端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
e& S. U9 I" z$ J" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J8 c+ d( V; X' R7 t$ b' u
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d) d1 U7 `! m" j$ e! C& z; @
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
- D, {: e/ c: a2 S& S; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
2 Q" x- `4 K' r' z- B6 \www.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @: C2 v% g: |3 h
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3 S3 y0 u1 e$ L: {- F6 D2 f動作：tvb now,tvbnow,bttvb% H5 V$ O0 ?5 p8 M) y
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e6 \% ^& Q. D& n
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
q+ h0 q9 k2 F公仔箱論壇3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
7 @) t1 Y$ T* y0 r( `tvb now,tvbnow,bttvb功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。公仔箱論壇* X; }% J0 Z3 o
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。公仔箱論壇: z# H( p) S( y# F+ r- v
第2招：用球按摩腳底
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4 w6 f& F9 ~3 Z( r6 w5 Wwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z( i8 C6 f- N* Q: O3 q2 b4 L2 o4 x
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, p9 k9 O, z U9 ^- C d動作：% j4 p3 k& N6 `5 r' j
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
* E" T+ w0 }4 y2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t. I4 f$ s/ u2 E9 p7 h
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。6 O8 T5 H0 x' E/ ]6 C- E
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。tvb now,tvbnow,bttvb8 v9 u& r5 j( J0 K4 i, ?( f2 V
第3招：扳頭＋壓肩
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# T8 f6 p5 D, y8 \' y3 ?; F公仔箱論壇動作：www.tvboxnow.com+ r& T6 G& k9 h$ Y6 Q# C, n( I1 n" D
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。, T9 j/ v N% W1 m- w
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
7 ^; P5 ^# d/ A0 H+ O- ?4 qwww.tvboxnow.com3. 左右做完為1組，重複3～5組。
\7 S6 j* L* q$ k! E! ?" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb$ D5 O5 C( H5 X+ f- Q H. _
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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