「壓力」是甚麼?, M' J( _( I" w' O- J
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
+ N3 U1 t: Q, K/ s: ~2 w o6 ~適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
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過大或長期的「壓力」可以誘發出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r7 B5 @8 \, i/ y# }' J
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
. H, A2 q6 e7 E4 d4 H, Itvb now,tvbnow,bttvb| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：tvb now,tvbnow,bttvb# [/ Z0 c# Q4 ]9 x s- U
● 均衡飲食0 m* G3 [) h8 s( ^" M4 _* t1 x
● 充足睡眠
s3 F+ r, }3 E公仔箱論壇● 適量運動
3 T+ C: [, t: z5 swww.tvboxnow.com● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
" D2 H/ v: q, |1 G/ A● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
- ^- Y/ p- k' z/ N- ]3 A! t公仔箱論壇● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
: v- I- l- p, vtvb now,tvbnow,bttvb● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N% f$ l1 N5 H& k1 y
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?0 o1 k' \9 B
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：www.tvboxnow.com" z3 Z; j1 j$ T$ P7 R2 L
● 欣賞自己的長處和美德
3 [$ ]6 F; x' Xtvb now,tvbnow,bttvb● 接納自己的缺點和限制
" h) p. b, A0 r4 _2 m1 t9 D2 [: owww.tvboxnow.com● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：3 N* H- S' t3 ^0 Z, u, a; [" N0 M
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等www.tvboxnow.com8 O4 ~+ F+ t6 w% m# v% t
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等www.tvboxnow.com' ^- k! y: F6 m; x. D r
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
% I6 n+ b# u* l● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
3 ?8 g7 }5 c+ }6 S6 x/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 主動尋求有關的知識和技巧
, x0 r V, B0 u# f7 K0 g● 向適當的人諮詢意見或求助
% [' ^3 P2 Q( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續努力以赴，解決困難
+ S K2 Q8 z! L2 L) W! O: k6 g8 l2 ltvb now,tvbnow,bttvb● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力tvb now,tvbnow,bttvb N6 ?; x# y, \9 ]5 Z5 n
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘' `" o; f0 E! V5 {5 [. ^
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
9 }0 R. L! }- T9 U3 z/ b/ j● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援tvb now,tvbnow,bttvb, Y) H3 t( g% d2 f
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助% J2 ~- f1 `, O1 o" C' w; V
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力5 u2 e2 Z ^, g/ j. e2 s3 D
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減公仔箱論壇. g1 R+ J" ^4 F- w4 Z
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結/ E i) D. r$ h9 I
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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