補鈣這個話題應該是老生常談了。tvb now,tvbnow,bttvb b2 V4 ^7 l0 `, m/ X
鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。
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鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：公仔箱論壇! }0 S: d0 G. B' s9 Q# B
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
, d+ b* S- E: P1 c" L所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
# H, q) P" b$ }- y9 m! y; W% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
4 B# b0 |( f" ~) z- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
/ T ~) Y6 o5 Ftvb now,tvbnow,bttvb （1）喝骨頭湯可以補鈣
+ w+ |6 r" a7 M" }$ {" f. Vtvb now,tvbnow,bttvb很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
: v7 _3 q& g6 P/ w7 u% s5 }科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
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/ W1 u' ~+ @6 s根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
% e4 ?9 v {! g3 J （2）補鈣就是吃鈣片公仔箱論壇( ?6 H% }" Y& x4 {/ h9 u' d
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。
9 a2 f; D4 Q2 w3 J& @tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B0 N8 Q" A z) }; o3 O
單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。www.tvboxnow.com" z: B3 U1 y9 g6 X# I+ d& t* k
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：公仔箱論壇- e- z% a- p u6 G# b
- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
8 u! |# u5 k% F; ~* _公仔箱論壇 （3）只補鈣而不補充維生素D
0 e0 d* Q4 H& c" U2 j7 Owww.tvboxnow.com如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。% U* {3 {3 u+ F' h6 M* ~! ^
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。
X6 C3 u8 t6 G# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
8 P J1 t+ H- V! ^2 x& L( r+ lwww.tvboxnow.com在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。& H( e+ W9 T/ i0 e& h
! `. S- j) }& a' S7 K（4）不缺鈣就不補鈣8 Z/ A( {" w; Y1 o+ ?1 M: \! K& V
因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。tvb now,tvbnow,bttvb0 a) e( W; \9 b1 Q, C( {4 O6 y
事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。公仔箱論壇0 M/ l( E7 _+ P6 d1 j; x1 G. n4 K
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb" v, O a$ j: O+ Q: h: T
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
3 h& z' h0 L: L% [6 L# v5 Q$ i. Y u 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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