呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。公仔箱論壇# x( U7 I1 x' T
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+ [# Q% r5 U5 a' d# W0 g& Y公仔箱論壇呼吸短淺會造成什麼問題？tvb now,tvbnow,bttvb$ a- b) R* N5 A/ _
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現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。2 D+ f$ S- F8 Z; e1 b
9 C6 p) _' ^( Q* I5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。
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: J+ p8 A( c' ]; Q0 N, j! O, p3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G/ g9 T: }' \' `5 Z( q
「肺部伸展」可降低壓力! q: G% ?6 p/ G5 I5 t2 {0 p
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肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。0 L: {4 X" g) _% n2 T+ Z
# ~% Y6 s7 {9 ]1 u- j- u4 W* `下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！
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7 |; a/ j: b- k; P% U% g肺部伸展運動步驟公仔箱論壇% i! V" N1 Q1 X' L
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透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
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/ w. B4 I0 ]% J* [, x5 `/ ^+ Pwww.tvboxnow.com吸氣伸展
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- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
) {; t- e7 \% p& l2 V1 M* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 吐氣時將雙手收回胸前公仔箱論壇4 \' G- m" d1 _! ^7 ~- d. H
吐氣伸展
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; k5 z) Q6 i$ B' I) ^9 a$ ^公仔箱論壇- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
7 G+ O# w" j. C4 [% H$ k/ c# F - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置6 E4 d2 v5 `( N+ @; y
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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