健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~www.tvboxnow.com* y$ F3 j. x6 F! J
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每日刷牙3次及以上2 s/ }8 L1 N, @4 ~4 Y
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！, N% K8 ~1 e; ?8 U& x9 d
①降低糖尿病風險公仔箱論壇/ a: ]7 Y! I. @( y* F- ]/ ?
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
, `0 t+ D! H: L# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②降低房顫、心衰風險
( Y9 o; x8 _2 @8 hwww.tvboxnow.com歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
+ a1 V, i6 Q/ n. G* P5 I, ?3 L* t研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。! L& ~7 Q' j+ J p
% ]0 n/ S0 p8 @7 {9 }( Ptvb now,tvbnow,bttvb此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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3 j x( m* ? R! ]6 I2 a9 H公仔箱論壇吃夠早飯公仔箱論壇4 m6 j, p3 }. a# [$ a1 \5 T
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！公仔箱論壇7 y1 W' q6 c: I0 I. C
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……9 }, s% g5 f! m8 V6 b Y, \, q; A
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
& n6 |! x# C. x' P/ Z1 {* R {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①一點主食5 X9 p( i) Z, p/ l0 B8 J
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。www.tvboxnow.com4 H4 q! H+ l1 o
②一個雞蛋，一杯奶
R: x8 f$ p: S [, ?% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。www.tvboxnow.com% W: O& |: J9 Z9 R" S7 P
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③一些果蔬
0 f' n( C) N7 W0 l3 `0 ^ |9 ~早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
; }$ {1 j2 M0 L( N; p④一小把堅果公仔箱論壇' [5 D* `( [5 ~' Q$ d1 n
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。( [, j" _$ A8 m0 o( o7 [
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喝水+喝茶
$ e) P) R7 @, Swww.tvboxnow.com水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
$ u* i: K, r' R* c/ p, C* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
( V" e! W+ f; B5 r. U4 u1 Zwww.tvboxnow.com◎ 第一杯：睡前100ml
* e: c" a7 Y* x9 f2 u# L; iwww.tvboxnow.com◎ 第二杯：起夜時100ml
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◎ 第三杯：起床後250ml
. w) ]2 ?' V& B' ~- o: \7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。www.tvboxnow.com. o1 a3 c$ r+ S& D
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
3 o, o, _+ s9 T% F3 s9 d" G 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！www.tvboxnow.com* @( ^& U3 y" o: C# f0 \
$ ^' M& m5 N8 K# M9 ^/ p因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
) j1 T4 m* o) o9 C/ T _+ q& p3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……公仔箱論壇/ S+ N3 ?* z) R
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。公仔箱論壇( I1 x8 l0 P3 x7 k, @$ J5 ~' x
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" \& t6 e) O5 y3 p睡午覺
, w& v6 a" h' x7 {, Y* S% mtvb now,tvbnow,bttvb張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
5 G% c+ R# e4 z, _) ~$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……公仔箱論壇; U. v; F5 U7 w) W; c0 v
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。tvb now,tvbnow,bttvb: m( _# v* F7 X! x5 D' N
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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每天曬會兒太陽
/ s2 O; ]9 b: D& g1 z- L" ~6 w太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
+ u) `, a- G- i3 X3 T, z: g+ U2 ]1 A公仔箱論壇①預防近視TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z6 z6 N" j9 j! H5 s7 y! p/ S/ i; Y
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。公仔箱論壇$ l8 s0 U5 N4 q" N* F' |
②補充維生素D，補益全身tvb now,tvbnow,bttvb/ B# G0 A1 E4 e+ R
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
" C/ e3 |7 z# l$ [- c( _0 c( m而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。$ Y+ Z5 _9 w5 c4 N$ W
: x5 x4 t( O9 ?; N" ~ 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。公仔箱論壇; p, v8 f: C# b; F4 a2 ~
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。3 X% o9 v) O& F6 q( l
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每日下蹲5分鐘
3 s- c4 b7 W- P1 I$ Owww.tvboxnow.com每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……tvb now,tvbnow,bttvb2 v+ s; n; N( w1 I
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。3 E" a1 B# A2 \$ U2 P
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。tvb now,tvbnow,bttvb; J* |' |* U* f# h3 p; a4 ~
花式下蹲法www.tvboxnow.com! C l3 p* u" [( b- o6 g' m. ?9 `$ B0 [
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：tvb now,tvbnow,bttvb: m' x& ~; N0 E5 J
①靠牆蹲tvb now,tvbnow,bttvb5 g! z: E0 J) K& K# ?6 C$ X8 k
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。公仔箱論壇 p0 T6 y4 s2 f" p1 }" H D' r
 ②弓步蹲
) C, Y2 K/ [5 T9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
! q9 ]3 p6 _, j; P6 Y注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
! S5 ]0 p% k/ D t7 Ctvb now,tvbnow,bttvb另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
6 \& `# f3 _- U, Y公仔箱論壇 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
$ }1 ~5 F4 z+ k0 b5 Y+ b/ u7 w) ^www.tvboxnow.com7TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @+ ] X& {( c" R
每日按按「長壽穴」www.tvboxnow.com+ C; ~6 J; z! {0 K9 \ \4 `
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。/ m% q+ |: r9 S" L
神門穴：安心，防痴呆
$ C" |5 l) ]$ h$ M3 x |* M+ r1 Uwww.tvboxnow.com此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。- G4 x( C( S* C4 A
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。tvb now,tvbnow,bttvb! i& `8 U4 o z. G6 r2 k5 @+ G
四神聰穴：健腦益智tvb now,tvbnow,bttvb3 t+ \" k% J$ M. F. d8 } {6 E5 h
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
8 o, U0 E ?) e( ~5 R( Mtvb now,tvbnow,bttvb 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。公仔箱論壇 g9 O3 Z; ^1 T& G
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。+ [/ p3 O9 E& t l
 湧泉穴：增強體質
! ^. z. M! _! c1 b湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
: r$ u7 M! h4 h- s3 [4 ~; h 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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