補鈣這個話題應該是老生常談了。
% C9 H1 ]" o6 _/ r7 G: P0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?2 Q/ C* B1 |) a
0 a9 Z g S+ l5 [' I0 E鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：www.tvboxnow.com: O( L9 H, ^ X
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
7 B- a' ?# E- ~' M; q7 U. m所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
7 w, z! K1 y. n/ `, g1 Bwww.tvboxnow.com但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」www.tvboxnow.com% I' A4 g$ C9 ]2 P( F
其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
+ y3 ~8 t7 B6 m% ^* G) `6 w5 d, c （1）喝骨頭湯可以補鈣* U( G( T1 m' i* i9 w* d, Y! t
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
( u: B4 h) p. v- x1 b科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
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$ A! P; V* ?7 B$ }: f2 I$ x) R公仔箱論壇根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。' e9 J/ ?8 {8 t0 U1 i6 n
 （2）補鈣就是吃鈣片
b5 S* _# z$ A8 V7 \6 e9 H- h3 Q. v& q6 swww.tvboxnow.com在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。
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1 ]' j9 v8 a# ?6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。公仔箱論壇! v; p" W" a6 t l* A# W
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：
: w# [: a3 u, W" ywww.tvboxnow.com- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
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 （3）只補鈣而不補充維生素Dwww.tvboxnow.com- N3 n( a0 }5 D3 ?3 ^6 r
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。5 I4 _ j+ `4 S% w( a- D( Q5 d
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q" F4 s; ^. t7 u% P# ~5 ]
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n9 d) F5 v! L- x! X
在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。
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& |; t! r3 B7 ^6 T! }2 K( K1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）不缺鈣就不補鈣
6 L" r) }# i; K4 n$ v! }因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
. a( I7 W/ G& s9 k* u0 Y4 k' u事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。/ F* [% ~# y5 J: ~8 a8 b
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？
4 Z1 r, V: G1 k, m6 W; T8 }公仔箱論壇人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
- ~% z' j- v( N 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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