一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做www.tvboxnow.com8 {5 l4 s7 p9 c3 H/ c; [
% m% X. D: W9 ~0 P* F& J護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
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彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
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也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
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建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。公仔箱論壇6 p* y2 c& ~( I: L( B8 z
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一、 有氧運動
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- w K3 @$ K" \* p. q& N4 Gwww.tvboxnow.com健走─每周5天，每次30分鐘* t, M* a- g7 p4 p4 w% z' g
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
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) F( t/ u1 \4 ^* C& N7 f4 b/ p% ~●怎麼做？tvb now,tvbnow,bttvb) Z% ^; i1 ?6 u {: y$ s
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
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7 X/ z6 N( A" l另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
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( p2 o N7 R4 ^% zwww.tvboxnow.com慢跑─每周5天，每次30分鐘公仔箱論壇' X6 A' W7 G6 f7 X, q5 K( P
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。tvb now,tvbnow,bttvb1 b! A* v( p' W2 R2 G2 ]
6 m6 c" ]% ?" O& |+ Atvb now,tvbnow,bttvb比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。: V) y: l4 s* C3 F) J, w) E
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另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。 \2 s2 x, f2 m
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i; G0 `, G8 M6 M# {; f) P; Ytvb now,tvbnow,bttvb●怎麼做？5 x5 M8 l9 G$ z, @, G ?
本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。公仔箱論壇$ y ~+ H4 y& B' x: |
6 h( z" L) K8 }: |/ p下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
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二、 重量訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s. y& N# D; n* P- v
5 [2 e* {/ y# v訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
! X; S- f1 {/ m3 U/ E) \7 h: B骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：
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步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。www.tvboxnow.com+ i ]7 Z6 I+ {& Q. V
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。tvb now,tvbnow,bttvb7 _& ^4 y/ q. O) S6 @# c( s
) ^$ A8 U! G# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
" x5 g. S: v3 Z6 `tvb now,tvbnow,bttvb腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：公仔箱論壇% }* n- w; b3 s8 w1 F
# F) A- t5 V1 G- Q' f- ]5 l步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M" Z: g! n; Y7 o' n
步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。8 V# B& c3 n+ h+ u( d5 X( k" e
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。
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三、 伸展運動
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0 j' F3 v/ v" E8 v' V簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
( \' |9 n! A% N1 p7 S% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。公仔箱論壇; ~( I* @' U, R. P+ n8 G# L2 [6 p
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6 ~# t k2 h" e3 ? \4 l* \公仔箱論壇步驟① 雙腳併攏，山式預備式。% {6 c- q1 M, H- t6 H
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
6 `1 q1 _" `" [; \www.tvboxnow.com步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
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: s9 W& M3 [% o' i6 e: @扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環( O8 T9 Z5 G" Y+ ^4 K
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @! d$ H/ k5 F Q! x" o4 z
) I% p/ v0 t# o0 b* t步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。www.tvboxnow.com) e9 Y9 b. v$ ^+ O1 l4 s
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
b6 n p. c+ s: e6 ?% {( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
+ o) s( |) I% U8 h5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟④ 接著換另一邊重複動作。公仔箱論壇, P9 B+ P# m4 H% h+ ^6 u
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腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下公仔箱論壇# v' R( l6 n9 @' K: z- N2 |
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
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步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。! C% o- ^5 \+ S) [. [' E9 u' y
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。公仔箱論壇/ {5 N7 L, B" h/ x
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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