健康醫療／記者林怡亭報導% |; Q3 G( s: Z* S/ ^
. ?5 J4 J+ V) O: Xtvb now,tvbnow,bttvb近年來，馬拉松熱、三鐵熱、野跑熱等比賽越來越盛行，一場比賽的距離從原始的全馬42k到超馬的100K，甚至是24小時的比賽也越來越多，很多人不禁在問，膝蓋不會爆掉嗎？跑步會加速膝蓋的退化嗎？- ^& J U6 k7 U! t" n H- L7 h
tvb now,tvbnow,bttvb0 Z/ o: q0 _, S6 o7 P
跑步傷膝兩論點 正反意見都有理
2 ^3 K4 g( k$ ?2 o5 D7 X; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @0 y+ p9 U" \& I
安南醫院骨科醫師方啟榮表示，跑步與關節退化，一直是大家爭論的話題。主要有兩個論點，反對意見認為，過量施力於膝蓋，會加速關節退化；支持的論點，則認為運動可強化關節周遭的組織，進而能保護膝蓋。
* ]1 H: W6 U1 J5 R* G5 a公仔箱論壇2 p0 I! s2 ]+ m9 G' r& l
關節承受重量由膝蓋周遭組織保護
/ X6 a7 k7 r* E, s6 K, _* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B. M- J$ i# i- w3 B& P2 H: a
方啟榮醫師補充說，一般來說，當一個人從椅子上站起來，膝蓋會承受3.3倍的體重，走路膝蓋會承受3-4倍，爬樓梯會承受4.3倍，下樓梯會承受6倍，走下坡8倍，慢跑9倍，而跑步則會高達14倍；若照這邏輯，那不就乾脆不要跑了？其實身體為了要承受這些力量，膝蓋周遭有相當多的肌肉、韌帶等組織，可保護我們的膝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t8 F6 ], V5 d$ {: L2 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [, ^! B& `% l; e; `; }
有研究使用核磁共振(MRI)比較跑步或跑馬拉松後，對於關節軟骨的影響；最後發現運動後的軟骨厚度有減少的趨勢，但對於整體而言，還是無法確定是否會構成關節的退化，畢竟軟骨仍有生長的潛能。tvb now,tvbnow,bttvb. @8 y, E& ` N
/ }( S1 [5 j3 S m( e; i; fwww.tvboxnow.com跑步傷膝未證實 3大因素才傷膝公仔箱論壇% }; C/ m2 Q& Q+ d6 N
6 C( ?3 E7 X1 x5 J$ F, T7 ^8 g- ^
有些研究把做過關節退化的手術病人，回推之前的運動量，得到一個驚人的結論：有跑步的病人是正常人的0.46倍，也就是說，在換關節的病人族群裡面，大多數的病人是沒運動的族群。
- T3 M4 f* W2 _7 v9 _! `3 N公仔箱論壇www.tvboxnow.com* Y: X) m) I: P( V7 Y
方啟榮醫師補充，目前的研究，無法證實跑步、馬拉松會直接加速關節的退化，反而如體重過重、先前關節的損傷或是發生運動相關的傷害，包括韌帶、半月軟骨等等的傷害，這3大因素才是真正加速關節退化的因素。
Z' P1 L8 t) R% x8 ~2 [4 |tvb now,tvbnow,bttvb
a% c/ G2 m2 N2 }. h跑步要適量 肌肉訓練最重要tvb now,tvbnow,bttvb* x& a* E x4 `, s' I5 T7 S% m
; @6 r) _% F `6 _1 @www.tvboxnow.com方啟榮醫師建議，很多人靠運動跑步來達到減重的效果，但務必適量為主。達到良好的體能、肌力狀態之後，再進行更進階的比賽，才能避免運動傷害，若受傷也要循序漸進的休復，才能運動久久。 |
發表於 2019-10-5 11:21 AM
| 
