減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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餐前的準備：
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9 {$ A- j5 K; x( K8 n# N公仔箱論壇1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
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8 l3 ?- a4 N( a( a2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。www.tvboxnow.com" {' M- I& i1 C1 |2 e
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。www.tvboxnow.com4 r3 I8 ]9 @8 j' p; L
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4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
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進餐中的注意事項：
4 u3 O# j6 g* Z7 p2 h# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 A8 w/ E+ o; J T1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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2 p8 n. \1 [9 Ywww.tvboxnow.com2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。( u! X( l: R7 F( F+ Y# z
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3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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! t. N, ?$ E8 Y9 k R6 g2 R3 h公仔箱論壇5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q+ Z$ V1 s3 f! l
# F& M N4 e& B! T$ [9 H6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。3 Q* a% C+ t3 d
7 ?8 | J& J, `+ z5 b: Etvb now,tvbnow,bttvb餐後的注意事項：
Y$ S7 U! y! U" T& D& ?, W" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f2 {, c4 b' c/ R9 D
1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
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2.餐後不可再喝甜飲料。" O! @& W+ Y* F
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3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M" U4 ~/ g/ \! A. |; }' M& j" \
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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食物的選擇：5 {7 ^ s4 g( [5 x% `
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。& c# F! Y' c$ B
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2.用豆腐代替動物性食品。
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+ P2 i& i+ w; n公仔箱論壇3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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~2 f! S, l; ]- i3 O, @公仔箱論壇4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
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9 T* `4 i5 I3 p1 ztvb now,tvbnow,bttvb5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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