資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n, [6 d: s+ C$ ~ G
7 D# q5 I5 \( w6 f/ w6 |- Iwww.tvboxnow.com你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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/ P+ ?. Y- v I: X公仔箱論壇書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。/ E' u. O6 S8 t5 K7 l7 a
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。tvb now,tvbnow,bttvb' J# P2 `: u1 K8 }) P0 ?6 |
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$ E3 n% F, \: b' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何減肥會減到掉頭髮呢？
# E+ O, M( E2 {- Ywww.tvboxnow.com林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。tvb now,tvbnow,bttvb0 U! ?% U! m8 S7 _* A3 o" x( ?* S
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰" u5 X, \! K$ a/ r5 D( x7 E. O
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
7 C. v% l! I6 G" k. D! u6 Nwww.tvboxnow.com二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。公仔箱論壇4 } i t5 s! x7 e
三、約在快速減重二至三個月後發生。
* [0 Z+ n" g' e4 d7 q四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）公仔箱論壇. \1 V: s5 F; C1 v7 _" B
( }- k# X. A% U4 f! `) Etvb now,tvbnow,bttvb如何健康減肥？2 E5 |+ B) y6 |3 f) ^
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
5 r- t8 @( f% Q! J一、減輕體重
4 _9 p) v9 G8 b1 D二、長時間維持體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T- g3 j* e7 c$ ]; O* P
三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
+ Z: B( p& o5 e& F公仔箱論壇一、飲食︰
% Q) Z1 f2 X. k5 q8 m7 v* F! ] KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
: F: @8 ?! t. B# q/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
/ L, x; x& v; z" o5 y* \公仔箱論壇3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
' ^* D9 ]$ A: F1 ~3 o公仔箱論壇4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
3 Q: u# s" N. g4 s) H/ Bwww.tvboxnow.com5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
4 |, q0 `3 j4 d5 d, xwww.tvboxnow.com6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
; Z/ g0 t7 V/ k9 l, E7 ctvb now,tvbnow,bttvb7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
: D5 l4 E$ a% P; S$ hwww.tvboxnow.com8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
2 k! [2 y2 I& L' d. r6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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( H* A& r1 [/ h二、運動︰www.tvboxnow.com5 }, j; M( I. }; }/ ?
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 g v) {* F( O% E" M
2.減肥運動效果是可以分次累積的。$ ]8 i5 E: L4 _
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
+ M- y3 ~8 r9 }) t5 ?www.tvboxnow.com4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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三、藥物︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F0 C& H& b5 I
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。公仔箱論壇4 @ E0 o2 L1 P* |: S& i
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb9 C2 x1 L3 i# H, b$ G5 j- ?( h
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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$ i$ `) B, U8 T+ ^" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。tvb now,tvbnow,bttvb5 J5 i8 e d4 C. f7 n& b
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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