早安健康編輯部公仔箱論壇9 }0 Z2 m7 ~( O% ?3 k0 t1 ~0 _
# s' c- A+ @& F7 X4 e, v$ c f' `公仔箱論壇現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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9 P* L& Z( {: W$ @' m由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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& z; _# }3 P: I+ f. q k0 A動作1【仰頭拉手操】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D; {, ?. D2 X* u
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 www.tvboxnow.com8 D! m4 q J4 U# W! m
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 7 F4 B, z/ J( C. a- q
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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4 T' C- C% E1 Z& \8 \$ x公仔箱論壇Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb4 e9 R0 J3 T X
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】 公仔箱論壇' r, y: y$ p) X! r3 z/ ~& P0 q- s
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
, w; f6 ~! S) k% d7 P: }" ewww.tvboxnow.comStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 公仔箱論壇; ^8 c% H7 T0 k9 ]
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 公仔箱論壇$ \: C4 s' L# _
$ {5 k2 {6 ~$ C- q" G公仔箱論壇動作3【倚牆鎖骨按摩】 公仔箱論壇/ [. W* C" @0 g9 `6 ]3 m' g3 u$ K( I3 r
7 w0 J2 c( a4 t1 A3 F* {/ W; qwww.tvboxnow.comStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
/ \1 P9 ~, D4 [ xStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
& ]. | Z& w9 {; E% R( L公仔箱論壇Step3. 左、右各3次
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' ?, h+ _% U4 l5 e) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www.tvboxnow.com# U* Z0 f$ ~; ]5 Q
2 V8 L$ k! ~ o! `2 zPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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