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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U, r5 f4 S( B% Z
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。公仔箱論壇: b [6 Z2 y3 F I7 u
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~$ E* ~3 z0 j% U" g
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l! o* }; y7 r
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：
/ |0 S6 b' n6 J1.一蹲下就好像要往後倒
* v# Y# R4 M; s1 e$ Ytvb now,tvbnow,bttvb2.無法用腳尖站立保持不動
7 S( A, \- o) E- m" Rtvb now,tvbnow,bttvb3.沒辦法站著穿襪子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n! F: o; A- e1 Z3 d; c7 `
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
# n$ \9 ?6 n8 rtvb now,tvbnow,bttvb5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
9 L+ S `& p( g# W6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U* k1 _5 ~: z* g' M3 R, p
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢www.tvboxnow.com4 c6 ]* Y' V1 d" Z( a, R# d& ~
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
' Z9 ^4 o1 u4 A! B: O P公仔箱論壇9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
3 f0 \$ n, d7 \' P6 n$ c腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）www.tvboxnow.com& S, D6 W" a+ ]# F5 M }8 J$ ?# {9 D
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
) k$ ^$ h3 o5 f; g7 }% p; B*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
- @! E" e, C p* q# R# x- x; ^. ]www.tvboxnow.com鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）www.tvboxnow.com. p: G6 J9 N, ]# X; s- O7 q/ s& N
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
* \) u# ]0 V$ O& K" R, U*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
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- I8 ~$ f9 [' ?www.tvboxnow.com鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
' V+ s$ V0 c( v: o2 y1 Ftvb now,tvbnow,bttvb用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如1 p h! M! n( }7 P
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
9 I. D. B/ z; B# ?* c; Qwww.tvboxnow.com* ~6 ?. o9 w0 F6 Q8 b5 o0 Z3 v
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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