早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _: m d _5 n; K# w; Z/ _& m
公仔箱論壇7 y* z$ I2 ]% J% H. g: w6 k
f# e" t$ S/ o' P' J7 J# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 |7 n5 s4 {$ a# E( o; U4 N& Y骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
: M8 D3 l& M6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 v0 Q+ x3 O/ Q3 v3 p. y- fwww.tvboxnow.com根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。 公仔箱論壇7 l5 X4 N3 V0 |+ H, b
" h# `7 |& a: c) ptvb now,tvbnow,bttvb骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 3 k4 l) V! W% {% I7 ^6 N- y, E4 V+ Q
* t' ^0 v5 F! q久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。
3 f+ q) B1 o9 Y2 G/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ o# s7 ^' C- w1 _3 o
壓腿伸展 , j3 I: {9 L5 ~9 A9 f' X0 j
www.tvboxnow.com/ H% w& j5 J+ C. A; P. u
這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 tvb now,tvbnow,bttvb1 p- J/ Z0 Z/ p1 A" p
5 y4 q- q* Z5 n6 f" B" }1 s( u
仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。公仔箱論壇5 j% z' O2 k9 w, i2 F; U; |( G3 E2 K
$ Y* a& O; k( [# Y
一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。6 q9 O' F; g2 j
9 ^- U& C; P, f+ `; ?( Y# Utvb now,tvbnow,bttvb緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
| 
