健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~. |0 E' d6 S C. M7 H! K0 l
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- u! c, r/ M- w0 w& f公仔箱論壇每日刷牙3次及以上公仔箱論壇- G: h7 @' }: H) F. v# V
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！www.tvboxnow.com$ s- M9 |% {+ o9 b7 @
①降低糖尿病風險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z) I) y ]8 }" |& x! U
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。 l! r7 j" x9 ?3 w
②降低房顫、心衰風險
" `# H, ^. x% T5 \歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。tvb now,tvbnow,bttvb" ^% |, M7 e# U. u3 Y# S1 J
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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吃夠早飯) d# ~& ?* A8 g
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！- r& V/ }. H# m) P. A8 L1 C5 M" i; Y
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
- W/ ], l/ Y4 I, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
! w& p |- J2 |. m9 h' t①一點主食6 {7 ~5 w6 H* z: G" I: U
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
2 A& x' F; f1 m公仔箱論壇②一個雞蛋，一杯奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |" `1 S+ X1 y% s
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。公仔箱論壇+ \$ R6 f3 I) [
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③一些果蔬www.tvboxnow.com9 a/ {' u& W/ H; P* [/ W
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。公仔箱論壇6 C+ m! i. P# I. l
④一小把堅果
5 P1 A+ U0 w5 W+ _ H# Pwww.tvboxnow.com堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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0 g. w8 R" H' H* q' u7 b* o公仔箱論壇喝水+喝茶www.tvboxnow.com" N ^) m3 J3 ^' G
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
) H( g0 I) @( m3 ]0 s而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v9 d+ L% Y5 Z% G
◎ 第一杯：睡前100ml
1 c6 I+ ^3 Z# d6 _& M◎ 第二杯：起夜時100ml
- s! I$ a5 G' c% l! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 I' m3 g% k5 Y- ~6 {, }
◎ 第三杯：起床後250ml公仔箱論壇9 I+ X* f- ~% M2 e. s0 ]
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
/ J' `' {( {9 h' J+ @' ttvb now,tvbnow,bttvb茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
% {4 t8 X o( ` k- A6 x0 Y 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
5 d0 u! Z! l; |5 @% q/ wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O- O) O' h: G; X" f7 N
因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。www.tvboxnow.com" F3 t( t; E6 x6 M2 n
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
) T- Q2 |8 ~, t0 R ] B, c 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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6 T6 U9 s# g6 }- Vwww.tvboxnow.com睡午覺% u( {- }$ U8 G! e8 R9 y( v" b' B
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。# R8 n3 z, K8 M0 Z: s
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
$ _* s+ J3 d% r. m. H; f# e8 X午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。www.tvboxnow.com' d2 N5 j i) C( r: C1 E: c( m( m
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。tvb now,tvbnow,bttvb1 B* \" ^2 V k2 u# ], v% s3 |/ S
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/ I3 S( A8 G. ]7 T5 N: v每天曬會兒太陽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H1 h5 g% U6 y# `7 T7 p& i
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：tvb now,tvbnow,bttvb X3 l# I* N: ]! [, r( E3 g
①預防近視TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L, K! x" u% ^3 @: `
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
4 k" m4 b. o5 G$ x& W+ o0 ~公仔箱論壇②補充維生素D，補益全身
$ D g6 [) u+ d% E專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
- a( s* t! H1 `& g( W3 V$ ywww.tvboxnow.com而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。" x/ M, t! H9 v) q2 i
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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?7 @7 i4 C4 |9 M* M5 f u5 Ltvb now,tvbnow,bttvb每日下蹲5分鐘公仔箱論壇* ?1 D, o( F2 A3 \ ^' K
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……公仔箱論壇& \. U" G5 U1 ?; I
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
2 p7 d: m4 D* q( P, v& H. s2 ?下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。5 M! ~! O" y2 V
花式下蹲法# ?4 \! r/ Q2 n9 r7 A3 M
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：www.tvboxnow.com4 M, n+ X$ i. P# _7 {7 ]5 ?6 g
①靠牆蹲
/ K3 c! _# ?, {3 Z1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
! c" B7 I9 u8 o; g+ D: t d2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ②弓步蹲
* L; U; k4 E1 g+ c' G一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
7 x8 X: k" f8 u0 P, \( ewww.tvboxnow.com注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。www.tvboxnow.com4 X6 Q% T$ M! S' N0 r# _
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。, O8 T& z7 A2 E2 D% i6 J
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
+ H: G5 m6 w8 D9 K8 n5 [8 R. N. n7TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N- ]8 `* l/ c' E1 y y
每日按按「長壽穴」
' ^; J# T- R. U' ^www.tvboxnow.com人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
% G3 `$ I. {) P) \/ f公仔箱論壇神門穴：安心，防痴呆www.tvboxnow.com* {. ?: U# n+ v% @2 q" c
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
3 T& a% C# O0 p! T* s4 a5 Ewww.tvboxnow.com 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。公仔箱論壇7 z2 Y) S K% M1 ~2 b
四神聰穴：健腦益智公仔箱論壇2 T" D4 k/ m9 L$ X7 r( I/ m
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
: K1 }4 K# L& u4 g- i+ s" ?/ @www.tvboxnow.com 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
" T x* l. i6 U+ t* V+ T【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
% l/ G* K t' x3 k' R/ Q& B6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 湧泉穴：增強體質5 q( _ u8 [4 L6 }! S4 p/ |* `/ a
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m* O) T. F: n% r) n
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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