「壓力」是甚麼?. n7 e* b; [- M4 b
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。+ V* r0 Y/ L9 A
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
$ Z* f" m% L0 M9 d, m9 D/ y* w+ E壓力與健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c' r6 S( i) q% [7 s8 T" G; k3 f
過大或長期的「壓力」可以誘發出：www.tvboxnow.com/ i* U, H* f* ]7 ~: |, S
5 k6 u; j/ v6 z) y" f# f公仔箱論壇- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：www.tvboxnow.com! D; n( K1 f3 T. ]2 a" h/ B' f# [
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
* F. O4 c4 i! zwww.tvboxnow.com● 均衡飲食tvb now,tvbnow,bttvb3 k0 `' |) Y0 p5 H0 T, O' x) ^0 O
● 充足睡眠) g5 z2 } w8 n; U/ Q. |: F
● 適量運動
9 {5 O% q6 J' C; b+ [7 X( j0 y7 v● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序tvb now,tvbnow,bttvb" i9 \3 ?) l) f# r q
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：www.tvboxnow.com4 g$ v9 j4 k- O- i; f
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B5 d$ }* v# i8 L
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
& c7 m! `/ z7 P; E2 P+ A1 `% l' F. F# q● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通' ?) |5 M3 L9 |5 ~0 u( y5 W
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
# w8 K4 y2 |( S! W( T( I# j* Y1 ?公仔箱論壇● 欣賞自己的長處和美德
: V3 G: K% a: G8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 接納自己的缺點和限制
3 q* Y; n S2 R8 {: v( `. Wtvb now,tvbnow,bttvb● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：& x! t6 C7 `7 w% S) l' N
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
& w/ f1 n3 u0 g6 L● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等" [( R5 \& i7 \+ ]" u
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等; y4 A4 L* n l/ a+ I9 U, M
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
, K0 O$ |4 z2 k3 _! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 主動尋求有關的知識和技巧tvb now,tvbnow,bttvb2 J* `$ i/ W3 g5 @
● 向適當的人諮詢意見或求助
( N. _1 p% N3 Y' A- A3 Z2 z, ?7 [% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續努力以赴，解決困難
% t- s8 U' y2 @' U& m8 j3 y+ S* X: M7 owww.tvboxnow.com● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力公仔箱論壇7 @5 c$ n' t; I
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
. U* u/ I# C% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
8 x" @/ p5 a2 J! Ywww.tvboxnow.com● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
( M9 N4 C0 M, P" z& ?9 b公仔箱論壇● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
! r. [, o4 @+ h) m$ A" B0 R* {www.tvboxnow.com● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力# t5 `% j5 n5 s6 a& b
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減' K7 X6 u1 M3 F1 r0 w$ A; {% I
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
| | |
總結tvb now,tvbnow,bttvb8 P- i6 ]. {0 E
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
| 