早安健康編輯部www.tvboxnow.com2 @) o3 A1 d: ?0 U4 X
, m9 ~% @& L. `1 c1 Zwww.tvboxnow.com現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 ~! Z6 `6 a* A- h3 }* M
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _! d x$ I, V' L$ e
3 z7 \' k. Z) D+ S) _) h動作1【仰頭拉手操】
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4 N) W4 e0 f7 g0 e: e) T' e# dStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
3 F, |* X6 M! y/ R- nStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
, s6 ^) O; T& Vwww.tvboxnow.comStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。+ u0 g# |7 @0 Q3 O
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7 Y- b7 L9 E+ B; y. F0 z4 R0 Iwww.tvboxnow.comPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F6 {" G% U% I7 |; x* [& p
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 公仔箱論壇3 g6 G: A# Q$ B1 }
+ N0 X) Q; Q% |* R& itvb now,tvbnow,bttvb動作2【擺頭捏頸按摩】
) c) j: q+ f5 r7 w; z* pwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @* x* J/ O8 C# j, f8 R
Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
5 s9 [: A' C; C; V. X% n* {公仔箱論壇Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 1 _9 K; H0 `! ~$ {2 P! v# H
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k f6 w- n/ s6 q
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8 ~. h/ M, V9 Y1 z. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 3 t+ U( f+ {! b1 t+ W% y
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 www.tvboxnow.com4 K3 p, K% a2 _" F0 I
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
) x1 C7 @8 }$ j6 O4 i6 Y& S# n( Y, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右各3次公仔箱論壇5 y2 ]+ i1 U8 B+ H9 Y
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" x$ d& z7 ?6 `9 APoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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