【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ www.tvboxnow.com/ Q: }2 q( p( g; D! o' N
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 tvb now,tvbnow,bttvb. l) z0 ^: ^; ^1 z) N" H, p/ W& O
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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e w* d% r4 L" r& T公仔箱論壇加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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- r; e% ?% o. E5 K7 s" o2 Q/ Z& W2 ytvb now,tvbnow,bttvb飯後1～1.5小時是最佳運動時間 7 A, C" c. d) W2 z
0 R, I/ b0 q. v8 J+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 ' ~+ Z6 U6 D2 w# B. Y* g3 t, g
' { s8 N8 B* c+ g$ G* \5 g服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 : u; ~; z9 |8 x+ a
3 L2 j' W9 G0 F1 G3 g使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T* Y. S' ]$ ~' r B! ], U
$ L/ c( u1 t, j6 J& I+ O" x$ P8 ]! `例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 tvb now,tvbnow,bttvb0 l* e' ?6 @ z+ B
4 R2 W* Q) M* P* u- g5 \4 lwww.tvboxnow.com運動要有規律 ' W9 Z: @6 i, T r! Z! ^
5 ~" ]+ {; [: F/ k# n: ntvb now,tvbnow,bttvb不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 tvb now,tvbnow,bttvb7 e0 v4 g' a9 b+ s) ?0 J) I j
9 m- ]. }3 g7 n7 d/ P9 ^) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼
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0 Z% l! R) f" [% q- N6 l7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L6 J8 E; q8 u; d! m$ A+ g( z
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' h% Z7 X# t% n3 {/ ]3 N$ W* B4 F0 y公仔箱論壇很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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" D# Q0 s9 i/ W6 m例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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$ j3 i* @, N/ d8 y( L公仔箱論壇此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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* A) d8 R" \: ?; m$ f% K" G分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 公仔箱論壇) K1 y5 o# L% r( \" |2 m
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 tvb now,tvbnow,bttvb" a" R+ k; w% j# W" X; ?; P, b3 M
' Z, }- U) Z4 p/ p公仔箱論壇這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I: v. u) f+ ~. O
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操作方法
3 R: z0 ^9 ^. d" h1 n! K" g分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 www.tvboxnow.com2 v7 n$ w; B2 O) \9 T# }
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簡化版動作
. n, L2 y9 N$ J' v8 @" U/ zwww.tvboxnow.com髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 * A$ c' H! y! q
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以分腿深蹲的姿勢前後運動tvb now,tvbnow,bttvb8 `& d* Z0 r, t2 e
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4 [. f4 U, b* C$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 1 i% N1 z. b# H; {7 Z+ M0 v+ u, x) T
. v' N1 u7 k) \7 Ewww.tvboxnow.com2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
# S( `, z0 M5 L+ o' D+ C$ Xwww.tvboxnow.com1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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