端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！tvb now,tvbnow,bttvb) J" q q; p* m2 o
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
0 {$ ]# D5 B) l. E! k4 D& v7 Ewww.tvboxnow.com靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z" ~3 J2 X% h3 v: |
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。公仔箱論壇# P; q; n7 P6 ]: W/ F( l8 O
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺tvb now,tvbnow,bttvb; s. v- D3 \: \8 T$ L2 k
& v" p" S" z* E. H0 ]& n2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ]; E8 H- B% B5 E' u4 s& ywww.tvboxnow.com 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb9 `5 F2 V- l3 K% z" G8 |; z
tvb now,tvbnow,bttvb$ F( z5 }9 Y0 A: P2 W6 Z3 F; _
5 n8 j' v+ Q5 |3 u& ^* E公仔箱論壇
3 z4 a9 p4 i- z0 f* I4 \4 t3 Ewww.tvboxnow.com動作：www.tvboxnow.com9 h2 o5 Y; x3 ~( F* E. G8 o
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {1 C: p% _, Q' v
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。www.tvboxnow.com7 a+ w$ M4 M7 D; c/ E6 ?* e
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
" r7 M) [0 @, Hwww.tvboxnow.com功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。& Q3 w3 B# f' m) H$ O
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
3 e' x7 X8 I2 G- N& G( v公仔箱論壇第2招：用球按摩腳底
" Y6 f8 |2 a7 V6 O( n
5 \( B3 L5 ?. {6 C& S5 z% h2 ]公仔箱論壇
& k* [0 V: L0 K$ C7 i" o$ f! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |4 R: u) q/ w* O' U4 f
$ J" j- P4 c) L' Wtvb now,tvbnow,bttvb
5 B+ Y' y$ d/ o6 H, Z9 bwww.tvboxnow.com公仔箱論壇" H0 E p" n: L/ k6 _( G6 `& i1 j
動作：tvb now,tvbnow,bttvb, ?! \* ?+ x, p2 E) u, s$ [
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。tvb now,tvbnow,bttvb& C* ~& ^' V/ F" \
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。) `% ], {; n6 N$ P
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
# D) q# V8 u1 l5 M提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。公仔箱論壇+ l' n2 d" A, C% }
第3招：扳頭＋壓肩
8 t. m) o3 [ d! g3 }www.tvboxnow.com2 X. f" {8 [! y: N
www.tvboxnow.com, T1 A- _& Z1 t3 N- e
 查看相片
$ q6 F7 u: _) v& itvb now,tvbnow,bttvb
www.tvboxnow.com5 z- T/ {% F. ]7 w4 ~; A
! {1 L! P9 @; a; T' k( htvb now,tvbnow,bttvb
! K7 Q) X; ^/ t/ f8 D8 Nwww.tvboxnow.com動作：
( Z4 D, I0 H) e% D4 A: A8 A+ ^/ G/ Vwww.tvboxnow.com1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。公仔箱論壇+ j" I# m9 J8 M6 B% `
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。tvb now,tvbnow,bttvb/ _4 V) M1 S# r0 W# P
3. 左右做完為1組，重複3～5組。www.tvboxnow.com6 h2 {) q7 @; B( l/ l0 ]) ~7 [
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
4 M5 i C1 M8 i6 l8 l5 C# ?提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
| 