二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
5 F+ R8 \; V2 W$ s+ G公仔箱論壇
; Q% q( _( [* S& J4 C2 b 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d2 I: a" V% e8 f+ J
5 ?& Z8 L" o! _/ P2 C p! R( S . w2 A+ i2 n, i& r5 o5 ~; p- D
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢+ F* R" G6 b/ W: U+ M, V( G
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。2 L1 X" K. F4 F2 F5 M% m2 U
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E) w0 C5 p, ~6 z0 h; Y, }
 燕麥片
! b8 Q: f. e! G6 e2 B* qwww.tvboxnow.com然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B1 B0 e, B y* `& ^% {
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。; Q+ u% A9 K5 L) ?0 E& G' e
2、降低脂肪攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @8 }) h4 S* D6 ~6 m! H" p
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
& U+ ~* }1 d, ?" S* o% \tvb now,tvbnow,bttvb 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃www.tvboxnow.com1 m; P3 T2 ~9 V6 M1 s
www.tvboxnow.com( U* R0 [7 _0 j# ^0 E3 l8 H
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x8 @7 z( V, T5 q& I; {+ P' R
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。公仔箱論壇0 G9 d- b0 [6 `( e- d
男生版-碳循環食譜
" r9 D2 b- j9 d+ Q3 `0 k' r; g7 a第1天：! H- @% P% F1 \3 ?/ b* B
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \/ z" e) A4 ?- J3 s
300克豆類
" f' v# y$ f. c) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {6 h; Q: j) d- F! Z
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇5 B1 Y" {4 t9 c9 C: s! `& h
第二餐：
9 a9 U: W9 e# p6 G6 Z* v3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。250克豆類公仔箱論壇1 n5 q! a3 H! Z, }8 [" w/ R5 o: U
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）www.tvboxnow.com3 O" w4 Y" U5 x6 I
第三餐：
) A! W/ i- |( b/ |! Ktvb now,tvbnow,bttvb230克豆類www.tvboxnow.com+ E) c( b9 u& ]2 O! ]5 Q0 ^, E. j- F
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb4 H0 V% I2 r: l! f! L
20顆杏仁（10g脂肪）www.tvboxnow.com/ z3 s9 R e- Q+ f7 ~- j9 k
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O, \4 \$ l+ s" _( D9 O/ F
230克豆類
8 i0 p: H4 ^- O0 C120g綠色蔬菜沙拉
. {# }4 M% Q& ]www.tvboxnow.com120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
- \$ C: E& N: I8 [第五餐：
9 U/ b4 O( X) t# I1 |5 G, w0 k230克豆類
$ R% J( n/ g0 E! W& d公仔箱論壇150g 蒜拍黃瓜
/ N, D! p' _0 _% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb8 F8 D5 I% Y" n% `$ _
公仔箱論壇& I( n% E0 ?' T. n8 E6 G
第2天：
( n1 T) `; e- n- {6 Pwww.tvboxnow.com第一餐：
5 \3 J. W! V' b. |1 @/ {+ `300都豆類
' Q/ T* }! W ^& r( nwww.tvboxnow.com80g燕麥（50g碳水化合物）
' s+ R2 [3 @/ O; j, x3 r
4 [$ q7 V( L1 V) K% m1 T. n) T8 K30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
1 }6 X- A4 d6 ]0 b" V2 Z& l( K第二餐：
" a; U! {) H7 b4 K7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
; Q& q% C$ R4 y# k65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
) h2 z- k; Z; B5 w: w2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蘑菇清湯
) ? m1 g7 P/ W6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8顆杏仁（4g脂肪）, H$ k/ ]: b( q) x) d) M' k6 q I+ z
第三餐：
0 b' o5 ?( ^3 e# [, o _7 {* Fwww.tvboxnow.com230克豆類
% _" e P( B& T: m6 {2 E+ Z公仔箱論壇120g 清炒蘑菇1 X- B( z- d" K: q! @" \. _* q
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）7 j/ \. ~: U. b
第四餐：
: Y7 G- Q3 V! b" f+ ^8 {) h# @230克豆類
- v' _( k8 F4 C9 u8 Q+ R公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F% I% d3 p5 ~, H
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P c9 {4 u" b; M0 Z
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb9 K- m/ H9 W p% l( s5 a$ Q( V) k
