一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {$ w4 l2 F: ^
% p+ e4 c4 g M" A: i) b7 e* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb T+ x' Q! g) J+ ^7 m# p
( t3 F3 `. y+ U. U, c8 z7 C彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
- I4 i- }! \! {. i1 F; t: [0 `3 h, T6 n- C5 @! I; g0 g6 w
# H u! a: D2 W0 k( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。公仔箱論壇% {9 z: G/ B6 I5 E# u7 z& C6 {2 w1 @
/ U/ d9 p; `( S: M( m1 Ltvb now,tvbnow,bttvb建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o6 ?8 I( j+ o8 l! @3 ?) n, |" J/ Y9 B4 F
7 B. F; n) o3 l6 h# O6 wwww.tvboxnow.com一、 有氧運動
+ J1 K1 _* w: t; Z! \tvb now,tvbnow,bttvb
. v4 d0 u" q- D$ X9 W# v3 Ztvb now,tvbnow,bttvb健走─每周5天，每次30分鐘公仔箱論壇 y2 `) Y s8 w! ]; L
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。www.tvboxnow.com) C' S, v0 c% _
公仔箱論壇; C0 L; w2 a# r# a
●怎麼做？1 ?: d1 }) \+ c
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。, }4 N' J* R( v6 d- G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J$ X: `3 m) Y! M4 v9 H9 K2 X! B2 k- a
另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。tvb now,tvbnow,bttvb9 o. m% `$ [0 m( Q" @7 T4 E9 L
/ l' a7 X, O: P: S慢跑─每周5天，每次30分鐘
+ ~6 d* E2 _! E; \* z) ^& uwww.tvboxnow.com慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
, L3 \) l. z& m- c* a8 z
" g# A, r0 S7 Y4 D7 I1 P比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y: j, S3 c/ X" Z! B
0 w+ R5 e' x1 ?2 S
另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
5 Z6 w% k1 c8 V- O) F' k: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: @, r3 N4 e5 U; s" H. L# `5 Y
2 l) h. C+ v3 A- u6 K: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●怎麼做？
. E6 i G5 U0 T% w6 R4 n; Cwww.tvboxnow.com本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。www.tvboxnow.com& k+ ?# \+ \& G" [8 U
/ h% _. ~% \' k6 n' {* ?# ^/ @7 b下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！# K4 D$ q, r0 r( L
7 w( @9 O- R- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 d: b) N, u; N C* J3 Y
二、 重量訓練
+ V+ r8 z4 s4 S" z, m4 I( i0 u7 q( ~, A* _, E: J
訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
' Y* Q% r# \" |3 i4 J. n) ?公仔箱論壇骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：
6 w1 \+ n# k5 y1 D j2 W' V+ \9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com. j; o" z5 Y; } o
步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
4 q u: Y+ \' h8 ^& I8 N/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y; T: N9 p3 A* {
tvb now,tvbnow,bttvb0 b$ r2 ?' ^/ s( [' r" G
訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘www.tvboxnow.com! w b/ S4 _5 n+ o5 s. o
腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：
, \/ ]& ]9 r# A* W1 _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! f7 B: C& n3 c" s) Z" k: Q) H( Z
步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。www.tvboxnow.com. s# L3 y( Q9 x, _! H4 c& [
步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m$ o# n' _# y2 `$ k( G
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。www.tvboxnow.com' Y5 F3 h# ^/ S0 e/ e6 y
. E G) H+ c& t* E) V7 ?5 Q! }三、 伸展運動
% Z8 Q; Y3 e1 T0 y/ \/ zwww.tvboxnow.com5 c5 e" _4 d/ i% O) |# g
簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s& a: J! }) N' W9 z$ y5 U
做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
" T' `% K% W, B; a+ [
. B# c, U( T8 y+ Etvb now,tvbnow,bttvb
7 ^% _/ g6 O9 }6 ~2 z/ k步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
. f* v' u9 d2 `/ u( x* q4 P9 l2 P* t- I步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
6 j. C/ c- v' u& }步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
% z% @: L2 p$ ^ \7 f$ n4 J: p公仔箱論壇公仔箱論壇% A7 n. D% j- h9 _
扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
, J1 @2 F$ V+ B) v- c [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H/ D3 |7 x- u1 _2 x3 J
7 t3 u" i4 [+ J( Y步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
3 d) b0 `3 g A2 Q公仔箱論壇步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
0 S* ?! y. l* J, i) W$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
9 h8 @, C/ E- s* ^/ a步驟④ 接著換另一邊重複動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K2 N) f' h" `* r" S
6 J x# E u- N# \tvb now,tvbnow,bttvb腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
4 t5 J: T& T) Y/ N/ w1 }7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
" x& E |3 g0 K9 K, j2 P7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 }. X! }) }4 G/ w7 w" r" z4 V
步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。tvb now,tvbnow,bttvb& v3 \; |( R8 L; y( E
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
2 ~2 X# y: d/ v公仔箱論壇步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
| 
發表於 2020-6-23 11:31 AM
| 