肥胖有兩種，一是胖，二是油
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你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。
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或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。
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不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。www.tvboxnow.com9 w/ ?* i7 K$ n6 I
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有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
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6 i. i5 R# P1 O公仔箱論壇其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。
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& [$ n" m5 t3 `/ j2 q8 `tvb now,tvbnow,bttvb雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。www.tvboxnow.com4 ]4 e+ U% L5 C6 o8 O
; s+ b, l# i0 ^6 Z7 b各位只要比較下面的照片就知道了。
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我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
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. u& M" F x+ T' n最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb0 P# C* X8 C/ l+ P, j4 R" W q
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我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。6 H) I3 A) g( r: M2 W/ n, W
2 d; D1 R0 Z* G' H, f* ]. C% G C4 {tvb now,tvbnow,bttvb其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。www.tvboxnow.com4 q" Z% f4 Y o# u0 W
8 h. ]+ l" o# B6 S4 owww.tvboxnow.com現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g j9 P ?) N
. S) D# U, x/ f; a- R公仔箱論壇不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。www.tvboxnow.com' q% H% C, g6 t1 u; r' p
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減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
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0 @/ n6 S) n1 b總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。公仔箱論壇: Q* b4 n+ \7 n2 ]( n1 D6 l
. i2 t& j4 C3 X* {4 j我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。www.tvboxnow.com/ E& q6 l0 r8 K4 ^8 e
' x* q0 F L$ `/ Z) q& ~6 pwww.tvboxnow.com第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！www.tvboxnow.com5 q p1 m4 [. u2 |- y3 b. J) x0 W
) B0 l+ X5 l) Z: t4 Uwww.tvboxnow.com 查看相片
+ T: Y+ b/ l! t$ p3 ~' k( d* q/ ?1 ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ o( W) f R( \/ ~2 }9 r
5 @/ W* H+ M0 _) e4 o7 }池谷敏郎醫師減肥照片: G' F2 ~, v E5 j5 N5 ^$ N
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: s9 b5 q# i. h8 W! Q. i透過輕醣控制飲食 Z) {0 a# i, f; H8 t
' w7 H! s+ W' f8 W) o0 B! D不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
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針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。
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更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。3 ` y+ i: ^% {0 p
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或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。www.tvboxnow.com! x% m& h8 U' h2 {5 x
% _% H7 z! W8 @tvb now,tvbnow,bttvb看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」 T% \6 h% V! O; v8 e
4 _+ e0 T# C( e* [9 L2 u- g所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
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2 H2 l I+ `! D W7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 c8 j* J" `" K1 Q! u4 d醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。www.tvboxnow.com2 d+ p( d& i" N/ ~% W! q5 j! C
: y; L. c8 Z2 ?0 N' A公仔箱論壇一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
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來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。tvb now,tvbnow,bttvb! M! v. K/ q4 G* ]7 o1 d
: [2 G4 `7 ]2 ^4 Pwww.tvboxnow.com當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
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; R1 {) p( f% Y6 B" N$ Q預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y$ L, z" |6 g7 G1 J# D+ x3 n. b
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重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb. p. H' M1 L0 z3 q# W2 ?: r5 R
& X+ O3 G) j5 ~3 ~ w本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
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富含醣類的食品
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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