[健康資訊] 喉結下降是喉嚨退化徵兆！喉嚨肌力也能鍛鍊來預防誤嚥肺炎

喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退

不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。
公仔箱論壇) C6 V- n6 c  `0 d8 s. i- c
最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。

公仔箱論壇5 K0 |) h% E( ?4 L6 `1 U
各位不覺得這件事很可怕嗎？
tvb now,tvbnow,bttvb) M% U* P/ P& N6 H5 \& Q
% ~6 F4 d' Z% h! U) `  K2 y
喉嚨老化容易導致誤嚥www.tvboxnow.com/ S, s/ d, }8 y* w
公仔箱論壇6 B1 g8 E1 A" T' A  K
喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。- C, X3 M; V% C2 L2 O- R" a

但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。tvb now,tvbnow,bttvb, c/ i, C3 k# y# Y3 a
公仔箱論壇+ ?* Y: E! p" M
吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L- s8 \) o* X3 }1 L

或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。
公仔箱論壇( [, n+ {; k, j+ B
而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。

所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。
7 L+ }" H) v8 U/ D, f8 b! |

所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }5 d6 K% R* o; j! X+ q5 e
公仔箱論壇; j; O) S; ~* ?4 s( j! N2 \
而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。
www.tvboxnow.com" F$ q4 }& m3 c$ ^: b# ]
方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H* w& h1 e+ B; B$ ]
www.tvboxnow.com5 D. }6 f! K' z( t3 w" |
請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。

從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。公仔箱論壇7 J, Z  @* M$ {# B6 \

5 F" `6 G2 X9 ~
鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！
www.tvboxnow.com* i. j9 T; M6 e2 X" ?
我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。
/ d" S( _0 h' ]# O# o

但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。

其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。  m- g5 r0 k4 R

關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。公仔箱論壇+ i  a- N( ?$ e. T

總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。tvb now,tvbnow,bttvb% A3 W  u* ^9 ]

www.tvboxnow.com. L& E# ~" t, {: K- C& y. o  v0 ]

喉嚨肌肉訓練
$ t! s; S( Q/ i2 s# u
強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練tvb now,tvbnow,bttvb$ x# T2 I! i6 u2 k! c
9 o' x1 u7 @" E' R
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。公仔箱論壇, L; }( z! [1 w
公仔箱論壇# M" {% G; |9 O6 _
咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。
公仔箱論壇" U* i, a& q+ a5 x, t% v7 r, B
活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。5 o) `; m3 g9 w

在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。

靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。

這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！
tvb now,tvbnow,bttvb( u9 m3 m# `4 p( I2 e9 N3 o+ T
做「嚥下額頭體操」) x! F( D; T; _/ I1 B
) N9 G- v. |/ k$ W0 W
這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。www.tvboxnow.com# r& C; b1 d. [1 [+ G1 O! s9 F
www.tvboxnow.com. Z* r" j' Y4 \* P  s+ g- H
維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。

做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
www.tvboxnow.com3 e0 d% e( X: W
步驟2做「下巴抬舉體操」tvb now,tvbnow,bttvb6 M$ B% x1 f" u! C; J. d" g% a1 s

查看相片
www.tvboxnow.com, `, k3 V8 K4 x( m9 w% `5 C+ e2 j
www.tvboxnow.com7 `1 E4 j/ n. e! V, p
嚥下額頭體操公仔箱論壇+ t, B' u/ r' N! D( n
更多公仔箱論壇: M) m/ n# q+ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M) J1 h3 d. l
這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t/ l. }: a) N6 Q* G

與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。+ y7 |9 k: [* r: S6 o5 s. K0 ^
0 G: N; T+ D' f9 E& g

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t! B" m4 r+ {" s& w& Q$ f3 x0 u
www.tvboxnow.com. z2 {" {5 G4 a7 }; n9 X0 f
延伸閱讀：www.tvboxnow.com4 P _3 Z9 ?# s; V

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表