本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
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/ [1 o. z) e% L+ {; K! ewww.tvboxnow.com居家三運動，遠離冰凍肩www.tvboxnow.com! q8 x6 u3 U6 S* b2 N- w4 `
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0 @& ^2 v! w3 W. }! j6 Bwww.tvboxnow.com鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y& f4 A- g0 ?9 X2 R
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◆ 爬牆運動：tvb now,tvbnow,bttvb/ @- p3 @2 f0 {0 s, H$ `: T
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分成正面爬牆與側身爬牆：: P3 N/ G+ ^' B- s
* Q; E& R7 d* n1 M+ `www.tvboxnow.comA正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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7 V& i2 |* p5 p3 U u" _www.tvboxnow.comB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
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◆ 拉毛巾擦背運動：tvb now,tvbnow,bttvb/ N' f! J! v# d( z" R
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患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。公仔箱論壇5 U( S! U! k+ g6 @6 G
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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◆ 鐘擺運動：' v7 w9 F% t5 d5 |
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+ `' ]8 q: B# k. {3 \! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。* d Q. q, X* v7 u4 G
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
7 a4 X* r% V/ l* U4 _: I! O- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V8 Q9 v1 l/ Q# N6 E: d8 M8 a5 g- M" a
平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！' s6 D8 e; r; p$ W( [, r- a
- M1 v7 _/ Y; O" Xtvb now,tvbnow,bttvb居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片
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五十肩復健保養：爬牆運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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