發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！
, ~$ j6 g' i( [) r( |, }+ o5 @www.tvboxnow.com 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T, _) V. k4 q- M. o
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「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。 9 X7 M k$ x, [, u
讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！
" @' s6 S3 o: V1 {( q/ W* Btvb now,tvbnow,bttvb可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜： www.tvboxnow.com2 O6 l! Y# u, S- J, y
如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。
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' W( ~5 P! ]. K5 ^, Kwww.tvboxnow.com2. 堅果和種子： ' p, R5 H2 N% r# H: L$ k n6 g
建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
% ? e9 @3 N: V+ R# kwww.tvboxnow.com3. 豆類：
7 i# q- Z1 W& m G' X黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。
, W" R& _6 D8 r3 O8 R% P公仔箱論壇4. 全穀類：
7 j$ K/ B* h T3 r& H4 {; V; V公仔箱論壇可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。
: h) z7 l7 t& t" V( F8 g3 U& qwww.tvboxnow.com5. 魚類： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {# b5 k" `- o# K$ p# M' Q
如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。 " `1 _/ K; i! G+ @7 p
文 / 彭幸茹 tvb now,tvbnow,bttvb+ {; x5 q. Z, `1 p+ a5 v- x' v" C% ~
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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