資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟公仔箱論壇) ^! ?( T2 k8 B$ U @
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？tvb now,tvbnow,bttvb |6 `, J: ?9 a* t6 R
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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% w8 W* N0 V7 O* c7 w& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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' N1 E) Y3 ~6 G7 d0 V+ M9 O" ftvb now,tvbnow,bttvb為何減肥會減到掉頭髮呢？tvb now,tvbnow,bttvb( J% Z# ^5 f* {5 @" w
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
, X' p$ o2 X- P" t( J( R/ fwww.tvboxnow.com林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰www.tvboxnow.com1 K s; Z3 I- F+ s) k( j; Y, h
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
" G" V, g+ x7 rtvb now,tvbnow,bttvb二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `. B, g1 i9 m9 H, t* c
三、約在快速減重二至三個月後發生。
. R& ]) E1 n) y% R( j; j- j5 X四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）www.tvboxnow.com/ W. [; _- W! a) M
) q. P: Y6 p$ u5 h9 r' Q8 wtvb now,tvbnow,bttvb如何健康減肥？公仔箱論壇2 R, s9 R4 B- U7 l3 F9 p/ u& z# t% m& v
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g3 [6 t& u/ B' n( x1 _
一、減輕體重, L7 k( y+ V8 b- m% R! \, L6 K
二、長時間維持體重www.tvboxnow.com* W7 m; w( N5 J8 C
三、避免復重。
. c6 b" H8 d x6 G1 O5 Z7 O; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w& S- \9 {4 f3 j/ s8 q- H
此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰, R0 B3 p! y3 q( V, T w/ a
一、飲食︰
- i3 c6 P! j3 Q9 T, D公仔箱論壇1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。www.tvboxnow.com7 J2 D9 ^( _# E O' O6 J
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。( \& y7 d2 k* ~8 T
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
$ J4 z0 T9 {7 R" \! Ptvb now,tvbnow,bttvb4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 www.tvboxnow.com, o; ]3 ]0 C' G( G' O" a0 X- F
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
7 t9 J6 U0 p0 L公仔箱論壇6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。2 {% t4 l5 ^5 f/ M1 P
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。www.tvboxnow.com1 a- k' D) I( M5 ^' S
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
# g3 d) h9 ?) Y* e9 T( h2 o8 Utvb now,tvbnow,bttvb9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。公仔箱論壇) c$ x/ |" [9 p* a# x; s. c2 @! u
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二、運動︰
% o& c" Q( s3 H$ ]( C9 V* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。/ H$ o% n$ A, l4 ]1 E
2.減肥運動效果是可以分次累積的。公仔箱論壇/ b {5 i8 k! [+ H8 C
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。: Y5 Z/ C8 U Y7 l
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?; z* h3 Z8 W/ e% @: O
) u1 `: b5 O' R! j& k公仔箱論壇三、藥物︰
4 j6 y7 K9 U+ ^- [. ~8 H& y3 \+ S1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
! F: O" S9 B6 z% Z0 N5 U4 b2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。% P" ^! W7 O- {+ D) o N' Z: h
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。4 B+ }7 `: z8 u7 k2 n
9 ]2 O3 ^2 T3 M$ j公仔箱論壇林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。公仔箱論壇( [* s# T, a; |' S* c/ K
0 @4 k& }- A0 S4 U) s! awww.tvboxnow.com減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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