資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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, s) g! h& o4 e) a `4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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( M4 N ^, K u" U: _" s6 ?2 E書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。tvb now,tvbnow,bttvb+ u) x$ ?6 ~6 r7 l S4 I- ~
6 Q* b# }( T* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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|: t" |0 p8 U6 I為何減肥會減到掉頭髮呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F* ~9 t L7 l* @: q" e( c0 O5 S
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。( _1 s2 A4 O# Q: I6 ?* A
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
, q1 k' ^ E9 s* b. v! V( A一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。tvb now,tvbnow,bttvb: a" a3 P' s1 e4 ^+ ]
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
' z. b5 ~. S. j9 E/ f三、約在快速減重二至三個月後發生。5 e0 y( C" O7 O+ z5 d
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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4 I# C5 b2 h; ?& {* jtvb now,tvbnow,bttvb如何健康減肥？
$ w( D. [% t+ j! Q4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
& A7 o+ Q1 o, Y+ u3 w% i1 ?2 R* G- [+ _一、減輕體重tvb now,tvbnow,bttvb" G2 u& O( L+ I7 L
二、長時間維持體重tvb now,tvbnow,bttvb) Q9 b, w( F* D, t( ~( b7 u( T1 b, `6 U
三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰公仔箱論壇: v0 g0 O: @ d1 x
一、飲食︰www.tvboxnow.com- N. K: n" L1 B: F5 C
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
2 w/ i" u y6 g |/ \2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
* Z4 L) ^9 L; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。公仔箱論壇! k5 D; A- O5 g# }8 _8 G
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
( D: u9 ?. T1 Y1 A u. @公仔箱論壇5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。" N; \) s4 [! w+ }3 H. k: H
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
0 g6 K. a" ^7 w" f" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。- g1 C" d, s p2 \& ]4 w
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。# L% N! I: e* [( ?' h, m
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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4 B9 H K+ {6 o1 p; Q1 _! U( _tvb now,tvbnow,bttvb二、運動︰
* c1 P: V6 c: otvb now,tvbnow,bttvb1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。www.tvboxnow.com' J# M# W6 A! G/ G8 _% \- n
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
) z* B: |' v2 w" L0 j3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。www.tvboxnow.com# j% m" D. q$ ^
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。: Z; w( U5 p7 t8 j. c0 w
; W2 B" |) G. d三、藥物︰
( e& j$ o4 d! q* I6 o. Z1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
4 a$ U- T( H6 c* i. _' b- Htvb now,tvbnow,bttvb2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。( E6 G6 q% o/ a% b9 `
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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( l; m1 G9 `* l2 @+ n- o) s5 B. T' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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