【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 ' P) K! M7 c6 X& g
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 公仔箱論壇) C q3 t* Y0 Z7 y# J
% y* Z# {! ?2 T" X4 Y0 U0 z0 `失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ 公仔箱論壇 ?" e5 V2 c. n
r o! h. R6 e7 ?6 w缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 公仔箱論壇! S4 F, b6 I5 r
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如何有效的補鈣？ tvb now,tvbnow,bttvb3 `& U0 K5 b+ t5 g% H
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
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5 E" [1 @6 \+ E8 N4 Z# @! jtvb now,tvbnow,bttvb鈣的補充有幾個建議的時間點： + e. ~9 ]( b- k
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- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
8 K [: s" ^4 Q7 s4 s& q, i當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ www.tvboxnow.com- |' X3 I& N8 z. ?( d8 E
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而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ www.tvboxnow.com3 f6 t9 y; i$ o7 G8 T
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鎂 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [- W9 t4 G( z3 n6 C. h
% }9 `8 p* H' F5 e當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
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維生素D
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就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
& K( \3 [5 k0 B2 B& d+ w公仔箱論壇鈣質豐富的6大食物tvb now,tvbnow,bttvb6 K/ M' p% ~8 Y" Q# o5 W, q
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) E, d' H+ w9 Q1 h7 k+ `- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
8 g* g- x( @* w& b* F) U8 c公仔箱論壇如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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