「運動對身體好」已是老生常談，想必每個人都能列出2、3個原因，但根據2017年體育署統計，台灣規律運動的人口比例只有3成，其中又以30～59歲職場主力族群最低；國健署調查也發現，超過572萬的上班族運動不足，埋下健康隱憂。
$ D5 j. j. o$ }; ~- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U3 Z% c/ v* a% Y
本次邀請到林志豪醫師，用親身經歷告訴我們，養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化？忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢？$ F! F2 D' e8 z1 e. a5 v; f
: G9 s5 i3 P/ l0 {. _# U* o. z
打網球：練心肺又能防失智
. H% U" Q0 m, w @, p; k
5 ~4 N6 C; r4 Z/ r* d/ g$ k' [" u# M6 Dwww.tvboxnow.com林志豪醫師分享，自己比較常做的有兩個運動，分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因，他表示，是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙，從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示，打網球是一個很好有氧運動，能夠促進心肺功能；同時由於打網球需要快速移動，可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力，以及手眼協調的能力。
0 |# o3 X! Q' ]$ ^. m a+ W$ o8 {$ z: [
「再加上打網球常常需要動腦，」林志豪醫師說，對打過程中需要思考策略，在快速移動中又要做決定，此外，也需要與人互動社交，所以對腦部的訓練也有幫助。他提及，打網球除了本身帶來的好處外，也有更多的附加價值，「所以我滿喜歡網球這個運動的。」www.tvboxnow.com0 j) P, H) W0 p0 K4 M0 Z
0 k+ k8 H6 @3 C- Kwww.tvboxnow.com練重訓：提升肌肉力 3 _# i+ j) k4 U# z) B+ Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q9 q; Y& I$ p, K; L
後來因為太太邀請的關係，也開始接觸重量訓練，林志豪醫師指出，打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足，所以很多人網球打了非常多年，可是因為肌肉力量不夠，還是常常會受傷。tvb now,tvbnow,bttvb3 D5 j; a% ^; L1 L1 R5 A. k
5 @" L4 P. ^0 w% \6 c$ o+ ~/ L& V「年紀愈來愈大，我開始發現肌肉力量不夠，真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說，重量訓練能夠使肌肉更強健，同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。
# n4 n$ l, C( L, t# |% v. [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B9 F+ r9 _1 ^& S3 j
不動才是顯老、腰痛的原因
6 n- z" V* p0 Z: L- b) s: Ftvb now,tvbnow,bttvb
- Y' t Q) j$ ^www.tvboxnow.com醫師生活如此忙碌，平時又是怎麼堅持運動，並安排運動時間？林志豪醫師分享，自己在當住院醫師時，常常忙到沒有時間，也沒有力氣運動，整個在當住院醫師的過程中，幾乎都沒有在運動。
: a1 \& s+ W: k( F) ?tvb now,tvbnow,bttvb& K/ R) y) L! q9 ?
直到升上主治醫師的一、兩年後，林志豪醫師透露，自己腰椎開始出現狀況，常常在門診結束後都痛到站不起來，甚至連開完長途車後，想下車都沒辦法做到；明明沒搬重物、也沒受傷，卻常常挺不起腰，「痛到受不了。」
V5 ^, N; Y/ `% {9 X
3 z. w6 Y7 h7 i0 K經過核磁共振的檢查後，發現腰椎的第4、5節退化得很厲害，當時只有30多歲的林志豪醫師，腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉，連早上起床都很困難，他分享，有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗，就被鏡中自己的狀態嚇了一跳，「我彎著腰，又挺著一個肚子，整個看起來老態龍鍾。」
* U+ g1 O3 d1 C/ i( T5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- \# f- }' a; v z- m1 c發現自己有初老現象，林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行，尤其是身為醫師，常與患者提醒要如何保持健康，更得以身作則。
+ A9 y6 K. `+ T4 P! e: vtvb now,tvbnow,bttvb
" v; `6 Q! M0 \- {- g# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提及如何安排運動時間，林志豪醫師表示，自己週末有空時就會打1～2個小時的網球；而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前，自主重訓10分鐘左右，至今維持了兩年的運動習慣。" f ~' D5 d" M, Y8 c; ?, E& f
持續運動：除痠痛更消鮪魚肚
5 \ `# a# ?2 g8 D @9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 L% v |! ]1 |2 W( z
兩年持續的運動習慣，林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背，肚子也消下去，「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示，維持訓練習慣至今，身體的確變得更扎實也更健康。
; T- ?/ K3 w1 W: h+ n9 A公仔箱論壇
; I. Q o+ H4 U( N保護血管：有氧與重訓搭配更有效
* g) X7 W# O. Y+ C# G, s' V- J# Z公仔箱論壇
, g$ r0 m* G. D& Nwww.tvboxnow.com該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題，身為神經內科醫師，林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。8 V0 T9 s5 q7 m3 h
tvb now,tvbnow,bttvb+ T5 w. `( r4 A: O
- 有氧運動：包括慢跑、游泳、騎腳踏車等
) E3 k& R7 A$ V9 V. ?' y4 Nwww.tvboxnow.com除了能促進心肺功能，促進血液循環、保護血管，對於預防中風、失智，以及偏頭痛等疾病，也都很有幫助。 - 重量訓練
' Z, G; q6 }4 S7 W2 ^2 Y0 e4 N林志豪醫師指出，有時候單靠有氧是不夠的，許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等，就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動，無法刺激肌肉生長，建議可以加入適當的肌肉鍛鍊，有助改善上述問題，甚至得到根本的解決。
: K0 `! J6 k5 ]' I" w公仔箱論壇愈年輕開始運動愈好
, @% L! |/ Q6 R3 ^) itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 \) a% i7 }- o9 e/ ^3 ]/ H' ?
「健康的培養沒有速效，」林志豪醫師認為，我們應該進早開始培養運動習慣，就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者，尋求許多能立即見效的治療，但大部分都沒辦法達到很好的效果。www.tvboxnow.com; y+ b4 M- g- ?
! U- E* v. f2 w$ ^" t6 Pwww.tvboxnow.com「運動可以從無到有，先有就好！」雖然現代人生活忙碌，可能沒辦法抽出太多時間運動，但林志豪醫師建議，可以先從一周兩天、一次20～30分鐘就好；內容就選擇自己力所能及的種類，慢慢養成習慣後，再增加內容的多樣性。www.tvboxnow.com, `$ d# {+ l8 N7 D& n( g, B
tvb now,tvbnow,bttvb9 U( A) I% {$ i' \; h/ \3 @7 g
此外，林志豪醫師也說，可以多加善用零碎的時間，好比中午休息的時候，一次10分鐘、一天做個2～3次的鍛鍊，累積起來有30分鐘，也能達到效果。 |
發表於 2019-5-10 07:26 PM
| 
