早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 , A+ E! e4 h0 {, }( c
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r' ^, _7 O! i
4 L+ X# R9 `- k6 B. [: n2 H) S0 R9 ntvb now,tvbnow,bttvb動作1【仰頭拉手操】 www.tvboxnow.com \# M/ O9 }+ x0 s. D/ @
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B6 H1 X" M: T3 W% a
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
/ b9 j0 a2 G& E/ i& [) jwww.tvboxnow.comStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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$ u! g/ t* u" @, r* d+ ^www.tvboxnow.comPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb. B% \5 D: Y2 R8 q
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
) d- S6 i$ e6 F2 O1 hStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
* N3 g6 k: l! _0 M6 I5 H* jtvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
* r' C m B+ X7 }+ y( r2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: N! }/ J" z& Z8 F% `. K
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, d2 m/ J6 n3 O% C# zPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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9 `& y; q" {4 gwww.tvboxnow.com動作3【倚牆鎖骨按摩】 www.tvboxnow.com- H5 j3 [( M0 A l8 q& ~, u
. b8 N2 V8 {! i0 e9 E# Fwww.tvboxnow.comStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 公仔箱論壇# ?; ]1 ~* |9 D
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
& V* {1 E: j! u G8 _www.tvboxnow.comStep3. 左、右各3次tvb now,tvbnow,bttvb7 X1 ? i7 s' O+ ~ N7 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p: d1 }& d* i6 J" r" F! B1 o
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9 X# ^# d5 [9 u* |+ E7 V4 ktvb now,tvbnow,bttvbPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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