早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
3 M' Y* b. N8 B4 S: B: Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U4 ^" V8 J8 P- L. k
由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】
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; p0 z; k1 t4 b4 i3 K6 p" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 公仔箱論壇- x+ ~$ S4 J. c7 ?1 J/ A
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u! G% p8 Q5 N1 V4 Q
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
$ V# v) K4 S4 d" u+ {tvb now,tvbnow,bttvbPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 4 l& W3 k- N3 g ~2 b
! V$ j& h" B7 Z; w5 }動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
& o4 R I5 C& ]* @) S; w7 r WStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
* b7 A y4 h5 E- C, mwww.tvboxnow.comStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \/ k* S2 ?: ?2 A
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' [( Q7 d; f5 A& @* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 www.tvboxnow.com" M4 D0 d, K) O. o1 D. D: i
`$ c0 F; b) g& X1 bwww.tvboxnow.com動作3【倚牆鎖骨按摩】 www.tvboxnow.com7 ]/ P/ C# b: }) d* B
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 $ X4 S$ G: |; b" L2 d
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G4 b9 Z6 [% I0 N" { ~: G
Step3. 左、右各3次$ v. J5 E$ C0 I
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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