「壓力」是甚麼?
3 \: X9 n1 E% }5 I" U. Dtvb now,tvbnow,bttvb從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
, G3 }8 e+ E- ? d適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb- t% ^' J8 L8 d4 w* e" l: e$ n9 A
壓力與健康
, X9 V$ D8 j! H: q, L& y: X% d公仔箱論壇過大或長期的「壓力」可以誘發出：tvb now,tvbnow,bttvb2 Y6 \! @) k. U0 H( ?$ p- K
4 ? t6 q3 n1 Q( j2 S0 Gwww.tvboxnow.com- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：" W' c! T2 X- b# [2 S( V. ^4 A
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：www.tvboxnow.com( S9 r" o4 l5 e3 a6 r' b
● 均衡飲食www.tvboxnow.com/ T! I& G5 a5 F" i- h# G" a
● 充足睡眠
. a. ^# U) c f, [tvb now,tvbnow,bttvb● 適量運動' E# t9 x/ L5 }/ w$ Y. `9 ^0 t" P
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
) s* q A7 ~9 i- d7 t公仔箱論壇● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
( z J0 F! {6 a% l Q6 W1 o+ otvb now,tvbnow,bttvb● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
4 F: W$ J6 L6 \ k% S: X● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
- P( G5 T9 a) ]; a( I& B: J/ u# Ftvb now,tvbnow,bttvb● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通www.tvboxnow.com ^; c3 v* B$ H6 t( N
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：公仔箱論壇) `* e; g, ?! x, q! z
● 欣賞自己的長處和美德TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l9 X7 q% C) H
● 接納自己的缺點和限制
/ |9 j- F: K% iwww.tvboxnow.com● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：www.tvboxnow.com9 G; J' S5 {- L( J4 p& O, j
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
5 o) ?. F/ J& E& ^- a● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等www.tvboxnow.com! g6 T0 y/ p6 L% C \: o$ W
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等) o2 N# M' g& x& |# c
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理公仔箱論壇, c5 [6 p; x$ J& J
● 主動尋求有關的知識和技巧
6 c( [" M8 E0 |3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 向適當的人諮詢意見或求助
' v; @3 X& {% L- t, p* @● 持續努力以赴，解決困難
( T" F. a9 }8 r● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力9 O0 A* A- p' S$ {- ^2 y% M9 P
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘公仔箱論壇( F% Y5 ~6 o+ K: M' s2 K! h( |
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
. \: O T9 U, h2 b0 W8 V● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
; a& }! h# C* ~% W; B n● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
9 C' u1 c( i' k9 H6 J6 @8 n& c4 _公仔箱論壇● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力+ e2 K/ K. X; L% i3 j
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
" [/ Q, [9 r% q2 |; p) {www.tvboxnow.com● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
| | |
總結7 N( e/ j+ k! E! Q$ a1 z0 G( K; Y
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
| 