一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做/ C5 i% \/ n( w, n
% e$ o' c. U0 \% m8 u% S8 }& Mwww.tvboxnow.com護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb! q) W9 v2 x1 l8 |
% T5 G! A. d6 B! r3 z彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
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: R& J8 ]% {" }+ ^& Swww.tvboxnow.com也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
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5 f9 N# B8 u+ U" o. i2 j& z公仔箱論壇建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。
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一、 有氧運動4 w, B/ G: b9 }0 U
+ D1 p9 s! x! @3 O2 stvb now,tvbnow,bttvb健走─每周5天，每次30分鐘公仔箱論壇( z1 M3 d+ K( X! P' r
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。公仔箱論壇6 y. T3 G" Q9 n8 I! t" Y% I" d% b
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●怎麼做？0 V- q' a% f D' \& n x
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。4 J# Z O! E2 y* _& ~; I7 D) Y
" R% C/ r7 N8 z* Z! q另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
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( W0 |8 z9 H$ Y, o# u4 y慢跑─每周5天，每次30分鐘' D6 W( X- q' Q' _& R4 K# P
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
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- Y8 T( V- e: `9 M1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。tvb now,tvbnow,bttvb, q' l. d m: [/ p7 C2 g( i( \
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; d# R3 z; [, @( R●怎麼做？公仔箱論壇$ T: }, o5 d5 k$ @
本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
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下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
- p5 W2 S( z: G- H, W1 Z8 J: A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y$ a+ }, s% T$ R$ L
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二、 重量訓練4 Y/ [$ b J! x0 p) {- t
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訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
& R5 w* m" a0 ]( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：公仔箱論壇* l& ^. x( |- K5 K* f; Y) k5 G
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步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
0 V1 v2 r7 W0 n2 u3 s% y/ Y步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。tvb now,tvbnow,bttvb. j3 C7 u2 K! \& X! F+ W
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訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
4 x, H* ?4 B; i" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：9 Z7 z( K9 a2 J: n2 @/ j2 d* N; g5 c
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步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
7 e& t# T2 z+ o5 L0 A4 I1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
6 J4 G1 W G9 W: q5 f7 @5 d步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。公仔箱論壇; Y8 W( t; |! Q- L) r
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三、 伸展運動www.tvboxnow.com+ F9 R9 p F0 l
2 G2 @% W8 G3 p" S- [www.tvboxnow.com簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
- b8 m8 F# g8 o. m+ N做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
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步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
& r, w! i8 T: W9 Qwww.tvboxnow.com步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。tvb now,tvbnow,bttvb$ {' A% O7 f3 d& }, C. v
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
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扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環公仔箱論壇$ w9 e% e: [+ w N8 }) C8 Q; b$ J5 K
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
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% L" V6 w6 Z& v. J步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。www.tvboxnow.com+ c x/ Q/ e0 n g0 C; i
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。www.tvboxnow.com; _9 o. q( V$ [ q% L0 q% n( ~, L
步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。tvb now,tvbnow,bttvb1 z3 z0 B, i2 W8 q; P) k+ P/ z
步驟④ 接著換另一邊重複動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m% b: }4 t, G7 D7 [. o4 ]* U
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腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
4 t3 \+ ^: p! _( U2 v按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。公仔箱論壇* [3 A9 f% i4 S& D' O4 n
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步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。
8 S+ e0 @+ i( _# g pwww.tvboxnow.com步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
0 T& E. R- h5 Y1 i3 R0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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