1、健康早餐的原則
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的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y% n8 a- z! ~2 h9 n4 Q
+ i5 j8 U1 ]4 U; T" Q( u5 \! gtvb now,tvbnow,bttvb 選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
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9 x- d9 v+ G5 z6 c* cwww.tvboxnow.com 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
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中餐合口更實惠
- L, O# W/ x a, a; _+ q8 ?. d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D9 L! Z0 [3 |8 L0 q
忙人指數：★★
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& ?7 U6 t3 C3 `www.tvboxnow.com 出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間
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6 h9 L. g8 o/ A; ^. y. a4 }* k 早餐要求：簡單方便 口味香鹹公仔箱論壇$ [: G( L+ K9 f, I* p& v2 x
6 @9 v7 l5 G/ b8 R5 Q9 ttvb now,tvbnow,bttvb 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果tvb now,tvbnow,bttvb r/ g% F9 R! S& M4 K, O
tvb now,tvbnow,bttvb0 l' x: r+ J0 R- b% \. f9 p7 \, |" _' n
早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
5 _( B# C9 D6 m: ^2 u; ~2 n( G7 rwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a4 I; m. |, j
專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。www.tvboxnow.com% }$ `- z& ~# d* c
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飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。# B6 j" P. v! y- r1 F: B0 E* t
2 ^3 `/ a; E! Q( v3 Q1 \0 Uwww.tvboxnow.com 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
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, e- X8 C& v. J8 K0 W 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
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2、西式快餐帶著走公仔箱論壇$ a6 l( X9 q* o2 b8 c- F
5 v) r, V/ n J/ v$ s! @- P- |www.tvboxnow.com 忙人指數：★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q; D7 Y- X. E% T. r+ N
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出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒tvb now,tvbnow,bttvb* Q$ d0 n) \3 N. [ f0 {$ w
; ]( C, b7 s N; `* Ytvb now,tvbnow,bttvb 早餐要求：營養方便 熱量充足tvb now,tvbnow,bttvb2 R3 q; Z/ }$ g
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早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃" z7 s/ P( a3 h: v! U
" p, P/ H! T. a- F7 d' v. A 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
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+ g* T! S- P0 s5 Y; m5 ~ 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。www.tvboxnow.com5 z5 F' z1 O+ P0 o. U
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飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
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4 u. G/ y9 l- C+ |- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
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5 e1 f0 {' E) V2 ]1 Z0 F7 l, Y 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
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& l2 d- q0 A/ ?' S公仔箱論壇 3、邊洗漱邊準備# l5 P0 \* i- [& o
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忙人指數：★★★7 \* m( `/ M" [- l }/ t% i
/ V- s" K c- r8 H* ~' `www.tvboxnow.com 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
3 f* u3 l9 X9 T8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C K. \1 E( D6 D4 B; \- Z- W
早餐要求：方便方便方便 保證吃上
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- i7 y; G0 S9 M* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。& Q# e, o" K4 V1 b( U D/ M9 ]
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專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。; O. ~1 h1 a5 g( l" g! J/ H9 k2 C
3 j8 o% Y U0 ^+ j 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
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" V+ W, L" i' Y* K( l1 ]1 s4 x* f) u0 s 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q" G# } E% E+ b8 Z4 `. L
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中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
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洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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