康健 謝曉雲
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1. 藍莓、草莓www.tvboxnow.com; U9 A* ?& T$ N* p; ?
藍莓最近在西方國家成為一種熱門食物，科學家發現，它所含的強力抗氧化物可能對於減緩老化、活化腦力和增強記憶力有相當幫助。6 D9 e2 y3 g) N& D4 u7 G8 w
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美國塔夫茲（Tufts）大學人類營養研究中心的喬瑟夫博士曾主持一項動物實驗，結果發現以藍莓、草苺、菠菜等萃取物餵食老鼠時，牠們在運動神經功能、記憶力和認知能力等方面的測驗，都得到比較高的分數，其中又以餵食藍莓的那組老鼠成績最出色。
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; Z" p0 x0 P+ I" r V0 K( X* F. N( Y0 wwww.tvboxnow.com台灣市面上不容易買到新鮮藍莓，所以除了喝藍莓汁、吃藍莓果醬、藍莓優格等相關產品外，台北醫學大學保健營養學研究所副教授黃士懿建議，多吃深色水果，例如葡萄、櫻桃及草莓等莓類水果，也有類似的抗氧化效果。www.tvboxnow.com) Q+ {7 T3 @' Q, y* x+ n
9 C* p4 w1 P+ `' h8 V0 T3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 X$ |1 j: l! Z# j. [公仔箱論壇2. 深海魚公仔箱論壇! w, R4 B5 q" X9 m. A
媽媽常叮嚀說，「多吃魚才會變聰明，」科學已經證實，這不是隨便說說而已。! T& h( V" m7 R) _# s$ r
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累積了許多研究證實，魚類脂肪（魚油）中所含的omega-3脂肪酸不但能保護心臟、預防中風，更是讓你頭腦靈光，記憶力佳，而且快樂不憂鬱的「聰明食物」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t& x* h+ M) n0 G: e+ T
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: K4 L' y4 ]% |" H3 J4 `我們腦部50％以上是不飽和脂肪（包括omega-3脂肪酸），尤其omega-3中的DHA是神經細胞膜中非常重要的成分。要維持大腦神經傳導功能正常運作，幫助腦部細胞運送營養並清除廢物，都必須有足夠的DHA才能達成。所以，吃魚不但能提高記憶和學習能力，還能預防記憶力衰退。
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哈佛大學的一項研究就發現，血液中DHA濃度高的人，日後比較不容易罹患阿茲海默氏症。公仔箱論壇# S( S3 t# z" j" l
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專家建議每週最好能吃2～3次魚，尤其要多吃富含DHA的魚，包括：鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚（小型青花魚）等。: q0 Z2 l) L6 t
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. S; N9 A- J v$ L* ]www.tvboxnow.com3. 全麥麵包. s1 e1 b( V: D0 T+ N3 ?2 |
全榖類一直是營養界大力推薦的超級食物，富含維生素E及維生素B1、葉酸、菸鹼酸等，全都是維持正常大腦機能必要的營養素。
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6 j; M8 r/ [8 W- ]- c2 b! w8 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K4 w' e5 Y7 L: U$ x% \% p
不止於此，哈佛大學的研究指出，如果每天能以2～3片全麥麵包、早餐榖片、麥片來代替白吐司、白米飯等精緻主食，就可以使血液清澈，減少動脈阻塞情況，降低30～40％中風的危險。; g; E# P: [7 s+ d0 |9 ]* {
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4. 菠菜( Q) r8 m1 a3 Z- x$ ?4 c
營養價值極高、被稱為「蔬菜之王」的菠菜，最近有研究認為，它有助於維持大腦的年輕活力。5 ^* R5 \- Y) \$ _2 w% b6 `% B
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美國南佛羅里達大學的研究人員餵老鼠吃菠菜製成的補充劑，結果發現牠們的某些行為學習能力增強，反應變快。主持此研究的畢克福特博士認為，菠菜裡含有大量維生素C、E、β蘿蔔素等抗氧化物質，可以保護腦細胞不受自由基損害。長久以來，醫學界懷疑自由基對腦部造成的傷害，可能會增加罹患阿茲海默氏症的風險。公仔箱論壇( @. T# L5 R0 K
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3 ]5 y! g$ p' _9 E; `. C" Dtvb now,tvbnow,bttvb5. 堅果tvb now,tvbnow,bttvb0 B7 C* t1 A) M2 |; u
堅果的油脂含量雖高，卻是護心又健腦的好食物。6 M/ ?0 g: I: D! j, B g
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# s/ R1 o: M J因為它所含的是單元不飽和脂肪，有降低膽固醇的功能，而且還有豐富的維生素E、硒等抗氧化物質，保護腦細胞不受到自由基的損害。8 `5 `7 d" E' @- h4 C* y