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `9 x1 b' b" N: c% ?# k5 V
150g 蒜拍黃瓜
1 \1 n, a8 o9 n; R2 `+ F9 _3 G3 z) w% dtvb now,tvbnow,bttvb8顆杏仁（4g脂肪）; p: q- U2 |0 R7 R1 i
40g燕麥（25g碳水化合物）$ P2 X* i( [( d1 p* ]* X" `% e" r; C
4 X- K- }4 l+ Z9 q* z, n$ v公仔箱論壇第3天：
9 u. D4 ^! \ u第一餐：
) M* ?6 a6 Y5 i; ]" X+ H' r0 j$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300克豆類公仔箱論壇, n" D4 v9 R2 `1 N0 n, h7 E7 a3 o
80g燕麥（50g碳水化合物）' W$ S8 }/ y# Z6 B0 r0 h$ y4 h
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
6 w a! f& d, c$ w8 y7 e( o. ^5 |第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \' L9 s& c N/ y
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q+ u" W, `9 k8 A( N6 o
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb$ O& L ^& z4 y1 l( S
120g蘑菇清湯
4 W9 ^" E; p8 i, V; E公仔箱論壇8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j7 x* w+ ~4 B& G5 c
第三餐：3 }+ Y1 f( D& b7 O
230克豆類8 A' _0 H( h Y5 b2 a
120g 清炒蘑菇" y/ P2 H# b: Y# \+ @
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
0 k- [1 W6 H0 v6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：
' t2 j9 h0 n7 P" C9 H; h6 h230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m! T; r3 a+ k* j% J1 Z
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _* g: r) n2 Q a
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb' S9 f( v9 U0 j+ B8 a
公仔箱論壇) r, U- @/ k3 r+ C) ]
第五餐：
9 V2 u6 A: g7 g6 Y- b& H: e- c200克豆類www.tvboxnow.com" W! `6 S0 W4 ~4 }9 ^( v
150g 蒜拍黃瓜www.tvboxnow.com3 f3 \' [& n7 L" r* l
8顆杏仁（4g脂肪）
9 k0 M' u7 o M2 f; Twww.tvboxnow.com40g燕麥（25g碳水化合物）
, e; d0 h3 H( A6 e, b/ Wtvb now,tvbnow,bttvb第4天：www.tvboxnow.com( D* T/ ^3 u0 R" o' B
第一餐：公仔箱論壇# v; A9 U1 k. | m
300g豆類
) M1 C& ^/ A; c9 m4 `" z公仔箱論壇120g燕麥（75g碳水化合物）
Z8 S* Z6 h: T) c+ Z公仔箱論壇第二餐：1 m$ S# v- E0 X" ?7 Y5 G$ ~ u( q
300g豆類公仔箱論壇0 ^( v$ t" ~$ ^ f
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）www.tvboxnow.com* }/ b O1 R8 z+ [3 M! h# G
第三餐：* N$ m4 A0 A( U9 M0 y! z e
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A! J; `6 ], t& `. I
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X: I9 Z9 C2 f# [" o* B8 X' \
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
, G0 l% J% W2 q/ i第四餐：公仔箱論壇% V6 m9 F' W6 g
230g豆類0 g' s/ J" ^% H* y/ j( q
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb; S3 q' [1 }, M; K& u
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
9 c0 F2 d, f2 Q* `4 wtvb now,tvbnow,bttvb第五餐：
; A0 ?, e: T6 c! B0 [" Owww.tvboxnow.com230g豆類
/ K! ]; M1 Q! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉; w! a' }" s5 {2 O0 H, f; T
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）$ i, Z9 \' ~7 C' U, r! D
7 V6 P2 {0 S- A5 J$ k& ?女生版 碳循環飲食
8 z3 F) r) q, Z4 G+ }% E% A) s: Dwww.tvboxnow.com第1天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F! R5 K8 m& I+ G+ Q( ~) I) @% Z
第一餐：
# G! |- R! {, o) D" T. P7 Gwww.tvboxnow.com200g豆類
. i: F* W! F" a/ Z5 u; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇" Z/ o1 j0 e! P/ L$ A. |/ _
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B/ i% k* A* l" R" g3 h8 @
第二餐：
9 g# K! }( ] J# B5 _1 Z2 L& E4 U3 V230g豆類公仔箱論壇' o" z" }7 Y- @& ]
20g燕麥（12g碳水化合物）. t3 b' M3 k, o& D& x1 W
第三餐：
, j& Y0 B, ?2 zwww.tvboxnow.com115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb) N$ w3 g" o! u/ z% Y J; s
120g 蘑菇清湯
1 z3 e% X8 X$ n6 t! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I" V- u8 ?! I! B, v
第四餐：
% n/ X2 W" t8 b5 ?0 P$ e; Dwww.tvboxnow.com115g豆類
