[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#公仔箱論壇- A. g+ m4 n) L

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢公仔箱論壇( F$ I$ Z0 `8 z( ?8 K- T/ ~0 c8 v4 y
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。8 G* T3 _. S( n) }: W& T

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取1 B3 f4 l1 d6 X/ d
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁公仔箱論壇* w; T6 M2 p/ U5 O. Z+ F

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜1 F: j9 ~. Y* T, U; D( c
第1天：www.tvboxnow.com$ U6 i# c; m: E6 }
第一餐：
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q" ^: H  w5 ~* j- A
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb- y0 H; q! \! @/ J" K
第二餐：公仔箱論壇- j8 _% _8 ?/ I# `! {
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }  W# L+ d3 s/ Z7 S' B
第三餐：( @) b$ \6 z7 }" }8 ?8 V  u
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb! ~2 [) a9 ]9 \: Y
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）www.tvboxnow.com+ z2 b3 v2 I& S# u* p1 y$ N. L9 v
第四餐：www.tvboxnow.com; h' N  @. g8 O5 S" Z6 z
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K7 @" U7 o7 ^  I
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇" X- x! x# S1 O& _  a. Z
20顆杏仁（10g脂肪）: R5 s8 x6 \' H* ~! @  D
公仔箱論壇. X1 V  i+ n: @8 @2 ?, g$ H9 X
第2天：! R6 a9 ]5 w- [5 }' |2 U" {3 U
第一餐：" O9 c/ v" ]) P+ e
300都豆類tvb now,tvbnow,bttvb% l8 y: u! B. j3 k; h
80g燕麥（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x6 q) J) ^' }5 k9 a
tvb now,tvbnow,bttvb, P2 V( ?3 |9 `3 }% g# f% @" Z
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h/ U* R$ `, R; ~. ]& x: v( L
230克豆類公仔箱論壇$ D' \4 {2 o0 ]- V4 J7 E
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）3 C" U' z3 c* x- j6 D( o
120g蘑菇清湯: J- W5 Z7 r- s
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o& z# M  v% Z4 w+ J5 f
第三餐：
230克豆類公仔箱論壇2 n! ?3 O& }9 u) z2 J; Q4 P
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：www.tvboxnow.com6 |( {( e' a1 [3 m
230克豆類& d( E, a5 i1 p
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T. b- A) ?! P" a' x4 y, k
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M% p% x  f/ M
40g燕麥（25g碳水化合物）
公仔箱論壇0 [3 C0 U  i  P# ^) K" H
第3天：
第一餐：
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i. ]8 {, G5 Q8 b2 `
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）# y* n4 c( {1 L2 P  ~$ _& {
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb5 l. {/ t& T* \
230克豆類
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J& z9 r1 X2 o
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇% ^! f; t+ Z2 f% A) ]7 b3 b
第四餐：公仔箱論壇! N, s  G: c. A5 W
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb! Z1 {- y& z/ M! |2 r0 }$ @
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
www.tvboxnow.com# I3 k6 V1 D. M3 q8 P# q( V5 V
第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）www.tvboxnow.com: D$ a' o2 O' U& r! F9 E0 ~
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k/ c5 T' M9 t, S
第4天：www.tvboxnow.com! u- {, E4 P$ F# ^# t3 u
第一餐：www.tvboxnow.com6 y* D/ p! a' S) f( S
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb- M0 O; ~; G& t
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H; x8 H1 G% s8 O
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）' |" P* g. Q8 i8 L; M
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb$ O1 A( v! |- @
230g豆類
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb. h& E* R1 W' i; d  S3 U  \
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q" P) T+ |, k9 k$ b, w  o
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e+ T- n4 i: n* W5 G8 y( z
230g豆類公仔箱論壇, M: o: ]$ ]" o4 b) L
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）$ W- L6 J( ~( @- k7 A4 A% w  j! v

女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：
200g豆類0 n# Q8 a) _9 a" z5 Z$ B
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L  v+ R% F( O. y7 N: {& H
20g燕麥（12g碳水化合物）, J9 m' u+ w  ~1 {
第三餐：公仔箱論壇3 Q6 E1 U* G  l7 h  }- c
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb% B8 S! v$ D, l
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb; A5 D" G4 j' I' ?+ j
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
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第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q9 k3 F" E3 @5 l  s# @& r
第2天：- ~+ E! J, X" N, o' ?
第一餐：www.tvboxnow.com& b3 Y2 {9 v. P' d8 V# y
200g豆類公仔箱論壇( Z4 B# |" q  p. h7 b/ v! o* P
40g燕麥（25g碳水化合物）7 g/ `9 ?/ S( a& a5 t
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）4 @9 i0 b+ V6 s3 ?
第二餐：公仔箱論壇* @& _, |* Q2 G6 {) O
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）www.tvboxnow.com2 r  Q, N& u" i3 C8 _" s! e3 s% R
第三餐：- S) y+ a. v1 q: H0 _: l
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb% x: V5 r  v5 ~, T
120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb5 J7 S7 i: W1 p
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：% g6 T# H& `) w' c" K
115g豆類! w! k$ J* b6 K; t2 G7 A
150g 蒜拍黃瓜# o4 T" F* \: n( I4 `" T' {) E( i
第3天：www.tvboxnow.com8 Q! g- ~! W( Q. j
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A& Z( Q% h( B9 i
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）www.tvboxnow.com- D# G6 N  |9 W: O
第三餐：/ B1 d9 D* r5 o4 l5 J0 j2 h) I
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類, F" S# [" O7 O
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：www.tvboxnow.com( g" S9 v/ [& S, @" t0 s/ Y
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
* d" W8 h3 h3 E4 W1 t  X7 k
第4天：公仔箱論壇" b0 L4 z( n) S
第一餐：
200g豆類& c% Y% A: p+ J% B3 Z6 w1 e3 l, K
40g燕麥（25g碳水化合物）1 |) i: \- i9 y
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類公仔箱論壇4 c, V$ y" L3 ~% G7 \  I( `9 K: k
120g 清炒白菜5 O% E, O* Z" F7 K
第四餐：www.tvboxnow.com/ U7 g5 p% |. j! J2 ~# c, Z
115g豆類公仔箱論壇' U9 }; y! k/ Y& s& \- B
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）7 Q! n& ]0 |' o
第五餐：
115g豆類www.tvboxnow.com3 K" ^" x' C+ {7 b
150g 蘑菇清湯

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