補鈣這個話題應該是老生常談了。
8 \5 a) t5 Z7 D7 b7 ~鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。1 m. p9 |( w, v! j
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鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：
! O& h1 X5 j# o5 K0 h+ {5 f) f3 Otvb now,tvbnow,bttvb孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。8 c" b) I( b7 B( v* V$ a. a! ^
所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。www.tvboxnow.com' P% R3 U3 I/ @- A
但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
\4 C2 |3 q* k k/ Q$ q4 ~公仔箱論壇其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。www.tvboxnow.com: O# F, U9 {9 P
 （1）喝骨頭湯可以補鈣
8 O/ Y: W' Z: w; f, T2 ?公仔箱論壇很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。) f: V$ b5 B& M' X4 |6 v/ ]
科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。) U3 n% g9 C% w+ e6 K- F6 x
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根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。" _) f1 J2 V* v
 （2）補鈣就是吃鈣片www.tvboxnow.com# \. N! Q1 J& `( B1 U) P6 c
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。
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& m) W7 F& U9 a% q. i單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。
0 G8 D) C, }* _/ S" w; Y公仔箱論壇所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：公仔箱論壇( j1 \# q) p4 s4 p0 |# G
- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
. |% k t( C- ?+ c: b7 r1 r, x （3）只補鈣而不補充維生素D
* A0 }$ L2 m9 W* ` k; w( S如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
( S3 }: \) T) w0 [www.tvboxnow.com維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。
# r" s& g: L1 M& [: ~7 a3 U7 x' itvb now,tvbnow,bttvb在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。5 X8 I4 V7 e- m% A! ^
在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C; k W7 @1 Z2 I6 W- q3 _/ ~
3 p1 v* N6 k; @tvb now,tvbnow,bttvb（4）不缺鈣就不補鈣
) Z- T; Y. r) {; T5 atvb now,tvbnow,bttvb因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。www.tvboxnow.com9 ]8 t, I6 v8 e. F, b* e
事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s0 i A& @+ D7 z. {
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？www.tvboxnow.com) a& X5 y! l6 X: j: H% i4 [ e
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
7 N$ k3 _# `2 @3 \) U( D% \9 f) L 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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