【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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' a# R: f( R" Z4 O$ L「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
9 R- F$ D- T8 L4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
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$ i" ~2 m& S* m) b5 z2 s H' T. k# [失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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& }5 N* k: {3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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6 J+ R- h9 d; S! X) r" C. v+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何有效的補鈣？ www.tvboxnow.com5 a* A5 a! v [4 ?4 |
3 [' t& n) ?+ r% f6 K6 a1 B. W公仔箱論壇既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m4 H g, W1 g! ^5 e
; K, d8 x: ^% l0 P1 r: f* ^7 ?3 h公仔箱論壇鈣的補充有幾個建議的時間點： 公仔箱論壇0 z+ l7 x% k1 S% Y8 m
5 V F5 S k" A+ m2 Ttvb now,tvbnow,bttvb- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
1 A0 u. e9 v& ]# Q, B7 [( @公仔箱論壇當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 { ~; e! }- N& k6 Q
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而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
w+ ~: i& A" I( \* A$ o& B6 D/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; h( Y! w: h. `5 ftvb now,tvbnow,bttvb鎂 ' B$ x9 e1 v, \* h* o
5 R! m' w0 R: Z3 G公仔箱論壇當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
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; y- S4 E' O; g6 q' ^! E2 `, i7 btvb now,tvbnow,bttvb維生素D 7 Q% O( l: K; ^% {- ?9 B; v
9 m8 l, |7 \) {3 g, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ 0 A9 T; H3 }6 u' C5 Z5 R
鈣質豐富的6大食物! ~% T, j( X/ J8 X1 ?6 v; D( [
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8 ~" Q; w k4 g4 D3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
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如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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