7 Q1 b8 N9 j0 i6 K/ n: j+ H+ Q JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。, u% G, ^9 z3 ^+ l
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
- V* s* o2 }3 X; N V* c每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。www.tvboxnow.com; g# X- }3 y W% g3 ?( J' [, C
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。' j0 G* T' _* D2 N
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：www.tvboxnow.com& z% A. x" M1 O
1.一蹲下就好像要往後倒
v+ @- g' _2 K- C4 f. L+ J公仔箱論壇2.無法用腳尖站立保持不動
n. e/ s' [: k& }( Mtvb now,tvbnow,bttvb3.沒辦法站著穿襪子
6 D6 O: g+ V B% A9 ^4 C' D2 v4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到tvb now,tvbnow,bttvb3 E4 H5 L3 v' S; x
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
! Y/ r9 z4 L r1 ?2 x6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
0 m8 A8 R* }0 D- |; Q! ]7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
9 o7 W; ^* F' D4 h2 W8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
- z. m; }1 q; u" S( p9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病www.tvboxnow.com4 [. Z, F' e4 P! [6 ]5 Y) {
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）公仔箱論壇8 j2 _( X$ x! B* s
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感www.tvboxnow.com' f# v8 }3 a4 ^- w
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
; x! Q; e$ m A( U! C- Z6 `tvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
" ]" T, d& l8 O7 A) c7 j用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
" E# Z& h$ w m Y% `: `* @8 H5 ctvb now,tvbnow,bttvb*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
# _. f8 W$ ]% Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, G# H* w- B: v0 _
鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）tvb now,tvbnow,bttvb8 h2 J2 k% U3 @
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
$ w$ _1 p" ~9 W- J, Y5 z! ^( b*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。公仔箱論壇 t) w% }" q/ W1 u
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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