【早安健康／長島壽惠（日本知名藥師、膽固醇改善專家）】 不依賴藥物的新陳代謝對策
* p' h: r' I# B, K; b5 n$ |$ |5 U公仔箱論壇
. h( H" c1 S0 `2 z' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況，卻不為所動」的人。實際上，人在做出沉穩、正確的姿勢時，連帶地連頭腦也會跟著清晰起來，不但判斷格外精準，直覺也會變得更敏銳。
" K) L8 V5 L4 n- n; s+ @" m) L7 P. `9 b! Z9 A. x8 U
患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積，腹部無法用力、腹肌鬆垮，很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中，最重要的部位是丹田（位於肚臍下方約三指幅寬之處）。為了在突發狀況時能快速移動，必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提，據說承襲了各種日本傳統文化的達人們，也會在工作時把力量放在腹部上。 tvb now,tvbnow,bttvb1 S6 q' q7 b& U
$ I2 T7 X$ ~- Atvb now,tvbnow,bttvb大家不需要想得太難，試著讓腹部用力看看，重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難，但只要每天稍微在腹部施力，還是可以輕鬆地減少一∼二公分。
0 M; V# Y ~0 ~& Ytvb now,tvbnow,bttvb
5 J# w5 p$ b1 F; @1 }, A其實不光是代謝症候群患者需要鍛鍊腹部，現代生活中似乎有越來越多地震、天災，所以我認為每個人都必須勤練武術，在緊急時刻，便能下意識地保護身體。更實際的效用是，在客滿的電車裡，你也能以正確的姿勢站得穩穩的，不再隨著車速任意搖晃，或在遭人碰撞時來不及反應而跌倒。 公仔箱論壇/ O' N: i4 I! Y q: w+ y' f
0 p+ G4 {& ] Q3 C, g2 n
定期量腹圍，預防內臟脂肪型肥胖
4 k4 s& K; [! C$ Y/ s公仔箱論壇
7 F3 |( D' ]/ ^/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要在日常中有意識地讓腹部稍微用力，就能夠輕鬆不復胖。另外，生活中刻意計算各項數字，也可刺激腦部運作。
3 T/ `7 o& N0 R/ r/ J: B4 T. \. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A- d0 H; r8 O/ s: J c B
腹圍是判斷代謝症候群的標準。這裡必須注意的是，不論身型是高或低，男性腹圍九十公分以上、女性八十公分以上，就有可能是內臟脂肪型肥胖（編按：此部分已調整為臺灣衛福部公告的標準）。 www.tvboxnow.com$ \/ w, } ~" g; f
8 P2 p& B/ Q' }1 U# c公仔箱論壇身高比較高的人，如果腹圍不夠寬，身體就無法維持平衡。所以高個兒的腹圍比矮個兒來得寬是很正常的。大家每年都要測量腹圍，若發現比起去年還要增加許多也別緊張，只要多做運動並注意飲食控制就可以了。
R) Y- h' O7 R! Nwww.tvboxnow.com似乎有不少人因為「被判定為代謝症候群」而感到沮喪。但如果能藉著這個機會讓腹圍變小，或許會有好事發生呢，懂得轉換想法也是很重要的。 www.tvboxnow.com. r$ |9 R5 Q. `+ P$ W+ ]; O
tvb now,tvbnow,bttvb0 l s, M* R0 ~: ]$ j5 X3 o5 u }
「以前最喜歡的那件洋裝，現在穿得下了耶！」
" F4 U6 j5 B6 |- o$ B" J4 ]. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「好希望回到過去被誇讚帥氣的那個時期。」 tvb now,tvbnow,bttvb0 r3 `2 S% A- l$ s4 h. w# U
「等身體變輕盈後，來趟旅行犒賞自己吧！」
0 l9 @3 d8 f3 T* B) ~1 d7 S" f( m$ l9 l6 V8 v ?: w, F, y
別把運動和飲食控制當成苦差事，這其實是能再次朝著自己想做的事情邁進的好機會，也或許是老天爺善意的安排，只要這麼想就行了。 tvb now,tvbnow,bttvb( i+ t; `% Y6 t! {9 D, M
: @1 i+ |# [! b: T3 t7 M& q不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動 公仔箱論壇" j( h) T3 {9 D r4 ~; s: d: N k
6 {0 c' p- J8 D: u過去的時代，打水、劈柴都是理所當然的事，因此人們老早就思考過，從事勞動時要怎麼動作才不致累積疲勞、產生疼痛。答案是正確且充分地使用「深層肌肉」。不論是哪種動作，都要做得緩慢、順暢。若覺得疲累就減少次數，大家可以配合自身狀況調整。 tvb now,tvbnow,bttvb- |0 |( n8 v, v
; _" S' L) o5 Ftvb now,tvbnow,bttvb地板前行
$ x6 w! d6 G# d2 s; {2 {+ Z7 Qtvb now,tvbnow,bttvb( U( c/ T: p4 S
- 雙手往前筆直伸展，臀部緊貼地板。tvb now,tvbnow,bttvb! m4 S( j6 D3 d4 i; ^6 P4 r
 - 臀部用力，並輪流抬起單邊的臀部，用臀部在地板上「走路」。以「同手同臀」的方式往前進。+ D' s- L' L" e
 - 前進4～5步之後，以同樣的方式往後退，回到步驟1的位置。此動作可做2組。( R9 `- O. H# h h# C$ M( |
|
發表於 2019-5-20 07:23 AM
| 
