日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
& j N! g _' A/ ^ N% o公仔箱論壇 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
# [$ W4 y/ j4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
, s* j; m, f R 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
9 O6 z$ v3 q2 _+ W6 m- o5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。公仔箱論壇' q# K9 b% }4 V% G/ L* I* }4 Z J
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |1 M$ m' |- B0 C) j! M( W
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。; f5 x0 w S* s3 E2 X
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
" B. t5 h c4 Q; q6 C7 E 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
. ?- L& V8 D2 x/ f+ Z5 ^ 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。公仔箱論壇4 p) P5 p1 J# x i. j
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
& }+ n$ w# W( e( Itvb now,tvbnow,bttvb 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
3 L1 o2 X% |+ d- \; ~4 Uwww.tvboxnow.com 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
" x: Q& J2 t5 i3 x+ \tvb now,tvbnow,bttvb 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
; ?4 }1 Y' r* ]" q 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。tvb now,tvbnow,bttvb j. R! v6 r7 S3 X0 d+ W/ F
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。公仔箱論壇# N# x0 K8 C! I; u) m, T& D0 {2 A
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A: E! I4 c4 G, G( ~
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。www.tvboxnow.com5 s' n: k! c; r5 D6 K
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。www.tvboxnow.com4 L X% ?# y& f% C- P
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。www.tvboxnow.com; y3 w! }" T2 W5 Z# E
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
# o/ } A4 b8 P& m( D/ d; Qwww.tvboxnow.com 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。# w1 B l2 J( q c6 N* k, j7 s) ?
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i4 V7 N8 ~7 j% n
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
, P0 K5 O: m2 ?& m 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。www.tvboxnow.com' {& m+ q G, Y" n
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
4 W4 ?# G2 D$ \+ }5 q6 f( X2 ktvb now,tvbnow,bttvb 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。公仔箱論壇; S" \9 J7 C* ^1 O% c2 k1 a# g
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
8 A/ i/ T3 z6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
0 D. w8 a5 M+ w6 n# x' c& @* C 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。www.tvboxnow.com" @+ j8 T* N4 j' b
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
! c& { k/ i% {/ o$ Ewww.tvboxnow.com 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。8 c3 ?$ [& c" ]. ]3 f/ A
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
F& Q( P2 Q. [! V! p 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
3 q. L1 E5 S& Z2 G1 w 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
% j5 j2 B9 e7 n6 mtvb now,tvbnow,bttvb 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。公仔箱論壇6 V; {# T; e: f2 T8 z% m1 l- t
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
8 i! A: ?& N) A, }% U+ ? 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。tvb now,tvbnow,bttvb/ G# Q# @/ D! p& a! [
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。www.tvboxnow.com7 _ C4 X m+ N/ K
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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