資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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* u q. a% V4 D$ ~: Ntvb now,tvbnow,bttvb你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？3 d- c) A' X( C8 _6 \
& }7 n0 o- g3 X! n公仔箱論壇書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。公仔箱論壇; _ U: Q4 s& N4 F9 a5 u
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
" r- D. }, d& T* b" |3 [# zwww.tvboxnow.com林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
" Q8 `% q& x" u. J3 ?! r公仔箱論壇林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰' [; I' G8 T) s
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。" e3 g1 H- a+ F2 h- a
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
8 i# o" ?6 Y9 _9 n3 c1 ^) M2 R三、約在快速減重二至三個月後發生。www.tvboxnow.com; u B0 s% r( E6 c" D8 o) s( Y& ?
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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如何健康減肥？
: {* D" t+ A3 E& H \; I& g( |9 i1 Ntvb now,tvbnow,bttvb林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
0 y7 j- g1 k o! ^/ ^* Gwww.tvboxnow.com一、減輕體重www.tvboxnow.com2 u! G' d% g$ C! f0 I: M
二、長時間維持體重
& @: A3 L9 j) K1 C) atvb now,tvbnow,bttvb三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰www.tvboxnow.com( B( N6 H0 @8 v/ }2 h. T: W/ `
一、飲食︰
! \0 o$ S' K2 N7 Z" \www.tvboxnow.com1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。; E X( ]7 {) o5 ?# L, B) }- k
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
9 A6 H( ~* F4 B% F jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。www.tvboxnow.com+ ?* b# v* E3 d
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
( \- ~$ {& t$ l# }* i, Vwww.tvboxnow.com5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb2 s( c! F( U- Y; P$ K, `; @
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。公仔箱論壇' h: B1 ]) Y( q* C
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。0 q1 K! g6 t- `* ?* H) C6 T0 `
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
2 I. X. ?3 v! f C- Z& k9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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/ a1 {4 q. \- T S公仔箱論壇二、運動︰
2 L0 A( M5 e/ n+ ~www.tvboxnow.com1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b% V) c! @4 {5 B7 [1 x$ M
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
6 ]) k2 A/ M5 P$ V# `9 k公仔箱論壇3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
$ M/ ?' }- I& W- d, z y4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
( k6 x3 i* X# |" @1 t! T' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 G5 Q5 j: L, z' ^' n" R
三、藥物︰
; k, a0 R3 R* g9 v% Q; b公仔箱論壇1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
; W# R2 A* A8 U! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n. f$ m2 Q o' l5 D9 a- _
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。4 `5 J+ f s% w& M
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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7 e8 U' b/ C3 e. L$ l. s0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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