# x9 b$ o0 O4 `' qwww.tvboxnow.com編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
6 _/ M9 D/ m0 X/ }0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
0 J7 _2 A0 I3 o; n1 g. {, t: X( S每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。公仔箱論壇: Y9 O! x$ w* ~) j0 x" W& Z
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
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( ~2 N$ g% |+ I& Z" H( }! Z0 {tvb now,tvbnow,bttvb快速檢測！你的腳掌是否有問題：
9 s5 M( h8 T9 a/ }2 Y- |3 w. s3 swww.tvboxnow.com1.一蹲下就好像要往後倒tvb now,tvbnow,bttvb; w8 F2 |/ ]+ d2 M9 b
2.無法用腳尖站立保持不動
3 m8 Z, Z- I& h: ?6 K6 F9 C& \tvb now,tvbnow,bttvb3.沒辦法站著穿襪子
) `+ T. p5 ]3 I公仔箱論壇4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
: k# X) s, o- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
! q3 I6 T* p! R4 U# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
1 O2 A$ ?3 S) G8 \4 h) `/ Qwww.tvboxnow.com7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢. e& K" ]4 O2 s0 F0 c% y' _
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力8 \" y( | e3 t) Q. }+ |9 f
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
5 e& E" ?4 r. ~) w& w公仔箱論壇腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）tvb now,tvbnow,bttvb8 K, D. v0 Z# j I4 A: A
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
) K5 R. w1 i9 _# O2 b- }www.tvboxnow.com*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
! P( Q2 _/ r* L/ K鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
_2 v! i8 n6 a s$ awww.tvboxnow.com用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓tvb now,tvbnow,bttvb1 Y, K) x! }/ q+ s2 U
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。tvb now,tvbnow,bttvb' P. w! j/ r: w4 D
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鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
' v, g, Q$ G& [( `$ p! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
* @8 {" D+ d6 ]( }4 l' `: s awww.tvboxnow.com*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。" K0 D9 X0 a' b$ M$ J M- h
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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