[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]新冠肺炎疫情肆虐，限聚令、口罩令即使加辣仍未可遏止，確診數目屢破新高。要對抗病毒，除了勤洗手、戴口罩外，增強扺抗力，提升肺部功能也非常重要。中醫認為「肺者，氣之本。」肺氣的正常，不但關乎肺本身功能的正常，更會影響機體的健康，所以保養肺氣為中醫的養生大法。1. 呼吸法www.tvboxnow.com$ ]- Y% k0 O! q5 c
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簡單如呼吸，原來稍作調整，也可有助加強肺部的健康，如「縮唇呼吸」和「腹式呼吸」可以令空氣在肺裡停留的時間長一點，幫助改善肺功能。
% P$ A' W. R6 {# J8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「縮唇呼吸」公仔箱論壇( [9 I* b6 U% p. L
做法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出。公仔箱論壇6 ]+ F- T! T1 J5 H3 L# e, n8 R. R
「腹式呼吸」www.tvboxnow.com5 O5 O. q: \& v/ a& W) R- s$ m
通過橫膈膜的上下移動，以增強肺活量；同時，透過腹部的脹縮使腹部內臟器官氣血循環加強的方法。
5 t- L: m E, M4 ^做法：公仔箱論壇7 r7 j+ s! ?, b: _" y
1．用鼻吸氣，用口呼氣。呼吸要深長而緩慢。
' a, s& _( {, T/ p$ G0 Vtvb now,tvbnow,bttvb2．一呼一吸盡量維持在15秒鐘左右。深吸氣（鼓起肚子）3至5秒，閉氣1秒；再慢呼氣（縮回肚子）3至5秒，閉氣1秒。/ P7 A# P# H# p0 n$ R2 R/ `
3．每次做5至15分鐘，最好做30分鐘。
8 K3 R) u0 f* X* s7 {8 ]. U9 g2 a) Ktvb now,tvbnow,bttvb註冊中醫師徐澤昌指，「縮唇呼吸」主要用於重度COPD（慢性阻塞性肺疾病），能改善其氣促症狀和運動耐力的非藥物治療方法。而腹式呼吸具有擴大肺活量，改善心肺功能的作用。以上兩種呼吸方法，都有改善呼吸功能的作用。8 K% ~; E* S: {& w! P8 F
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2. 原地踏步或跳繩
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肺作為人體的「氣之主」，以氣為本，所以養肺，要重視運動，令氣血保持流通，不過要視乎個人能力，不要太過疲勞。在家可原地踏步，一般20至30分鐘，或跳繩，量力而為即可。tvb now,tvbnow,bttvb+ t# f' G6 K$ L$ M O7 e
大家應多選擇運動時間長，運動強度適中，有節律的帶氧運動，例如太極拳、五禽戲，又或高強度間歇訓練（HIIT）、慢跑、行山等，都可有助增強肺部。徐醫師提醒，做運動一定要量力而為。
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; Q$ X7 N4 n, |- A公仔箱論壇3. 吹氣球
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除了派對時吹氣球外，大家日常也可多作練習，以作肺部保健之用。
. K5 s" J) M9 Q( P0 ]' Q做法：慢慢用鼻深吸一口氣，閉氣大約1秒後，對著氣球口吹氣，直到吹不動為止。每天3次，每次10分鐘。www.tvboxnow.com' i) ^$ D0 ~+ t( k: p
大家留意，日常練習吹氣球不是為了吹得快，也不是為了吹得多；只是要盡量將氣吹出，每日練習，慢慢氣球愈吹愈大漸漸便進步了。徐醫師指，練習吹氣球，可有助健肺。1 s5 e+ @$ V9 u; U
4. 穴位按摩tvb now,tvbnow,bttvb4 B. l8 I7 ^+ h5 H
" `3 S! B4 `* ]% Owww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p" |7 M. l3 L- ?! o
徐醫師指，「正氣存內，邪不可干」，預防肺炎最重要的是增強人體正氣。在氣的分類中，有一種氣叫「衛氣」，「衛氣」有保衛人體的作用，對於預防病毒入侵最為重要。大家可按壓以下穴位，加強正氣。
# {6 ~6 C, J+ k0 B) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足三里：每日按一至兩次，每次三至五分鐘，有酸脹感就可以。摩中脘：雙手搓熱後，重疊放在中脘穴，順時針摩30次。之後用同一手法，逆時針摩30次。揉丹田：雙手搓熱後，用右手中間三指，在肚臍下3吋的地方，旋轉推拿50至60次。4 m2 V: H; c, y0 ~3 x
以上的穴位可以配合艾灸，可有助加強正氣，抵擋病毒入侵。www.tvboxnow.com$ Y& L' h& \, Y5 q5 H
( h6 u# w3 A3 w; H! {6 Ntvb now,tvbnow,bttvb5. 健肺食療& j& C5 t4 Y0 W R) \5 d5 ]
# G y) t! \ s8 J& `! h$ d1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L) l- M' e/ P0 f
大家也可從飲食入手。要補益肺氣，可選用黃芪及西洋參等。如要滋陰潤燥，則可選擇麥冬、百合、地黃及桑葉等，不過中藥應在中醫師指導下服用。平時可以適量進食米飯，因為米飯能調中和胃，對增強人體正氣很有幫助。有些人長期不吃米飯，會容易使正氣不足，抵抗力下降。日常也應避免進食生冷食物，肺臟嬌嫩，不耐寒涼。飲食太過寒涼，會阻礙肺部的氣機。肺主氣，肺氣不足會出現呼吸不利、免疫力不足等情況。www.tvboxnow.com/ z- i2 y! n9 f6 E- w& Y
0 P& I0 w1 n6 H$ R+ c0 K《南北杏煲雪梨湯》（二人分量）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z& n7 e, h7 ~& H
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功效：健脾潤肺8 t/ s9 H, Y$ }7 C' I- _
$ ?3 N$ v6 L. _' ^0 g9 J+ w# p材料︰雪耳1朵、雪梨1顆、山藥30克、南北杏適量、蜜棗3顆、瘦肉適量
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) }1 ^+ ]$ ]- X公仔箱論壇做法︰將所有材料洗淨，將雪梨去皮切塊；雪耳用冷水浸泡後去蒂。將所有材料放入煲內加水，先大火煮滾後轉細火煲2小時。
' [- F! S" M' \' c. k1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-7-24 01:44 PM
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