【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
+ H9 \# q; f) p: n! Xtvb now,tvbnow,bttvb
$ e$ Y1 x2 w' Z M) Ptvb now,tvbnow,bttvb「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
$ R7 f% Z# J$ ^* `( A/ q* qwww.tvboxnow.com「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
: c- \8 {( m7 }. Kwww.tvboxnow.com
, x- p8 C. f9 B8 S' E6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
& D# i1 p- r/ `3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ h1 b- P* `2 _' S2 W1 f0 n' h公仔箱論壇缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }4 f+ L" ~" {3 J8 p
6 d9 i2 e6 c7 G$ r1 V2 w公仔箱論壇缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
9 J0 J/ w+ G3 y: _, g/ B2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N% D9 ?, a5 Y3 }: w
如何有效的補鈣？
1 E+ Z N0 c- G; o& I4 a* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# f0 ~+ c6 \& Q$ N- P1 ^* _/ N& d既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
( V3 u9 K+ [3 F$ {- |1 t
$ l: G w( ?" |" I鈣的補充有幾個建議的時間點：
0 y' P& }3 N: y( G5 Dwww.tvboxnow.com" D- V! n" r* T( G6 p& U- S! `
- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
3 h3 I- A+ Z L3 c0 G3 J
當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W5 t5 q# {! c$ z* a9 I
' X' T, R& b( ^( I3 ltvb now,tvbnow,bttvb而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
8 O3 i, W, \2 O5 _! B1 otvb now,tvbnow,bttvb
9 B5 c6 F" t; H' w2 _ P& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂 # f$ d) S ~0 B9 D Q
0 g& e ?. Z7 ~* Q公仔箱論壇當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
' `" b/ b9 t/ K6 Z7 l* _8 dtvb now,tvbnow,bttvb5 S% T8 H O" g9 T
維生素D
- v, R* }4 l+ S* w4 V2 @3 V v$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com- R: ^; d% t" m( L0 [! f
就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
8 z5 x" ]# G. A公仔箱論壇鈣質豐富的6大食物
/ F5 t' E' \# a# {8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 \( W7 ]% ?6 P' Q' N3 Vtvb now,tvbnow,bttvb
/ J; M t2 F# f1 F4 `- ytvb now,tvbnow,bttvb- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
www.tvboxnow.com/ }1 K5 L5 u- v' D9 G V( @* X
如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
| 
