[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i& k% Q0 O; e' U$ i& {& y

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片tvb now,tvbnow,bttvb3 @5 K5 E/ K; b8 U
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁/ O7 A& [( Y- A9 m1 w1 n

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K; j) G+ }/ K  V- I: \
男生版-碳循環食譜
第1天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D; X/ o+ o5 C; a/ a' k
第一餐：
300克豆類公仔箱論壇: o$ p' O/ ]) c: U* q
40g燕麥（25g碳水化合物）www.tvboxnow.com8 T: q- Z3 G% l; ?
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L6 c9 I: |" T( y0 [
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：  O" m6 \2 G, d0 m  m
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb# K2 u  N' P* t2 ]. R
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：; C6 L7 R3 u1 C1 c5 c) Y* r5 O
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V* A' u; [4 t; d7 F- {  x7 B
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：公仔箱論壇- U. J9 S3 ?8 P4 q3 u
230克豆類公仔箱論壇  f1 _0 P/ ^( \! c. y
150g 蒜拍黃瓜: p3 G$ Y( j2 F
20顆杏仁（10g脂肪）
公仔箱論壇/ F7 v+ m9 o) K9 A# t* Z$ L
第2天：tvb now,tvbnow,bttvb. N1 F1 k- M2 M2 ~5 |6 `# g7 g4 M
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇* z* W, B6 U% m# c
5 N2 Z. s- f1 ~* d: B
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類% r/ E% W& q2 C% ]" Y
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B; }3 `6 I0 V3 {+ T
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇www.tvboxnow.com4 k- L+ _4 c& A0 w
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：公仔箱論壇) q: [+ K& O# Q0 o9 U; w. k) I. K
230克豆類www.tvboxnow.com# x7 s, i5 `% O: Z, F! G! g& y7 m3 Q
120g綠色蔬菜沙拉www.tvboxnow.com5 t4 K$ p" V: k7 i
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類- M7 o* Z- U% O3 V0 C- @
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）www.tvboxnow.com3 P( F4 G( c% n0 I
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第3天：
第一餐：www.tvboxnow.com: Z& o5 ~. J$ R
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）' w0 Q4 O: q4 f+ D
第二餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \0 P! J4 }8 Q6 O1 z. F8 C
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb7 h) A. {$ J5 u3 o
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類. m& f$ }8 }- _7 h% D
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb" ?$ p$ C- w$ ^
第四餐：
230克豆類公仔箱論壇# V- V; z2 W3 e' Q- g- k  g' z
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇8 g3 ]$ O: J% W! W  ~' l
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）www.tvboxnow.com: V0 |! ?+ @5 U2 \) J4 }

第五餐：www.tvboxnow.com  `1 X% ]( }0 t$ ^6 R
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜2 r3 S4 Z* n/ z% \7 x
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：
300g豆類www.tvboxnow.com: \  \0 H6 e, J3 z$ Y  I9 W
120g燕麥（75g碳水化合物）+ e7 T# N! l9 L+ |5 n# u
第二餐：
300g豆類www.tvboxnow.com! D9 v9 d$ K+ _  I
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯- ], e  J: N( i+ {3 @
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb3 N* i3 T' F! `  q$ a: X
第四餐：
230g豆類* S1 I% W! q- u, W: \. s' O
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb  m2 b) g6 }$ t1 [% D% [: ]" U. p
第五餐：
230g豆類www.tvboxnow.com) I  j9 `  a/ c3 Y) b
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g) ^. ]! s! q; q0 _' y

女生版碳循環飲食www.tvboxnow.com" h+ w4 O  @( y; u
第1天：
第一餐：
200g豆類: x1 W/ ?: `# W- [# p! T
20g燕麥（12g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H2 W, }; F! Z6 f: r' y5 y
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230g豆類公仔箱論壇3 y8 j7 n# x: i, _2 i
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：- G4 {5 L: H. s& u6 k
115g豆類
120g 蘑菇清湯+ J$ A% }! E, r4 Y% a# s
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D0 C! l% ?  ^" m  k; `/ s/ g, g% f
120g綠色蔬菜沙拉; z. S4 [) Q5 m8 i2 \7 J
20顆杏仁（10g脂肪）
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第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇5 J) v; X/ E  V4 f
第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j' {$ u( }+ f; B* e* |
第一餐：
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 _. Y9 @1 W# U+ P
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇& q* R4 G. O# @2 r
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）7 |5 q- f5 }  v' Q/ L
第二餐：
115g豆類/ v) R$ t4 Y' Y& M# w  i
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇, ^/ T- }8 \' @4 P
第三餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb( R/ u" C6 [% h. e
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：www.tvboxnow.com, M% \; s2 k7 Z
115g豆類/ S5 j# A$ D$ b, p1 O% O4 u+ V: H
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）www.tvboxnow.com' U/ b( c  C2 l# \% T
第五餐：  Z9 o3 g; f; ]! V: p/ D5 W
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 z* g1 p3 h3 i/ C
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb5 x, M: c* a0 V, P( _7 {' h0 R
第3天：0 G# M) D( M  }3 g# h. g
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）: I4 f5 d$ x6 X/ r2 {$ ?
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb1 F% }, z* A5 H6 Z& a. ]
第二餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H* O4 W" A2 A5 \. F; p; q
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb) t; V. K( ~( l. p- Y  g$ l0 U
120g 蘑菇清湯www.tvboxnow.com% o8 p. `& ~$ u& j; D0 c" @( y# E
20顆杏仁（10g脂肪）www.tvboxnow.com& Q+ B' i- }/ T
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?5 H: r6 f, ]
115g豆類$ o& Y/ `2 P: O; Q. f+ h4 X% Q
150g 蒜拍黃瓜

第4天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _; o, D; x7 s6 c* x; Z/ X9 B' J
第二餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H0 j' o2 k7 F
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X/ d/ q- _- t: x% F: k6 m
第四餐：
115g豆類www.tvboxnow.com3 y7 K" m, ]( {7 R3 o# d
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E. \, Y3 x4 _' {; T3 M4 n
150g 蘑菇清湯

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