[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#; u/ b6 P% D. }' g
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片( d, C! ^( F ?; d% y
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A" Y+ _& ?& K5 K5 @) |
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
公仔箱論壇0 r* ?' K9 \4 A% I, |: R7 \4 u
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜
第1天：
第一餐：
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb) b( @- a4 T- k0 c
40g燕麥（25g碳水化合物）" x6 M9 I6 _: S# J
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類( Q5 Y6 K8 m" h
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~. u' ?7 y- u/ n/ |( [1 w
230克豆類
120g蘑菇清湯公仔箱論壇3 Z8 p! w) `/ d+ |' V1 M
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb; A/ W$ ^3 f9 M6 V
230克豆類公仔箱論壇0 u0 |. G7 [# U, f: C; @; q% a
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）& Y& \( L' V) \" s0 T9 g8 i  F# C
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o0 G: S6 }8 ~4 z& R4 k

第2天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb; ~) i- x2 Q% p2 `; M: h& L
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇) d/ a% \' a" M5 s
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30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：9 \" r2 d, Q1 k. a! }
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K3 L( A8 e! k1 G4 d
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C/ R/ Z. Y3 S; V; |
120g蘑菇清湯) ~# S# b! ?( \& m* _5 s2 Y: m
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇1 I$ b* X$ e* P3 n
第三餐：2 H3 _$ S% y5 y' b- W6 E* X8 K
230克豆類
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇+ O! o1 k9 _9 n2 |
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類( n! ^" @1 ?. }! r
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇$ q9 P. i5 w6 x7 S' b. U/ {4 Z) D
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）www.tvboxnow.com% D) F2 T, f' H) L* l% o4 [
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜6 U/ e4 i# n% ^& {! t# r
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
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第3天：tvb now,tvbnow,bttvb, ~$ L7 G5 }# \% X$ k/ R
第一餐：
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb9 c- X8 ~5 M( ~" o
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）www.tvboxnow.com  ~! J0 j5 e, T; [1 j; Z9 r- n, n
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇! [# m$ ]9 A3 P( k5 w
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L' }" n& ^& ^& b
230克豆類- A/ M; p% N0 y9 b9 n  _
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉6 |$ j" b. J2 T9 U
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）www.tvboxnow.com, X3 U% @5 v: c+ o9 y9 i, e

第五餐：公仔箱論壇, Z0 ^( V" J: h8 R* w
200克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v; Q1 K3 O$ Z
150g 蒜拍黃瓜0 \* X1 M1 _* B5 }8 V3 g
8顆杏仁（4g脂肪）1 O- m" ~* l% C5 D  ]+ l
40g燕麥（25g碳水化合物）www.tvboxnow.com' i( [- y" Z, W3 Z3 P
第4天：
第一餐：
300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb) y6 Y: y( }9 _7 S
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r2 _" r( x1 D1 `  K- ?: [; }
第三餐：
230g豆類' o# k% h: Z6 W$ ]6 w
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb+ p0 ~( R; r0 L" O( ^
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）( ?8 a+ ]4 M- q
第四餐：www.tvboxnow.com2 V, X% \3 P' p* W6 C7 \4 e0 H/ P) @
230g豆類0 |, R4 @$ Y+ \  F& m
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J1 {$ Q- j- H- a* b# l
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉$ M1 `! }* X; y
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）www.tvboxnow.com  x0 q6 k6 y6 I7 h
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女生版碳循環飲食公仔箱論壇$ S7 H- u0 @( _- a
第1天：
第一餐：公仔箱論壇: x6 T; y9 K1 I! \
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230g豆類公仔箱論壇. m! I& u" o, S
20g燕麥（12g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L# g" M8 |* r" `# b1 A; p3 f
第三餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb. }. ^( N5 C- m9 _0 s# ?
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r) d3 c! x5 q  o, ~  k" @
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb8 N* V8 m1 J2 w* F' M' y* N: P
第四餐：* {; J' ?8 u/ Z# y+ [
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q( b: x/ x+ E1 Y! \
20顆杏仁（10g脂肪）www.tvboxnow.com6 ?, z% l3 |4 [" ^9 s
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第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類4 @2 K5 b7 I5 K  x$ Y
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）7 w& _+ A& ?' r  ?( ^+ E
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B9 r$ a' K6 Z6 K. u
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {4 x. _* Y, ~  `# l3 \9 b0 u  s
第3天：
第一餐：3 {$ K- X2 B. _$ H5 {) F
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K# T( i0 C/ H0 G) o
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）+ H- ^, `% |' ^& u2 `# I/ w" t7 x0 H9 H
第二餐：
115g豆類公仔箱論壇: Q6 j- X& Z9 |( D  Y
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）/ x! j4 n' i  k) S/ ]
第三餐：% E" c3 k4 I( l1 D% s4 z/ |( Y
115g豆類- h0 P# `% @1 t. z3 C
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I1 L8 T1 ]4 \1 r
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \2 A  k( U! y" {% {2 S
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y! r; u3 d9 H# [8 ~, R
120g綠色蔬菜沙拉www.tvboxnow.com4 W4 c* A0 u! ~# c! t! M
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇8 B# V1 r; z: L2 C$ a# d
第五餐：) X' j* C- n" H- n+ z  v5 ~: Z
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜

第4天：
第一餐：4 L- W4 n$ v" m; |4 n5 @) i2 _
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：, B0 C2 O4 Z% U
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb3 _- [" l' L7 E' }! Y, m) ~$ `
120g 清炒白菜
第四餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb; T$ E( S; C; L* L
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb. d5 \: G  P! N- a0 H: p+ p; I( O
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇3 a+ F1 ]9 ^  s& [6 E
第五餐：公仔箱論壇, X- K1 M  C+ W1 s6 D* u5 U6 y
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c; m+ B1 ]" [& n9 f; }9 ]8 r
150g 蘑菇清湯

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