端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！" \- z, k( g2 A6 l2 ]" Z
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?% \5 q8 _: O: h
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
! z+ B" {( S9 f! O- E5 G1 H3 \5 I# wtvb now,tvbnow,bttvb康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
+ C/ A; B! j, ~7 }& v- p( }tvb now,tvbnow,bttvb1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺; W8 M+ J3 \( k
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4 W# W( Y" b; M! I6 H: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
% I A5 n1 ]/ }/ o; Ttvb now,tvbnow,bttvb1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
P! r) l1 g7 i( j( V0 W. I: gwww.tvboxnow.com2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。' S" _# {/ d7 \
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。tvb now,tvbnow,bttvb2 a* ^0 j; A& k! J. X% E) m* ]$ K6 C
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
; m4 Y! P: T+ n- h. Otvb now,tvbnow,bttvb提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
9 G' k, }' T- b% Z8 T2 A6 ]www.tvboxnow.com第2招：用球按摩腳底
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# ]$ I. U9 b0 X! p7 V0 b% }. utvb now,tvbnow,bttvb動作：www.tvboxnow.com7 j. L# F5 Y" A" V
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
& z( ?# J0 S& awww.tvboxnow.com2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。: P, e( t: ~7 j0 X' b& C5 G, D4 s
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb' S+ s+ m9 y" ?2 d
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v. k& s/ c8 o, N! v, L
第3招：扳頭＋壓肩/ u- q2 A" f6 i [) C1 Q" Z
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0 B3 ~8 d9 V; V0 b2 ~( X+ W& |1 P動作：
9 B: J2 p. j, B' E+ T- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _: L0 n1 Q9 @- a+ A
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
- G7 r# z: W. B4 Wtvb now,tvbnow,bttvb3. 左右做完為1組，重複3～5組。& ^; s, L) b- v; C( _. q) W
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
+ `. K" x: {, C2 J7 J7 p8 xtvb now,tvbnow,bttvb提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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