1、健康早餐的原則
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. ~( K( A2 L1 \6 } 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。
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選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
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" H! ?) z: R, i1 p4 }2 x 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。www.tvboxnow.com2 r# J- Y7 b7 ~$ a
9 |2 ~4 {/ Q# Y( N. N/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 中餐合口更實惠
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2 r' a; L+ h) J$ x! _& xwww.tvboxnow.com 忙人指數：★★tvb now,tvbnow,bttvb" G1 |' N& p; K6 W, ~+ b
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出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間
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- A7 h/ w: O$ y; r) M 早餐要求：簡單方便 口味香鹹
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* ~1 Z6 d/ c) |# { ^0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q. p- ~! x/ Q: }! Z- [ o! R
( Z+ K- q) B1 F9 H$ [www.tvboxnow.com 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個公仔箱論壇- e2 w* d1 }5 a
& M$ y6 @) _% R' v2 p 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。tvb now,tvbnow,bttvb" k8 L ~' o. e" T' T) v: [
: B: D4 T6 Z5 c4 S+ m' O 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。公仔箱論壇/ I8 W6 W# g7 B1 I7 i
' B$ A! p8 X2 Z, S 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb. H7 I( q A9 g2 C7 y( k
# e7 C1 [( L9 N) ?% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
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/ G3 Q$ C( F7 I 2、西式快餐帶著走
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忙人指數：★! L9 p% q0 \" J- Z! t, h
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出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
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4 S; T$ a% C. M* `- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐要求：營養方便 熱量充足) j# W7 Y, x! Y, m$ }
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早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃0 z# `/ Y+ \) U7 q1 }3 f
* h2 N. [7 m" X! I公仔箱論壇 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片tvb now,tvbnow,bttvb0 V- ~: v1 Q1 }+ r; T" B
7 b( w6 f: b% \! o! Mtvb now,tvbnow,bttvb 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。, h1 g0 [' s! {9 V
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飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。tvb now,tvbnow,bttvb; I7 Y4 F7 e8 k! ^0 k
3 v4 [+ l" @4 u" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
5 n3 h1 n8 t4 g) U4 m+ V+ \8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 [' {. D% C4 k; z) u+ [- x* T8 I公仔箱論壇 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
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3、邊洗漱邊準備www.tvboxnow.com8 v8 y) X1 \: a
' a5 R3 D6 J* E) G" Y) T" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 忙人指數：★★★公仔箱論壇! X6 ^+ s$ ?" k2 f1 f3 [
2 d" T! |; @4 b* |- \# f2 }! @tvb now,tvbnow,bttvb 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒tvb now,tvbnow,bttvb& m+ [7 g: X% e+ z; Z% X
* F5 F( v4 |( @$ l- W; cwww.tvboxnow.com 早餐要求：方便方便方便 保證吃上
: b+ T0 y2 D, t! D6 l# l2 ~# wwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M2 U' B! _1 L
早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。; D3 s& v+ A/ \
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專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。tvb now,tvbnow,bttvb$ s' ?: L0 @' F+ d' R( u! z+ ^
. U. p, F! H: i* c1 G& c) d& S: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。公仔箱論壇" v4 g2 D% d8 R# m; K1 z. Q+ c4 I
7 ^( Y: E2 I- `& p: S+ xwww.tvboxnow.com 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
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m( R% n# D) X5 Swww.tvboxnow.com 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
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* N6 R( H6 ^. C3 \) Mwww.tvboxnow.com 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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