健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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0 ]: Y1 t" d) ?; h4 R7 _每日刷牙3次及以上
( H; `8 W; v( J, Q8 M- b公仔箱論壇刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
- Y, x2 h) o1 A. Rwww.tvboxnow.com①降低糖尿病風險4 T5 q: A' v$ Y N& q' D
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。tvb now,tvbnow,bttvb. W4 q9 _3 G0 c9 L+ f
②降低房顫、心衰風險( a) o3 r# h" u5 X
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x( ]. L7 O+ Q! S
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v, w3 ?: g u8 v) g S7 p- j
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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3 S2 I" K0 \% R* l& O, t. @' e* A6 j" U吃夠早飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u1 o6 ^, e( m+ a2 U
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
, S3 H; k3 M1 e% Y/ {2 g2 s不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……tvb now,tvbnow,bttvb# y \5 W7 m( L5 y. P
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：www.tvboxnow.com/ d+ q$ S" i3 l7 ?; q' [7 h
①一點主食www.tvboxnow.com: F* D' U8 I* H- f
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
2 `( u) }$ u% x9 u. n0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②一個雞蛋，一杯奶, d1 S% `/ Q2 q o/ s' q
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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2 i# E; h2 P/ r3 E0 [! w9 [③一些果蔬+ i0 o6 d7 O& w/ z* n r
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
1 Q/ c/ T) r- d' \9 N s3 w6 N" u公仔箱論壇④一小把堅果
: {- P% d2 }" s" Bwww.tvboxnow.com堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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3 \. f& ]% o2 ?; Q2 [公仔箱論壇喝水+喝茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h1 e6 v& Y. s! [- ~9 d
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。9 j2 T: d5 a2 @7 o; x0 C
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：www.tvboxnow.com/ s6 r) ?1 |! @( u2 _
◎ 第一杯：睡前100mlwww.tvboxnow.com# Q! N0 C& d0 D; g, Y
◎ 第二杯：起夜時100mlwww.tvboxnow.com( L! o, N/ L1 T) o: S0 Y/ G. E2 H
/ h( d2 z! ]; C% L◎ 第三杯：起床後250mltvb now,tvbnow,bttvb" A( J" c& S* S. J1 ^9 V5 s$ o
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
3 b" ^" M, q/ N0 E& ]) Lwww.tvboxnow.com茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。www.tvboxnow.com2 k, d- O5 Q+ y- n
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！! `! P! Q6 {$ P6 i ], l% R
+ Z0 j6 a9 s7 h" c% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
: y1 _: F1 B# V# b) a. o另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……公仔箱論壇 D5 s1 l1 e8 X+ f
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。tvb now,tvbnow,bttvb, r' x4 t; | @1 @
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睡午覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v+ R; Y' l' g B9 p+ O
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。tvb now,tvbnow,bttvb5 L" B5 G3 X* g U
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……; g- ^$ T! {" c! Z
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。www.tvboxnow.com+ o& I& S- |8 v+ G' i1 N
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。公仔箱論壇, L& o9 N$ w& R& |
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每天曬會兒太陽
: W7 o0 A; j% ~, n* Z! L5 b" z5 a太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：www.tvboxnow.com1 X& X* @( A6 U. H1 V* e+ a2 r
①預防近視
) L( n# o. z5 R. g( o9 T0 j公仔箱論壇陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。www.tvboxnow.com# B+ L2 c) F) P
②補充維生素D，補益全身
3 ?0 e2 E% ]5 g+ A& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
7 X& U* x3 J1 Q3 _) @" a/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。www.tvboxnow.com9 }" X; o4 Z: x; t$ G
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
- C! H5 m$ b6 H6 r: F$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。tvb now,tvbnow,bttvb( h' w1 ~7 H; U3 q' q8 c
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, X2 ^; K( B+ H公仔箱論壇每日下蹲5分鐘
& @( a4 I) j2 j每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
* i, w4 u3 U: t C7 |www.tvboxnow.com今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
6 k! s9 s: D1 ?$ R& h! t) z0 Cwww.tvboxnow.com下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
Z+ S8 F: ~& B花式下蹲法
6 Q- A/ {1 V/ q9 @# @最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：9 D# W, d$ G, P- C
①靠牆蹲
j4 i G) t3 n3 I4 [背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
+ P+ v" i$ u0 Y/ V9 E% `) a- P ②弓步蹲9 H7 K U4 [% s ]! |7 T
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。www.tvboxnow.com' N m* W1 `$ F; e
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。5 W8 d _: n0 {, M! ~- p
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
; u5 A* {! P, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。. Q s0 x! E5 ~( N" U7 `: ?
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每日按按「長壽穴」
/ q4 c) d2 G- {: g6 s- Z* ?人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
) f/ `# O F( s; T: _% b! zwww.tvboxnow.com神門穴：安心，防痴呆
- ]" e. v# }2 {& W此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o; _8 I8 J' y. k
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。$ L1 T7 R' e! ]: d* w; q6 r( |1 @
四神聰穴：健腦益智
: u J Y( |$ t4 g& c8 z四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
8 C a p; j6 R; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。公仔箱論壇6 `% d( G! d0 |8 }
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
0 {4 ]* T- h6 W4 W( ytvb now,tvbnow,bttvb 湧泉穴：增強體質www.tvboxnow.com" c4 N t% V( q% T
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @3 H( l9 @/ d& I6 m
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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