享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法tvb now,tvbnow,bttvb& k! C. H1 k* K0 `
( `3 _; |* ^$ \/ r
現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。
2 n5 q' X3 `* F1 S
/ R0 |3 y; S0 ~2 e7 r' M1 g
+ X. }7 [8 a+ ~! n9 C kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥錯誤小心惹出一身病
5 w9 ? v7 {4 z: s6 d& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H. o. j- H: ~8 t3 B
在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！公仔箱論壇1 X5 |0 n1 i" v, c$ y6 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U5 T# Q: F0 [, v
長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。" R; \+ s" V N
) t# F% u6 D+ g `- qtvb now,tvbnow,bttvb
; S( r; }5 ?& d/ ]9 c$ X. G$ N0 u6 xtvb now,tvbnow,bttvb以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：公仔箱論壇, k! h- e4 }9 m! N2 H8 j
9 }5 X2 e% b; Y+ {) o
1. 了解自己的體組成：
, V+ X5 C+ C( e( K" Bwww.tvboxnow.com先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。
# }/ l# c: K) F% `! s% G4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) j9 b* Y9 e2 `9 f! g! M4 m# o7 \- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p/ q) _. P1 f d
2. 清楚自己身體狀況：
2 d! _; N: S" ^* Q6 N6 g) A建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。# `4 X% `0 h9 f, `9 A% Z
tvb now,tvbnow,bttvb% r+ C+ r0 b9 L! R
, Z J1 A) C: G- J( U$ M+ c# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝
2 g6 N+ M9 }/ P# C+ X. f! N, L3 k+ O公仔箱論壇
, \5 u( g8 c! E pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。
- V. d. _' |9 K6 S- V公仔箱論壇
4 U$ F8 T, R# A/ q9 Ywww.tvboxnow.com生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯tvb now,tvbnow,bttvb7 j; b. L9 w0 U
; b4 E# W" D5 t- s& K+ t/ n% m0 x, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。www.tvboxnow.com a/ z5 v& G8 P, P9 T. U
8 |6 V/ ^% Z1 w+ ]$ ^! `- q
減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R' |) P" {3 l9 d# \9 v8 F
www.tvboxnow.com i. ?/ Y" E2 ~% ~! v! V
% K5 E, I1 u" @! N$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聰明「挑食」 六大原則7 m- v9 N- F% g7 S" l
( T( q j# p& i& ~想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：) S0 G" v# q. L7 B$ O9 Q
# C6 S# T$ G* Y% ltvb now,tvbnow,bttvb1. 適量攝取澱粉：
% B7 ]0 n& [6 |+ ]% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。公仔箱論壇) }$ J7 v) ` v$ q
公仔箱論壇1 E1 u6 Z! }. M
公仔箱論壇. M' ?+ `$ @+ p0 t9 \1 B: \
2. 選擇優質蛋白飲食：4 U5 M; ~$ J& Z% ]
可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。
2 A& Z% ]: K: u. S M' Y5 H: c
) T; A5 U) [( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 多吃各色蔬菜：tvb now,tvbnow,bttvb9 s9 @4 V: d$ M5 j
蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。
+ [" s o' E( ^ e Z% a Awww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb4 Z G4 G$ ?* O$ c: z
4. 多吃好油減少外食：& t, V N4 {; t- ^1 S# [
油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。
1 p+ }: [' m- `/ t, Y: B1 B# o
+ Y# V1 z# T3 m* I$ P+ m5 J1 m5 Swww.tvboxnow.com5. 多喝開水公仔箱論壇0 \" R2 l! Z/ d) q8 ]# f) h$ w
喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。
* M" C& ~3 D0 H# T, A) I0 d
' k0 w1 y5 p& X! S+ P% c" `公仔箱論壇搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
| 