早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb- U& R0 P4 w: q5 j5 K
7 I) }1 W, O1 A2 z) ^) @' I公仔箱論壇現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ * c; ? o3 p: m( E9 e0 h
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動作1【仰頭拉手操】
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+ S- g% M5 M- ^; fStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb$ I/ |: i: }4 i! Z. c2 b( Y; z
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 ; p) V# b/ C5 G+ c; j, b( C* H$ K
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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# f9 R% Z* S& c4 \3 r. {www.tvboxnow.comPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 公仔箱論壇9 F" c3 W( f! N j4 Y
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 * |* m+ i6 K: B4 h
7 F$ |! m: E2 m* D+ p$ K動作2【擺頭捏頸按摩】 公仔箱論壇4 u$ ]2 T3 H3 L- t
5 y3 _. u( ~8 L( pStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
) ^: o( Q5 x0 }- J1 {: ~0 M. FStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?$ h' Y W4 S4 Y. H: r
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。公仔箱論壇' g0 P: d) V) C. U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E, r3 y: W3 ~0 G/ ]$ t. g
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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2 q, E2 _) r* C動作3【倚牆鎖骨按摩】
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0 w4 c- V* B6 {; y5 ^' z1 o公仔箱論壇Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
* L, ?; q' k% i' Q; ]tvb now,tvbnow,bttvbStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F2 X" Q, w7 i. R
Step3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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