肥胖有兩種，一是胖，二是油公仔箱論壇! o8 _: j. |- z7 o
. n) ~4 P& S6 Z; _8 }2 i6 w" P公仔箱論壇你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。公仔箱論壇 h) E: |" i+ W) J
1 r0 f' _+ P/ i$ z! u3 mtvb now,tvbnow,bttvb或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。tvb now,tvbnow,bttvb5 \* \% @/ H% T2 v& f
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不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。www.tvboxnow.com/ L- `5 {' G Q0 F/ f2 ~0 t
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有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
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; Z1 W3 e, Z! @5 x+ Ttvb now,tvbnow,bttvb其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。公仔箱論壇, {5 N6 Q$ u0 `! {* }% z% ?
: }7 t, d7 c0 I- E! L9 Cwww.tvboxnow.com雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。
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各位只要比較下面的照片就知道了。
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我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。tvb now,tvbnow,bttvb3 |( E: k0 e8 `
9 L" O. Y: O) \2 `3 lwww.tvboxnow.com最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
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3 i' b' C, \9 n3 f7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
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其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。www.tvboxnow.com/ x( K& f3 Y/ S" n
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現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。* `# U% A4 H% a. F5 o
; _! D/ R' }" e* `9 @& m5 X9 b4 T不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。www.tvboxnow.com1 ]4 t- |. n0 X- d# U4 m! N
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減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。tvb now,tvbnow,bttvb4 D5 U5 |9 ]$ d
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總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。: t& ~) A4 D: d$ s9 j
' ^( G6 m4 V. m. |( h我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
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* @$ m$ V' v/ g" k第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
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4 I6 f* l2 J, D7 v swww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \+ K5 t! Y# m2 n8 X3 i( R
$ t* T( y# U- k1 |. ?1 }公仔箱論壇池谷敏郎醫師減肥照片公仔箱論壇, l4 ?* O( [# Q, o, B! Y
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7 m& d; H4 i# B; }$ |4 P, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過輕醣控制飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e" \3 x7 Y1 f0 |7 H9 x
4 Y* x9 y& t: n5 {$ i, N- P不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」0 R) q& q- {& h2 j' F
! F0 n, r- `3 s/ Utvb now,tvbnow,bttvb針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。www.tvboxnow.com4 n5 i; `" D$ l& G- n: Z: u
) c# b3 C ^, Y. lwww.tvboxnow.com更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i* f' R+ K$ Y% {5 [$ O
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或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
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' a9 a2 R' C: x6 r看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」公仔箱論壇5 R9 K4 }9 k7 x, f) P) ?6 O
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所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
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: B f: f* G" G" W+ c3 {" V1 { oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p9 p, y/ w. R0 Y6 g( m
. d4 r) Z. P+ J6 @一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。公仔箱論壇- a; l) U6 G# F1 d
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來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
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當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
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2 G' g( \! o9 g( ?& R+ G% ^tvb now,tvbnow,bttvb預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
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重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
+ l- R3 v$ F3 i& F- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- H. V9 l& X. atvb now,tvbnow,bttvb本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化! x3 z8 |/ f3 }7 V+ l% F2 v
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富含醣類的食品
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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