! M& @% D* w5 v+ A- @- E rwww.tvboxnow.com120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f. ]5 e5 Q/ u1 Q7 A, _& m
20顆杏仁（10g脂肪）
. B. ?5 n4 L* |) etvb now,tvbnow,bttvb
# i" m3 @% _: s1 _* z! Dtvb now,tvbnow,bttvb第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {: v( t) W- `8 h
115g豆類
: t) G* K5 H6 z/ q1 |3 y5 h* P) H150g 蒜拍黃瓜
. Z2 M! t/ y1 r2 O3 j& w9 n! j3 }tvb now,tvbnow,bttvb第2天：& u* D8 b/ G1 V& R2 j
第一餐：
* c; c: r% E+ H& J \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200g豆類
7 q0 V3 l8 ^9 C. q# s3 Rwww.tvboxnow.com40g燕麥（25g碳水化合物）
( m x; |+ W% x+ M5 y& A10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
4 v: p* F8 _2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：
7 Q5 K" g+ u7 f' w' \ v( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
6 {- e. J+ ?, j1 p, e+ @120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb+ Q3 j& J- ^* l- T9 P" t, Q
第三餐：* p/ K* U6 A5 A% J
115g豆類
, f( T/ s5 _9 ~, Bwww.tvboxnow.com120g 蘑菇清湯
1 W- }/ _( N* M! ^6 R9 |: {20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇- m4 K9 j1 E3 h2 h! g# A
第四餐：
; I6 |3 T' u/ o8 [7 I% u) V/ Ztvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
# Q$ }- q9 _% t" a2 d) atvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉
3 T* B6 u* \8 K" w9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
# E" M) _5 m( Z" k, L/ K第五餐：
& m I& h. d4 [$ ^! a4 H! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
; M Z q+ l- d6 S150g 蒜拍黃瓜, D6 C! w, h/ ]. i' S" h
第3天：
0 T* P0 o) t% q( W8 n2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：0 P/ y- W1 C v! z. l* @
200g豆類www.tvboxnow.com, [7 Z: f8 b& _! R E* e: S1 A: M+ i
40g燕麥（25g碳水化合物）
2 p2 @9 D0 T$ R; W2 |7 B公仔箱論壇10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
% N9 J( J5 Q* C+ ]tvb now,tvbnow,bttvb第二餐：; A! f5 @& B. I" t( }+ N
115g豆類www.tvboxnow.com& T+ C, P+ q/ H0 @0 y
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb2 N. x6 D9 b+ _/ T# F9 M* i) @
第三餐：
& ^ Q/ `7 L7 U( m; g2 [2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
1 D$ S3 f" D. Y; W0 ?! rtvb now,tvbnow,bttvb120g 蘑菇清湯
- b7 T# G( m- ^& R1 N20顆杏仁（10g脂肪）
9 ^/ c6 H4 V( P, z' T3 m; X第四餐：
# `/ p- l9 i- s6 ~# d公仔箱論壇115g豆類
( x4 C* B. K7 e% s120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb9 m0 w% M/ }% g( Q5 u& Y& X* Q7 L
20顆杏仁（10g脂肪）www.tvboxnow.com* b% ]1 `3 m6 a9 b9 N
第五餐：www.tvboxnow.com* o' Y, h% m5 s$ S6 W+ ]/ t
115g豆類
4 Q# |( V% `+ S# w! N) \* ?150g 蒜拍黃瓜/ T% m, Z& l# I( r. V4 W3 U2 N
公仔箱論壇1 S E+ y2 E) f8 m
第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 { T4 J- ~4 }* K0 k
第一餐：5 T! G3 ]2 t$ D1 e4 h& b
200g豆類
+ q# C$ c) H0 m7 g2 F40g燕麥（25g碳水化合物）
% I- W) R# i" V& J1 ^' F5 F0 I ^第二餐：
; d9 _) ` R0 u$ I5 T- xwww.tvboxnow.com115g豆類
* Z' @8 z" k5 M# H% j( h2 g. \6 I80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）www.tvboxnow.com" {( g; x8 J7 Q& F
第三餐：
2 k, X- X) v- v1 s4 z9 ~" T公仔箱論壇115g豆類
( `# }% A" `4 c* u0 ]120g 清炒白菜
$ F( v4 L9 a) }5 Ttvb now,tvbnow,bttvb第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb: ]7 k- x) C- |0 h6 a5 ^9 q
115g豆類
' B4 z M' b) x3 o+ Ltvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉
# D6 S3 [ |: b- F! y* i4 {0 |tvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）: m: D: _1 E* U1 C |5 e
第五餐：www.tvboxnow.com0 [! H: ^! v `6 c2 V4 t
115g豆類www.tvboxnow.com( E; B9 G2 o; r1 n* H. k7 h4 h( e
150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
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