本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
. `* E, ?8 d: m# E/ l- h$ ]7 uwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x6 a9 ^% n# o0 p) h
居家三運動，遠離冰凍肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {- O0 a9 X2 w- C# R/ ~4 N
www.tvboxnow.com3 p0 h, x) L+ x% H( n
tvb now,tvbnow,bttvb$ g' r: V; W0 W# B3 V
鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！- u/ N0 e) [: J1 E( t
+ C0 D8 @4 s$ R1 f2 O% q
◆ 爬牆運動：
, ?2 [. b* ]1 p4 t( P2 \
3 Y c4 _; h# a" u- H1 g9 P
0 T E$ R6 r$ iwww.tvboxnow.com分成正面爬牆與側身爬牆：
! r) U8 A# `- R' c0 y- ^公仔箱論壇
' C" L/ n% r' K. k: J公仔箱論壇A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
- J3 v' _1 r! o4 j Iwww.tvboxnow.com7 R% O% T) N% P
B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）; v2 |. @7 B- h/ W [
 3 o5 Q0 H9 T0 j2 g# u2 k
& v' N* C3 ^% q9 o) s1 s( s
9 s! ~. q" Z5 u( W8 B# ~! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 拉毛巾擦背運動：
) \: @7 g5 ~, b( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D9 B- V" B$ _; `6 S: T; v
患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。3 F# c9 ~% ^& H
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）tvb now,tvbnow,bttvb( @4 I0 Z( T3 X* y. B6 N( j
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L. q) L7 o. N ] O1 Q# y
2 s6 p/ Q, ]- q. @+ Ptvb now,tvbnow,bttvb- w* F2 B, k+ [ t5 I
◆ 鐘擺運動：www.tvboxnow.com0 {$ ^3 K9 M* O4 N% e
4 k. n( b$ r; o# s: Q. s$ a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U5 q2 g/ r) P9 X: \
準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
9 f7 i w! C* |2 n
1 e8 u+ i/ f" q9 f. Ptvb now,tvbnow,bttvb一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
' Y I% e( Z( R. H$ H- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com5 u# a" E$ [6 ?. `0 P+ |
平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
& ^( e# i, f8 E+ K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I6 W8 ]; [" R& _4 m
居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片
7 P6 k' C! v, B7 p; h/ J: @- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com9 \0 S- H7 v/ ?% o
tvb now,tvbnow,bttvb6 g, G! c: e* i& L! t+ ^
五十肩復健保養：爬牆運動9 B+ d# `9 ?; \. i
更多tvb now,tvbnow,bttvb& T0 u7 {- o! @/ a+ X6 ?
 查看相片
t X6 i/ D: ^' rwww.tvboxnow.com( W8 x* H- h) n3 h# d: g" Z
" B, l; [% m/ L; [" R) w五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動' [7 S$ I! l2 i& F
|
發表於 2020-6-28 12:52 AM
| 