早安健康編輯部www.tvboxnow.com; h. I6 l/ A. ]: q
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骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
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2 y4 B h9 O x# L3 twww.tvboxnow.com根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。 tvb now,tvbnow,bttvb. _; {) K* C9 e& a- O; {; e% D
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骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸
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7 {& S* v1 b4 t- h, F" R$ _! Ytvb now,tvbnow,bttvb久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。
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壓腿伸展
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5 M a' A( C' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。
7 [; b) U: e: W2 z* r* rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 f# N# m) z- e$ {+ P: Z$ Z4 y
仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。
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4 R0 ~- s' i) B; f一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。www.tvboxnow.com8 {. O8 {7 l5 t1 ?* k7 x
' a0 ]- X: r( Y/ S. E; A5 L3 a) `) H' A! Xtvb now,tvbnow,bttvb緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
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