rtvb now,tvbnow,bttvb以分腿深蹲的姿勢左右運動 1 |3 \) P2 K5 w9 H5 j. @
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 tvb now,tvbnow,bttvb: d6 u1 O% q4 ?
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C k" S4 V; z9 T F8 z# s
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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