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根據美國農業部的研究發現，堅果類中還含有一種礦物質──硼（水果及綠色葉菜中也有），能夠影響腦部的電流活動，使人的反應變得更靈敏。
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& P0 Z" D# [9 S7 ^& }/ C/ k公仔箱論壇不過，堅果類熱量高，不宜吃太多，每天只要吃一小把花生、核桃或杏仁，取代其他油脂來源，就不必擔心會發胖。
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6 R7 i. Q! l* K& J) b: c4 p ytvb now,tvbnow,bttvb6. 雞蛋
" `- V. U N% Y) m; G& ^' Wtvb now,tvbnow,bttvb蛋黃中富含卵磷脂，是人體合成乙醯膽鹼（負責記憶力的神經傳導物質）的主要原料。此外，雞蛋中也有豐富的維生素A、E、B6、B12、葉酸和鋅等活化腦力很重要的營養素，尤其是葉酸和維生素B12。陸續有研究指出，如果長期缺乏這兩種營養素，會使記憶力減退，甚至可能增加罹患失智症的機率。
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至於可以每天吃雞蛋嗎？一天能吃幾顆？tvb now,tvbnow,bttvb5 ~' X9 t9 S* m. n
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《美國醫學會期刊》曾有報告指出，每天吃1顆雞蛋，並不用擔心會造成高血脂的問題。而最近美國坎塞斯州立大學的動物實驗也發現，雞蛋中的卵磷脂可以抑制進入血液的膽固醇量，所以每天吃1～2顆雞蛋，對血中膽固醇濃度的影響有限，不必擔心會危害心臟。
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2 m! n( E% W6 `1 \9 g" L) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t7 R+ P8 s$ {
7. 燕麥
6 F( K1 g& K* i( Z' q* K" A& U5 P' Swww.tvboxnow.com膽固醇過高的人，不妨每天早晨來一碗燕麥片。
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3 }5 D8 C3 p% _公仔箱論壇燕麥裡含有一種叫作「β-聚葡萄糖」的可溶性纖維物質，能夠阻礙膽固醇的製造和吸收，使血液中膽固醇濃度降低，以減少日後罹患阿茲海默氏症的機率。tvb now,tvbnow,bttvb( q+ j. Y9 l/ ?' N; U+ ?
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美國的研究發現，平均每天只要吃3克的燕麥，就可以使膽固醇指數降低5～6單位，同時也減少大約12％罹患心臟病的風險。公仔箱論壇! E/ { [/ E( y8 e! a! e( g3 F
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% v1 ] j( y! G/ _+ L% j8. 南瓜、南瓜子
. N5 ?' M& J1 ^- E# z南瓜是β蘿蔔素的極佳來源，這種抗氧化物質可以幫助你擁有健康年輕的腦力。荷蘭的研究發現，日常飲食攝取許多富含β蘿蔔素食物（例如深綠色葉菜、胡蘿蔔、甜椒、蕃薯、木瓜、芒果等）的人，一生可以維持較敏銳的思考能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g8 k) W6 m6 y% H/ z
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( k$ X8 y; Z' }1 i. M) n$ B至於南瓜子中所含的礦物質鋅，也是促進大腦機能的重要物質，如果鋅的攝取量不足，就容易出現記憶力衰退、注意力不集中的問題。德州大學的山德史岱博士指出，一般健康的人缺乏少量的鋅，短期記憶力就會衰退，不過只要補足了鋅之後，舉例來說，女性的文字記憶力就會提高12％。www.tvboxnow.com2 }6 z2 r& I; x& F
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黃豆製品中含有一種植物性雌激素──異黃酮素，被認為對促進記憶力、預防失智症有幫助。www.tvboxnow.com O1 W& [& ~1 n& l$ X6 V% [
$ ]2 Z! n! S& c: G# h公仔箱論壇公仔箱論壇) G+ X, _ o* E
國外一項研究將學生分成兩組，其中一組連續吃10週豆漿、黃豆布丁等黃豆製成的食物，結果和另一組沒有吃大量黃豆製品的學生相比，記憶力測驗的成積進步，而且反應也變得比較快。公仔箱論壇8 C! v. Q6 b/ L0 B
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/ v, D, P- [0 \tvb now,tvbnow,bttvb10. 葡萄柚公仔箱論壇4 s- W: d5 ]/ L6 j
番石榴、柑橘類（柳丁、葡萄柚等）、草莓、蕃茄、奇異果、花椰菜等都是富含維生素C的蔬果，而腦細胞需要維生素C的抗氧化功能來免於自由基破壞。& O( ~, ]+ a! {0 R8 U6 p
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更重要的，在合成主管記憶力的神經傳導物質──乙醯膽鹼時，也需要維生素C的參與，所以每天至少吃5份蔬菜水果，確保你的身體不會缺少這個重要的維生素。8 ^; Y" j w! i8 U
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發表於 2019-6-3 09:06 AM
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